பெண்கள் அனைவருக்கும் தங்கள் அழகின் மீது ஒரு தீராத பேரார்வம் இருக்கத்தான் செய்யும்; தன்னுடைய முகம், உடல் அமைப்பு, உடை, அலங்காரம் என அனைத்தும் அழகாக இருக்க வேண்டும் என்று பெரும்பாலான பெண்கள் எண்ணுவர். அழகை குறித்து கவலைப்படாத பெண்கள் வெறும் சிலரே! அழகை பற்றி சிந்திக்கும் பெண்கள் குறிப்பாக அதிக கவனம் செலுத்தி பார்த்துக் கொள்வது தங்கள் முகத்தை தான். முகத்தில் உள்ள உறுப்புகளான உதடு, கன்னங்கள், கண்கள் ஆகியவற்றை அழகாக பராமரித்தால் தான், ஒருவரின் முகம் அழகுடன் திகழும்.

முகத்தில் உள்ள எல்லா உறுப்புகளுக்கும் தனித்தனியே பிரத்யேகமான அழகு குறிப்புகள் உள்ளன; இந்த பதிப்பில் உதடுகளுக்கான பிரத்யேக அழகு குறிப்புகளை காணவிருக்கிறோம். உதடுகளை ஈரப்பதத்துடன் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்; உதடுகள் விரிசல்கள் மற்றும் வெடிப்புகள் இன்றி இருந்தால் தான் பார்க்க மிகவும் அழகாக இருக்கும். அழகான உதடுகள் இருந்தாலே, முகத்தின் அழகு ஒரு படி மேம்பட்டு விடும். உதடுகளை ஈரப்பதத்துடன், வெடிப்புகளின்றி வைத்துக் கொள்ள முறையான, சரியான லிப் ஸ்கிரப்பை பயன்படுத்த வேண்டும்; கடைகளில், செயற்கை  முறைகளில் – வேதிப்பொருட்கள் கலந்து தயாரித்து விற்கப்படும் லிப் ஸ்கிரப் உதட்டின் சருமத்திற்கு நன்மை பயப்பதற்கு பதிலாக பக்கவிளைவை ஏற்படுத்தி விடலாம்.

ஆகவே இயற்கை முறையில், வேதிப்பொருட்கள் எதையும் சேர்க்காமல் தயாரிக்கப்படும் லிப் ஸ்கிரப்களே உபயோகிக்க சிறந்தவை. அப்படிப்பட்ட சரியான உதடுகளுக்கான லிப் ஸ்கிரப்பை வீட்டிலேயே தயாரிப்பது எப்படி என்று இந்த பதிப்பில் தெளிவாக, விரிவாக, படிப்படியாக பார்த்து அறிவோம்.! பதிப்பில் கூறப்பட்டுள்ள செய்முறை விளக்கம் உதவியாக இருப்பது போல் உணர்ந்தால், படித்து முடித்ததும் பலரும் பயனடைய இப்பதிப்பை பரப்புங்கள்..!

லிப் ஸ்கிரப் செய்வதற்கு தேவையான பொருட்கள்

ஒரு லிப் ஸ்கிரப்பில் இரண்டு உறுப்புகள் இருக்கும். அவையாவன: தளர்த்தி மற்றும் ஊட்டச்சத்து அளிக்கும் உறுப்பு ஆகியவை ஆகும். லிப் ஸ்கிரப்பில் இருக்கும் ஊட்டச்சத்து அளிக்கும் உறுப்பு மற்றும் ஈரப்பதம் கூடிய தளர்த்தி கொண்ட லிப் ஸ்கிரப்பை உதடுகளின் மீது தடவுவது மிக எளிய காரியமே! இவ்வாறு தடவுவதால் உதடுகள் மென்மையாகவும், பளபளப்பாகவும் மாறும்; இது தவிர ஏராளமான நல்ல மாற்றங்கள் உதடுகளில் ஏற்படும். இவ்வாறு  உதடுகள் அழகானால், அது முக அழகு மற்றும் அழகான தோற்றம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்த வழிவகுக்கும்.

இப்பொழுது இத்தகைய உதடுகளுக்கான லிப் ஸ்கிரப்பை வீட்டிலேயே தயாரிப்பது எப்படி என்றும், அதற்கான படி நிலைகள் என்னென்ன என்றும் பார்க்கலாம்.

லிப் ஸ்கிரப் செய்தல் மற்றும் அதை பயன்படுத்துதலுக்கான படி நிலைகள்

பொதுவாக குளிர்காலங்களில் சரும அழகு அதிகமாகவே பாதிக்கப்படும்; கோடை காலங்களிலும் வெயிலின் தாக்கத்தால் சில சரும பாதிப்புகள் நேரலாம். சருமத்தில் அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்தாத காலங்கள், இலையுதிர் காலமும், வசந்த காலமுமே ஆகும்; இருப்பினும் காலம் எத்தகையதாக இருந்தாலும் சருமத்தின் மீது முறையான பராமரிப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொண்டால், எக்காலத்திலும் சரும அழகு கெடாதவாறு பார்த்துக் கொள்ளலாம். அழகான சருமம் மற்றும் கவர்ச்சியான உதடுகளை பெற செயற்கை அழகு சாதன பொருட்களை பயன்படுத்தலாம் அல்லது  வீட்டிலேயே இயற்கை முறையில் கிடைக்கும் அழகு குறிப்புகளை உபயோகிக்கலாம்; இல்லையேல் அழகு நிலையங்களுக்கு சென்று செயற்கை சாயங்களை, வேதிப்பொருட்கள் கலந்த பொருட்களை சருமத்திற்கு பயன்படுத்தலாம்.

ஆனால், இதில் எது அறிவார்ந்த செயல் என்று பார்த்தால், ஒவ்வொருவரும் தனது சரும வகைக்கு ஏற்ற அழகு சாதன பொருட்களை வீட்டிலேயே இயற்கை முறையில் தயாரித்து கொள்வது தான். இப்பொழுது இந்த பகுதியில் வீட்டிலேயே லிப் ஸ்கிரப்பை செய்வது எப்படி என்று படித்து அறியலாம்:

• லிப் ஸ்கிரப் தயாரிக்க, எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய மற்றும் அதிக தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு பொருளாக திகழ்வது சர்க்கரை தான். ஆகையால் சர்க்கரை தான் லிப் ஸ்கிரப் தயாரிப்பில் முதன்மையான உப பொருளாக விளங்கவிருக்கிறது; வீட்டிலேயே லிப் ஸ்கிரப் தயாரிக்க வெள்ளை சர்க்கரை மற்றும் நாட்டுச்சர்க்கரை என எதை வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்தலாம். ஆனால், இரண்டு சர்க்கரைகளும் வெவ்வேறு விதமான பலன்களை வழங்கும்.
• உதடுகளை அழகாக்கும் லிப் ஸ்கிரப்பை தயாரிப்பது குறித்து பார்க்கும் பொழுது, உதடுகளை மென்மையாக வைத்துக் கொள்ள உதவும் பொருட்களும் அவசியம். ஆகையால் உதடுகளை மிருதுவாக்க உதவும் பொருட்களை லிப் ஸ்கிரப் தயாரிப்பில் சேர்க்க வேண்டியது மிகவும் முக்கியம். ஆகவே இருப்பதிலேயே மிகச்சிறந்த மற்றும் அதிகப்படியான மென்மையை தரக்கூடிய பொருட்களான தேன் மற்றும் பாதாம் எண்ணெய் ஆகியவற்றை லிப் ஸ்கிரப் தயாரிப்பில் பயன்படுத்தி கொள்ளலாம்.
• லிப் ஸ்கிரப் தயாரிக்க மிருதுத்தன்மை, முக்கிய நன்மை ஆகியவற்றை வழங்கும் பொருட்களை தேர்ந்தெடுத்த பின், மிக முக்கியமாக, கவனத்துடன் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டியது லிப் ஸ்கிரப்பிற்கு சுவை வழங்கும் பொருளை தான். ஏனெனில் லிப் ஸ்கிரப்பை உதடுகளின் மேல் பயன்படுத்தும் பொழுது, அதன் சுவை முகத்தை சுழிக்க வைக்காத வண்ணம் இருக்க வேண்டியது அவசியம். ஆகவே லிப் ஸ்கிரப்பிற்கு அருமையான சுவையை வழங்க, லிப் ஸ்கிரப் தயாரிப்பில் பட்டையை சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இது லிப் ஸ்கிரப்பிற்கு சுவையை வழங்குவதோடு, நல்ல வாசத்தையும் தரும். பட்டை என்பது ஒரு இயற்கை சரிப்படுத்தி என்றே கூறலாம்; அதிலும் சருமம் மற்றும் உதடுகளில் ஏற்படக்கூடிய சரும பாதிப்புகளை சரிப்படுத்த பட்டை பெரிதும் பயன்படும். வீட்டின் சமையலறையில் கிடைக்கும் சர்க்கரை, பட்டை, தேன் போன்றவற்றை கொண்டே ஒரு அருமையான லிப் ஸ்கிரப்பை தயாரித்து விடலாம்.

இப்பொழுது வீட்டிலேயே லிப் ஸ்கிரப் செய்வது எப்படி என்று பார்க்கலாம்; அதிலும் குறிப்பாக சர்க்கரை சேர்த்த லிப் ஸ்கிரப் செய்வது எப்படி என்று ஒவ்வொரு படி நிலைகளாக பார்க்கலாம்.

படிநிலை 1: ஒரு சுத்தமான கண்ணாடி பௌலை எடுத்து கொள்ளுங்கள்

முதலில் ஒரு நல்ல கிண்ணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; அதில் தேவையான பொருட்கள் அனைத்தையும் கலந்து, நன்கு கலக்கி கொள்ளுங்கள். இதில் 1 தேக்கரண்டி வெள்ளை சர்க்கரையை சேர்த்து கொள்ளுங்கள்.

குறிப்பு: நாம் இப்பொழுது எடுத்துக் கொள்ளும் தேவையான பொருட்களின் அளவு, மூன்று முறைகள் மட்டுமே பயன்படுத்த உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். மூன்று முறைகளுக்கும் மேல் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ லிப் ஸ்கிரப் தேவைப்படும் நபர்கள் அதற்கேற்ற அளவில் தேவையான பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

படிநிலை 2: நாட்டுச்சர்க்கரையை சேர்க்கவும்

இப்பொழுது அரை தேக்கரண்டி நாட்டுச்சர்க்கரையை எடுத்து, கிண்ணத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளவும். பதிப்பின் முற்பகுதியில் எந்த சர்க்கரையை வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்தலாம் என்று கூறி இருந்தோம்; இரண்டு சர்க்கரைகளும் வெவ்வேறு வித நன்மைகளை அளிப்பதால், கூடுதல் நன்மைகளை பெற, இச்செய்முறையில் லிப் ஸ்கிரப் தயாரிக்க இரண்டு சர்க்கரைகளையும் பயன்படுத்துகிறோம்.

படிநிலை 3: தேனை கலக்கவும்

கிண்ணத்தில் உள்ள கலவையில் அரை தேக்கரண்டி தூய்மையான தேன் சேர்த்து கலக்கி கொள்ளவும்; தேவையான அளவுக்கேற்ப, தேவையான தன்மைக்கேற்ப தேனை சேர்த்துக் கொள்ளவும்.

படிநிலை 4: தேவையான பொருட்கள் அனைத்தையும் ஒன்று சேர்த்து கொள்ளவும்

தேவையான பொருட்கள் அனைத்தையும், தேவையான – சரியான அளவில் எடுத்து ஒன்று சேர்த்து கொள்ளவும்

படிநிலை 5: கலவையில் பாதாம் எண்ணெயை சேருங்கள்

கிண்ணத்தில் தயாரித்து வைத்திருக்கும் கலவையில் பாதாம் எண்ணெயை சேருங்கள்; இவ்வாறு பாதாம் எண்ணெயை சேர்ப்பது ஒரு  அருமையான லிப் ஸ்கிரப்பை செய்ய உதவும். இது மிகவும் பிசுபிசுப்பாக இருக்காது மற்றும் எண்ணெய் போன்ற உணர்வும் இருக்காது. இது சருமத்திற்கு அதிக நன்மைகளை வழங்க உதவும்.

படிநிலை 6: பட்டை பொடியை சேர்க்கவும்

மேற்கண்ட முறையில் தயாரித்து வைத்து இருக்கும் கலவையில் சிறிதளவு பட்டை பொடியை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்; இது லிப் ஸ்கிரப்பின் சுவையை மாற்றி அமைக்கும் மற்றும் குண்டான உதடுகளை போக்கி, மெல்லிய அழகான உதடுகளை பெற உதவும். ஆனால், இந்த முறை எல்லோருக்கும் ஏற்றதாக இல்லாமல் இருக்கலாம்; ஆகவே சருமத்திற்கு ஏற்ற அழகு குறிப்பு முறையை பற்றி மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்து உபயோகிக்கலாம். 

படிநிலை 7: பேஸ்ட் போன்று தயாரித்து கொள்ளுங்கள்

கொடுக்கப்பட்ட கலவைகளை ஒன்றாக சேர்த்து, ஒரு மிருதுவான பேஸ்ட்டை தயாரித்து கொள்ளுங்கள். 

படிநிலை 8: உதட்டின் மீது தடவுங்கள்

மேற்கூறிய படிநிலைகளில் தயாரித்த லிப் ஸ்கிரப் பேஸ்ட்டை உதடுகளின் மீது தடவி, நன்கு மிருதுவாக தேய்த்து விடவும். சிறு சிறு அளவில், இந்த லிப் ஸ்கிரப் பேஸ்ட்டை எடுத்து 2-3 முறைகள் உதடுகளில் தடவி வரவும்; வாயின் ஓரங்களிலும் இப்பேஸ்ட்டை தடவலாம். பின்னர் சற்று நேரம் ஊற வைத்து, மிதமான சுடுநீர் கொண்டு உதடுகளை கழுவி விடுங்கள்; பிறகு தேவைப்பட்டால், வாசலின் அல்லது லிப் பால்மை உதடுகளின் மீது தடவிக் கொள்ளலாம். இவ்வாறு செய்வது உதடுகளுக்கு ஊட்டச்சத்து அளித்து, ஈரப்பதம் கொடுக்க உதவும்; ஒரு முறை இதை உதடுகளின் மீது தடவினால், அடுத்த 2 மணி நேரங்களுக்கு உதடுகளில் லிப் பால்ம் தடவ வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்றே கூறலாம்.

மேலே கூறப்பட்டுள்ள படிநிலைகளின் படி, லிப் ஸ்கிரப்பை வீட்டிலேயே தயாரித்து விடலாம்; ஆனால், தேவையான நேரங்களில் எல்லாம் அதை பயன்படுத்தும் வகையில், லிப் ஸ்கிரப்பை பாதுகாப்பாக சேமித்து வைக்க வேண்டியது அவசியம். அடுத்து வரும் பத்தியில், வீட்டில் தயாரித்த லிப் ஸ்கிரப்பை சேமித்து வைப்பது எப்படி என்று காணலாம்.

லிப் ஸ்கிரப்பை சேமித்து வைப்பது எப்படி?

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எப்பொழுதும் வீட்டில் எந்த ஒரு அழகு குறிப்பையும் தயாரிக்கும் பொழுதும் ஒரேயடியாக – ஒட்டு மொத்தமாக அதிக அளவில் தயாரித்து வைத்து விடாமல், தேவையான அளவு – சிறிய அளவில் மட்டுமே செய்து பயன்படுத்துவது அறிவில் சிறந்த செயல் ஆகும். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் தயாரித்த அழகு குறிப்புகள் அதிக வீரியத்துடனும், புதிதாகவும் இருக்கும்; பெரும்பாலும் எப்பொழுதெல்லாம், வீட்டில் அழகு குறிப்புகளை தயாரிக்கிறீரோ அந்த நேரங்களில் எல்லாம் ஒரு வாரத்திற்கு தேவையான அளவு அழகு குறிப்பை மட்டும் தயாரித்து கொள்ளவும்.

இவ்வாறு தயாரித்த லிப் ஸ்கிரப் போன்ற அழகு குறிப்பை சுத்தமான, வறண்ட மற்றும் காற்றுப்புகாத புட்டியில் இட்டு சேமித்து வைக்க வேண்டும்; ஆனால், லிப் ஸ்கிரப்பை சேமிக்கும் முன்னர் புட்டியை வெந்நீர் கொண்டு நன்கு கழுவி கொள்ளவும். இவ்வாறு வெந்நீர் கொண்டு கழுவுவதன் மூலம் புட்டியில், நோய்க்கிருமிகளின் தாக்கம் ஏற்படுவதை தடுக்க முடியும். புட்டியில் லிப் ஸ்கிரப்பை இட்டு, அதை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்து ஒரு வார காலத்திற்கு சேமிக்கலாம்.

லிப் ஸ்கிரப் வழங்கும் நன்மைகள்

லிப் ஸ்கிரப்பையோ அல்லது வேறு எந்த அழகு பொருளையோ ஒருவர் பயன்படுத்த வேண்டும் எனில், அவற்றால் அந்நபர் குறிப்பிட்ட அளவு பயன்களை அடைய வேண்டியது அவசியம். இந்த பகுதியில் வீட்டில் செய்யப்படும் லிப் ஸ்கிரப்பால் ஏற்படக்கூடிய நன்மைகள் என்னென்ன என்று பார்க்கலாம்:

• உதடுகளை ஈரப்பதத்துடன் வைக்க உதவுகிறது
• உதடுகளை வெடிப்புகளின்றி வைத்துக் கொள்ள உதவும்
• உதடுகளை விரிசல்களின்றி வைத்துக் கொள்ள உதவும்
• உதடுகளுக்கு ஊட்டச்சத்து அளிக்க உதவுகிறது
• உதடுகளில் காணப்படும் இறந்த மற்றும் தேவையற்ற செல்களை நீக்க உதவுகிறது
• உதடுகளின் மீது காணப்படும் கறைகள் மற்றும் வடுக்களை போக்க உதவும்
• உதடுகள் வறண்டு போகாமல் பாதுகாக்க உதவும்
• மென்மையான உதடுகளை பெற உதவும்
• தொடர்ந்து உதடுகளின் மீது லிப் ஸ்கிரப்பை பயன்படுத்தி வந்தால், கவர்ச்சிகரமான உதடுகளை பெறலாம்
• நன்கு தடித்த, குண்டான உதடுகளை பெற உதவும்
• உதடுகளில் காணப்படும் மாசுக்களை அகற்ற உதவும்
• உதடுகளை தளர்த்த உதவும்
• உதடுகளை தூய்மையாக வைக்க உதவும்

வீட்டிலேயே லிப் ஸ்கிரப்பை செய்ய உதவும் இதர பொருட்கள்

வீட்டிலேயே லிப் ஸ்கிரப்பை செய்ய, இந்த சர்க்கரை, தேன், பாதாம் எண்ணெய் இவற்றை தவிர வேறு பொருட்களை பயன்படுத்தி, வெவ்வேறு முறைகளில் லிப் ஸ்கிரப் தயார் செய்யலாம். இந்த பகுதியில் வீட்டில் இருந்தே லிப் ஸ்கிரப் செய்ய உதவும் இதர பொருட்கள் என்னென்ன என்று காண்போம்:

தேங்காய், புதினா, காஃபி, சாக்லேட், பட்டை, தேன், சர்க்கரை, ஆரஞ்சு தோல், பப்புள்கம், ரோஜா இதழ்கள், பால், எலுமிச்சை, பாதாம், வெண்ணிலா சுவை, வைட்டமின் ஈ, கடல் உப்பு, ஆஸ்பிரின், நாட்டுச்சர்க்கரை, ஷீ வெண்ணெய், கிவி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பொருட்கள் வீட்டிலேயே லிப் ஸ்கிரப் செய்ய பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன; இவை அனைத்தும் மிக பிரபலமான லிப் ஸ்கிரப் வழிமுறைகளாக விளங்குகின்றன. இவை அனைத்தும் எளிதில் கிடைக்கக்கூடியவை மற்றும் இவற்றை கொண்டு வீட்டிலேயே லிப் ஸ்கிரப் செய்யலாம்.

வீட்டிலேயே லிப் ஸ்கிரப்பை செய்ய உதவும் வேறு வழிமுறைகள்

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வீட்டில் லிப் ஸ்கிரப் செய்ய உதவும் இதர உப பொருட்களை பற்றி முந்தைய பதிப்பில் பார்த்தோம்; எந்தெந்த பொருட்களை கலந்து லிப் ஸ்கிரப் தயாரிக்க வேண்டும் மற்றும் லிப் ஸ்கிரப் செய்ய உதவும் முக்கிய, வேறு விதமான வழிமுறைகள் என்னென்ன என்று இந்த பத்தியில் பார்க்கலாம்:

• தேங்காய் மற்றும் தேன் லிப் ஸ்கிரப் – இந்த லிப் ஸ்கிரப்பை செய்ய, முக்கிய உப பொருட்களாக தேங்காய் மற்றும் தேன் பயன்படுத்தப்படும்.
• புதினா லிப் ஸ்கிரப் – இந்த லிப் ஸ்கிரப்பை செய்ய, முக்கிய உப பொருட்களாக மின்ட் எனப்படும் புதினா பயன்படுத்தப்படும்.
• நாட்டுச்சர்க்கரை மற்றும் தேன் லிப் ஸ்கிரப் – இந்த லிப் ஸ்கிரப்பை செய்ய, முக்கிய உப பொருட்களாக நாட்டுச்சர்க்கரை மற்றும் தேன் பயன்படுத்தப்படும்.
• சாக்லேட் லிப் ஸ்கிரப் – இந்த லிப் ஸ்கிரப்பை செய்ய, முக்கிய உப பொருட்களாக சாக்லேட் பயன்படுத்தப்படும்.
• பட்டை லிப் ஸ்கிரப் – இந்த லிப் ஸ்கிரப்பை செய்ய, முக்கிய உப பொருட்களாக பட்டை பயன்படுத்தப்படும்.
• ஆரஞ்சு தோல் லிப் ஸ்கிரப் – இந்த லிப் ஸ்கிரப்பை செய்ய, முக்கிய உப பொருட்களாக ஆரஞ்சு தோல் பயன்படுத்தப்படும்.
• பப்புள்கம் லிப் ஸ்கிரப் – இந்த லிப் ஸ்கிரப்பை செய்ய, முக்கிய உப பொருட்களாக பப்புள்கம் பயன்படுத்தப்படும்.
• கிவி & ஸ்ட்ராபெர்ரி லிப் ஸ்கிரப் – இந்த லிப் ஸ்கிரப்பை செய்ய, முக்கிய உப பொருட்களாக கிவி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி பயன்படுத்தப்படும்.
• காஃபி மற்றும் தேன் லிப் ஸ்கிரப் – இந்த லிப் ஸ்கிரப்பை செய்ய, முக்கிய உப பொருட்களாக காஃபி மற்றும் தேன் பயன்படுத்தப்படும்.
• பாதாம் லிப் ஸ்கிரப் – இந்த லிப் ஸ்கிரப்பை செய்ய, முக்கிய உப பொருட்களாக பாதாம் பயன்படுத்தப்படும்.
• ரோஜா இதழ்கள் மற்றும் பால் லிப் ஸ்கிரப் – இந்த லிப் ஸ்கிரப்பை செய்ய, முக்கிய உப பொருட்களாக ரோஜா இதழ்கள் மற்றும் பால் பயன்படுத்தப்படும்.
• எலுமிச்சை லிப் ஸ்கிரப் – இந்த லிப் ஸ்கிரப்பை செய்ய, முக்கிய உப பொருட்களாக எலுமிச்சை பயன்படுத்தப்படும்.
• வெண்ணிலா தேங்காய் லிப் ஸ்கிரப் – இந்த லிப் ஸ்கிரப்பை செய்ய, முக்கிய உப பொருட்களாக வெண்ணிலா சுவை, தேங்காய் பயன்படுத்தப்படும்.
• வைட்டமின் ஈ லிப் ஸ்கிரப் – இந்த லிப் ஸ்கிரப்பை செய்ய, முக்கிய உப பொருட்களாக வைட்டமின் ஈ பயன்படுத்தப்படும்.
• புதினா சாக்கோ காஃபி லிப் ஸ்கிரப் – இந்த லிப் ஸ்கிரப்பை செய்ய, முக்கிய உப பொருட்களாக புதினா சாக்கோ காஃபி பயன்படுத்தப்படும்.
• ஆஸ்பிரின் லிப் ஸ்கிரப் – இந்த லிப் ஸ்கிரப்பை செய்ய, முக்கிய உப பொருட்களாக ஆஸ்பிரின் பயன்படுத்தப்படும்.
• கடல் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை லிப் ஸ்கிரப் – இந்த லிப் ஸ்கிரப்பை செய்ய, முக்கிய உப பொருட்களாக கிவி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி பயன்படுத்தப்படும்.
• ஷீ வெண்ணெய் – சர்க்கரை லிப் ஸ்கிரப் – இந்த லிப் ஸ்கிரப்பை செய்ய, முக்கிய உப பொருட்களாக ஷீ வெண்ணெய் – சர்க்கரை பயன்படுத்தப்படும்.

அழகு என்பதை என்ன தான் உடல் தோற்றம் தீர்மானித்தாலும், ஒருவர் கொண்டிருக்கும் அழகை மேலும் அழகாக்கி காட்ட புன்னகை என்பது அவசியம்; அப்புன்னகை அழகானதாக இருக்க, அழகான உதடுகளும் அவசியம். உதடுகளை அழகாக்க சந்தையில் கிடைக்கும் செயற்கை அழகு சாதன பொருட்களை காசு கொடுத்து வாங்கி பயன்படுத்தாமல், இந்த  மாதிரியான முறைகளில் காசை கரியக்காமல் இயற்கையில் கிடைக்கும் பொருட்களை கொண்டு உதடுகளை அழகாக்க முயற்சியுங்கள்.

மேலும் செயற்கை முறையில் தயாரிக்கப்பட்ட அழகு சாதன பொருட்களை பயன்படுத்தினால், பக்க விளைவுகள் ஏதும் ஏற்படலாம்; அதுவே இயற்கை முறையில் தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்களை பயன்படுத்துவதன் மூலம் பக்க விளைவுகள் இன்றி, அழகு சார்ந்த பலன்களை மட்டும் பெறலாம். மேலும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் அழகு சாதன பொருட்கள் அல்லது இயற்கை முறை அழகு குறிப்புகள் உங்கள் உடல் தன்மைக்கு பொருந்துபவையா, அவற்றால் உடலின் சருமத்தில் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் ஏற்படுமா என்பது போன்ற விஷயங்களை மருத்துவரிடம் கலந்து ஆலோசித்து, முறையான மருத்துவ ஆலோசனை செய்த பின் பயன்படுத்த தொடங்குவது நல்லது.

நீங்கள் வீட்டில் என்னென்ன அழகு குறிப்புகளை முயற்சித்துள்ளீர்கள்? வீட்டில் தயாரித்த அழகு சாதன பொருட்கள் எத்தகைய பலனை தந்தன? நீங்கள் லிப் ஸ்கிரப் தயாரித்தது உண்டா? என்பது போன்ற தகவல்களை கீழே உள்ள கமெண்ட் பாக்ஸ் வாயிலாக எங்களுடன் பகிருங்கள்!

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आपने अक्सर गौर किया होगा कि कुछ लोग धूल, पराग, खास तरह की गंध या किसी जानवर के संपर्क में आते ही छींकने लगते हैं। ऐसा एलर्जी के कारण होता है। समय रहते इसका इलाज न करने पर यह समस्या बढ़कर एलर्जिक राइनाइटिस (Allergic Rhinitis) का रूप ले लेती है। अब आप समझ गए होंगे कि हमारे इस लेख का विषय क्या है। स्टाइलक्रेज के इस लेख में हम आपको एलर्जिक राइनाइटिस के बारे में जानकारी देंगे। हम न सिर्फ आपको एलर्जिक राइनाइटिस के कारण बताएंगे, बल्कि एलर्जिक राइनाइटिस के घरेलू उपाय के बारे में भी जानकारी देंगे।

सबसे पहले जानते हैं कि एलर्जिक राइनाइटिस क्या है, क्योंकि जब तक बीमारी के बारे में जानकारी न हो, तब तक उसका इलाज करना मुश्किल है। इसलिए, नीचे पहले इस बीमारी के बारे में जान लेते हैं।

एलर्जिक राइनाइटिस क्या है? – What is Allergic Rhinitis in Hindi

एलर्जिक राइनाइटिस को हे फीवर भी कहा जाता है। यह एक प्रकार की नाक की एलर्जी है, जिसमें व्यक्ति को पराग, धूल-मिट्टी या किसी जानवर के संपर्क में आते ही छींके या आंखों से पानी आना शुरू हो जाता है। इसे सीजनल एलर्जी के नाम से भी जाना जाता (1) (2) (3)।

लेख के इस भाग में हम आपको एलर्जिक राइनाइटिस के कारण की जानकारी देंगे।

एलर्जिक राइनाइटिस के कारण – Causes of Allergic Rhinitis in Hindi

बीमारी का सही इलाज करने से पहले बीमारी क्यों हो रही है, यह जानना जरूरी है। इसका सबसे बड़ा कारण एलर्जेन (Allergen) होता है, जो एक प्रकार का एलर्जी पैदा करने वाला तत्व होता है। यह एलर्जी को ट्रिगर करता है। नीचे हम कुछ एलर्जेन के उदाहरण दे रहे हैं, जो एलर्जिक राइनाइटिस के कारण बन सकते हैं (2) (4)।

• पराग
• जानवर के बाल
• मोल्ड
• धूल-मिट्टी
• कीट

आगे जानिए एलर्जिक राइनाइटिस के लक्षण क्या-क्या हो सकते हैं।

एलर्जिक राइनाइटिस के लक्षण – Symptoms of Allergic Rhinitis in Hindi

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अगर बीमारी के लक्षण पता हों, तो बीमारी का इलाज करना आसान हो सकता है। इसलिए, नीचे हम आपको एलर्जिक राइनाइटिस के लक्षण की जानकारी दे रहे हैं (1) (5) :

• छींकना
• खांसना
• नाक बहना या नाक बंद होना
• गले, कान व नाक में खुजली महसूस होना
• आंखों में खुजली होना या आंखों का लाल हो जाना या पानी आना
• आंखों के नीचे काले घेरे होना
• सिरदर्द होना

अब एलर्जिक राइनाइटिस के लिए घरेलू उपाय के बारे में जानते हैं।

एलर्जिक राइनाइटिस के लिए घरेलू उपाय – Home Remedies for Allergic Rhinitis (Hay Fever) in Hindi

नीचे हम आपको एलर्जिक राइनाइटिस के लिए घरेलू उपाय के बारे में जानकारी दे रहे हैं, जो आसान होने के साथ-साथ असरदार भी हो सकते हैं।

1. एलर्जिक राइनाइटिस के इलाज के लिए अदरक

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सर्दी-जुकाम के दौरान आपने कई बार लोगों को अदरक का सेवन करते देखा होगा। वैसे ही हे फीवर या एलर्जिक राइनाइटिस में भी आप अदरक की चाय या गर्म पानी में अदरक उबालकर, ऊपर से जरूरत के अनुसार नींबू का रस और शहद मिलाकर सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा, आप खाना बनाते वक्त भी अदरक डाल सकते हैं। इससे न सिर्फ खाने का स्वाद बढ़ेगा, बल्कि आपको एलर्जिक राइनाइटिस की समस्या से भी आराम मिलने में मदद मिलेगी। यह न सिर्फ एलर्जिक राइनाइटिस के उपचार में मदद कर सकता है, बल्कि टोटल इम्यूनोग्लोबिन (Immunoglobulin E – IgE), जो कि एंटीबॉडीज होते हैं, उसे कम करने में मदद कर सकता है (6)। अगर शरीर में एंटीबॉडी की मात्रा बढ़ जाए, तो व्यक्ति को एलर्जिक रिएक्शन हो सकता है (7)।

2. एलर्जिक राइनाइटिस के लिए तुलसी

तुलसी के पत्तों का उपयोग न सिर्फ पूजा में किया जाता है, बल्कि इसे औषधि के रूप में भी उपयोग किया जाता रहा है। सर्दी-जुकाम हो, बुखार हो या अन्य कोई स्वास्थ्य संबंधी समस्या, तुलसी खाने या तुलसी का काढ़ा पीने की सलाह दी जाती है। ऐसे में अगर बात करें एलर्जिक राइनाइटिस की, तो इस समस्या से राहत पाने के लिए भी आप तुलसी की चाय या हर रोज कुछ तुलसी के पत्तों का सेवन कर सकते हैं। तुलसी में एंटीबैक्टीरियल, एंटीवायरल और साथ ही एंटी-एलर्जी गुण भी होते हैं (8)। ऐसे में तुलसी के सेवन से एलर्जी की समस्या से राहत मिल सकती है। हालांकि, इस पर कोई शोध या प्रमाण नहीं है, लेकिन इसके उपयोग से नुकसान न के बराबर हैं, बल्कि इससे आपको लाभ ही मिलेगा।

3. एलर्जिक राइनाइटिस के लिए नमक का पानी

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आप एलर्जिक राइनाइटिस से राहत पाने के लिए गुनगुने पानी में चुटकी भर नमक और बेकिंग सोडा मिलाकर जल नेति क्रिया कर सकते हैं। आप मेडिकल स्टोर से सेलाइन नोज ड्रॉप भी खरीद सकते हैं। इस ड्रॉपर की मदद से नमक-बेकिंग सोडा का पानी एक नाक में डालकर दूसरी नाक से निकालना होगा। यह प्रक्रिया मुश्किल हो सकती है, इसलिए बेहतर होगा इसके उपयोग के बारे में आप किसी विशेषज्ञ या डॉक्टर की सलाह लें। सलाइन नेजल इर्रिगेशन या नमक पानी का उपयोग एलर्जिक राइनाइटिस में असरदार साबित हो सकता है, यह न सिर्फ एक थेरेपी की तरह है, बल्कि असरदार भी है (9)।

4. एलर्जिक राइनाइटिस के लिए प्याज

आप एलर्जिक राइनाइटिस से राहत पाने के लिए प्याज का सेवन भी कर सकते हैं। प्याज में एंटी-हिस्टामिन (Antihistamine, जो एलर्जिक राइनाइटिस को कम कर सकता है), एंटी-इन्फ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण मौजूद होते हैं (10) (11)। इससे एलर्जिक राइनाइटिस के लक्षण और उसका असर कम होने में मदद मिल सकती है। आप अपने आहार में कच्चे प्याज को शामिल कर सकते हैं।

5. एलर्जिक राइनाइटिस के लिए हल्दी

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हल्दी को कई सालों से आयुर्वेदिक औषधि की तरह उपयोग किया जाता रहा है। एलर्जिक राइनाइटिस के लक्षण से बचाव के लिए आप रात को सोने से पहले हल्दी दूध का सेवन कर सकते हैं। हल्दी में एंटीऑक्सीडेंट गुण मौजूद होते हैं, जो ऑक्सिडेटिव स्ट्रेस, जो कई बीमारियों का कारण होता है, उसे कम करने में मदद करता है और एलर्जिक राइनाइटिस की समस्या को कम करने में मदद मिल सकती है (12)।

6. एलर्जिक राइनाइटिस के लिए घी

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आप एलर्जिक राइनाइटिस से बचाव के लिए घी को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं या रात को सोने से पहले थोड़ा घी अपनी नाक में लगा सकते हैं। आयुर्वेद के अनुसार, गाय का घी कई प्रकार की एलर्जी, त्वचा संबंधी और सांस संबंधी समस्याओं से राहत दिलाने में मदद कर सकता है (13)। हालांकि, यह एलर्जिक राइनाइटिस के लक्षणों को कम करने में कितना सहायक है, इसके लिए अभी शोध की जरूरत है।

7. एलर्जिक राइनाइटिस के लिए पिपरमिंट ऑयल

आजकल कई लोग बीमारियों के लिए कई तरह के एसेंशियल ऑयल से अरोमाथेरपी का भी सहारा लेते हैं। अगर बात करें एलर्जिक राइनाइटिस की, तो इस समस्या में भी एसेंशियल ऑयल मददगार साबित हो सकता है। एलर्जिक राइनाइटिस के लिए आप पिपरमिंट ऑयल की स्टीम ले सकते हैं, इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटीफंगल और एंटीबैक्टीरियल गुण मौजूद होते हैं, जो एलर्जिक राइनाइटिस में लाभकारी हो सकते हैं (14)।

8. एलर्जिक राइनाइटिस के लिए भाप

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स्टीम यानी भाप एलर्जिक राइनाइटिस के सबसे आसान घरेलू उपायों में से एक है। आप एक बड़े पतीले में गर्म पानी करके उसकी भाप ले सकते हैं। भाप लेते वक्त अपने सिर को तौलिए से ढक लें। इससे एलर्जिक राइनाइटिस के दौरान बंद नाक की समस्या ठीक हो सकती है। इसके अलावा, आप स्टीम बाथ भी ले सकते हैं (15) (16)।

9. एलर्जिक राइनाइटिस के लिए शहद

सामान्य सर्दी-जुकाम में शहद फायदेमंद होता है और इसे कई सालों से कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के लिए उपयोग किया जाता रहा है। एलर्जिक राइनाइटिस के लिए भी शहद का सेवन लाभकारी हो सकता है। यह एलर्जिक राइनाइटिस के लिए थेरेपी की तरह काम कर सकता है (17) (18)।

एलर्जिक राइनाइटिस के घरेलू उपाय जानने के बाद अब बारी आती है, एलर्जिक राइनाइटिस में बचाव करने के बारे में जानने की।

एलर्जिक राइनाइटिस में परहेज – What to Avoid During Allergic Rhinitis in Hindi

एलर्जिक राइनाइटिस के इलाज के बारे में आपने ऊपर जाना, लेकिन घरेलू उपाय के बाद यह आपको दोबारा परेशान न करे, उसके लिए इससे बचाव करना भी जरूरी है। वैसे तो कई परहेज कई हैं, लेकिन हम कुछ सामान्य और महत्वपूर्ण परहेज के बारे में बता रहे हैं (1)।

• धूल-मिट्टी से दूर रहें और घर में साफ-सफाई रखें।
• जानवरों और कीड़े-मकोड़ों से दूर रहें।
• पराग के मौसम में या बदलते मौसम में ज्यादा बाहर जाने से बचें।
• बाहर के खेलकूद व अन्य गतिविधियों जैसे – गार्डनिंग करना या घास काटने से दूर रहें, खासकर जिस मौसम में ज्यादा पराग उड़ते हों।
• अब बारी आती है एलर्जिक राइनाइटिस से बचने के उपाय जानने की।

एलर्जिक राइनाइटिस से बचने के उपाय – Prevention Tips for Allergic Rhinitis (Hay Fever) in Hindi

अगर आप चाहते हैं कि एलर्जिक राइनाइटिस आप से कैसे दूर रहे, तो नीचे बताए गए टिप्स को फॉलो करें। हालांकि, यह टिप्स कुछ-कुछ ऊपर बताए गए एलर्जिक राइनाइटिस में परहेज से मिलते-जुलते ही हैं (1) (19)।

• अपनी नाक को ज्यादा न छुए या न रगड़ें।
• अपने हाथों को साबुन या हैंडवॉश से धोएं।
• एलर्जी से बचने के लिए अपने चादर, पिलो कवर और कपड़ों को गर्म पानी में डिटर्जेंट से धोएं।
• अपने बेडरूम से पालतू जानवरों को दूर रखें, ताकि आप एलर्जी से बच सकें।
• बाहर जाने से पहले चश्मा लगाएं या टोपी पहनें, ताकि पराग या धूल आपकी आंखों में न जाए।
• बदलते मौसम में अपने घर के खिड़की दरवाजे बंद रखें।
• आंखों को ठंडे पानी से धोएं, ताकि आपकी आंखें एलर्जेन से बची रहें।
• बाहर से आने के बाद नहाएं या अच्छे से मुंह-हाथ धोएं।
• चादर और कपड़ों को अच्छे से सुखाएं।

एलर्जिक राइनाइटिस के लक्षण काफी परेशानी वाले होते हैं, लेकिन अगर ऊपर बताए गए एलर्जिक राइनाइटिस के घरेलू उपाय की मदद से इन लक्षणों का असर काफी हद तक ठीक हो सकता है। साथ ही इस लेख में बताए गए एलर्जिक राइनाइटिस से बचाव के टिप्स को फॉलो कर इस समस्या से आप दूर रह सकते हैं। आशा करते हैं कि इस लेख में बताए गए एलर्जिक राइनाइटिस के इलाज से आपको सहायता मिलेगी। इसके साथ ही अगर आपके पास भी एलर्जिक राइनाइटिस के घरेलू उपाय, इलाज या बचाव के टिप्स हैं, तो उन्हें भी हमारे साथ नीचे कॉमेंट बॉक्स में शेयर कर सकते हैं।

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जिम हो या फिर स्पा बिना स्टीम बाथ और सॉना बाथ के अधूरे हैं। ऐसा माना जाता है कि स्टीम बाथ का इतिहास प्राचीन रोमन सभ्यता से जुड़ा हुआ है, जहां से इसकी शुरुआत हुई थी। प्राचीन काल में रोमन वासियों ने कई प्रकार की शारीरिक समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए इस तकनीक को इजात किया था। स्टीम बाथ लेने के फायदे एक नहीं बल्कि कई हैं। समय के साथ-साथ इसमें तकनीकी सुधार होते चले गए। आज भी इसका उपयोग शरीर को रिलैक्स करने से लेकर कई प्रकार की बीमारियों को दूर करने के लिए किया जाता है। स्टाइलक्रेज के इस लेख का मुद्दा भी स्टीम बाथ ही है। हम स्टीम बाथ के साथ-साथ सॉना बाथ के फायदे भी बताएंगे। साथ ही इससे होने वाले कुछ नुकसानों के बारे में भी बात करेंगे।

सबसे पहले हम जानते हैं कि स्टीम बाथ और सॉना बाॅथ कहते किसे हैं।

स्टीम/सॉना बाथ क्‍या है? – What is Steam/Sauna Bath in Hindi

स्टीम बाथ, जैसा की नाम से पता चल रहा है कि भाप के जरिए स्नान करना। यह एक प्रकार का खास स्नान है, जिसमें पानी की जगह पानी की भाप से नहाया जाता है। इसमें सबसे पहले एक कमरे को भाप से लगभग 110 से 114 डिग्री फेरेनहाइट तापमान पर किया जाता है। लोग इस भाप वाले कमरे में कुछ समय के लिए रुक कर भाप के माध्यम से स्नान करते हैं, अर्थात पूरे शरीर की भाप से सिकाई की जाती है। इसलिए, इसे स्टीम बाथ कहते हैं (1)। वहीं, सॉना बाथ में कमरे का तापमान 80 से 90 डिग्री सेल्सियस तक होता है, जिससे पसीने के माध्यम से हानिकारक पदार्थ शरीर से निकल जाते हैं। इसे 5 से लेकर 20 मिनट तक 1 से 3 बार दोहराया जा सकता है (2)।

स्टीम/सॉना बाथ के बारे में जानने के बाद अब इसके फायदाें के बारे में विस्तार से बात करते हैं। 

स्टीम/सॉना बाथ के फायदे – Benefits of Steam / Sauna Bath in Hindi

जो लोग स्टीम बाथ या सॉना बाथ लेते हैं, उन्हें भी नहीं मालूम होगा कि वो कितने फायदों का लाभ ले रहे हैं। यहां हम स्टीम बाथ और सॉना बाथ कुछ प्रमुख फायदों का जिक्र कर रहे हैं।

1. वजन कम करने के लिए स्टीम बाथ लेने के फायदे

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क्या आप सोच सकते हैं कि नहाने से वजन कम हो सकता है। नहीं न, तो हम आपको बता दें कि स्टीम या सॉना बाथ लेने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं। यह अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने में आपकी मदद करता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती हैं। आप सॉना बाथ के लगभग 30 मिनट के सेशन में लगभग 600 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। कैलोरी बर्न होने से आपके शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम हो जाती है और आप अपने वजन में कमी महसूस कर सकते हैं (1) (3)।

2. रक्त संचार के लिए सॉना बाथ के फायदे

रक्त संचार में सुधार के लिए सॉना या स्टीम बाथ आदर्श तरीके हो सकते हैं। दरअसल, जब आप स्टीम या सॉना बाथ लेने के लिए स्टीम बाथरूम में बैठते हैं, तो शरीर की रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, जिससे रक्तचाप और पल्स रेट कम हो जाता है, जिससे शरीर में रक्त संचार में सुधार हो सकता है। हालांकि, इस पर अभी और शोध की आवश्यकता है (1) (4)।

3. जोड़ाें की अकड़न को दूर करने के लिए स्टीम बाथ लेने के फायदे

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अगर आप जिम करके आ रहे हैं और जिम के दौरान मांसपेशियों और जोड़ों की अकड़न को दूर करना चाहते हैं, तो स्टीम या सॉना बाॅथ आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। ये आपकी मांसपेशियों को रिलैक्स करता है। साथ ही जोड़ों की अकड़न और दर्द में भी राहत प्रदान कर सकता है (5)।

4. प्रतिरोधक क्षमता को ठीक करने के लिए सॉना बाथ के फायदे

आपको जानकर हैरानी होगी कि स्टीम या सॉना बाथ आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को सुधारने में भी आपकी मदद करता है। स्टीम बाथ या सॉना बाथ लेने से शरीर का तापमान बढ़ जाता है। इससे मोनोसाइट्स (एक प्रकार की सफेद रक्त कोशिका) की गतिविधि बढ़ जाती है। ये कोशिकाएं बैक्टीरिया को खत्म करने और मृत ऊतकों को हटाने में मदद करती हैं। इसके अलावा, ये कोशिकाओं के विकास में भी भूमिका अदा करती हैं। मोनोसाइट्स और न्यूट्रोफिल (सफेद रक्त कोशिका के प्रकार) हानिकारक सूक्ष्म जीवाें से शरीर की रक्षा करने में मदद करने के साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करते हैं (6)।

5. तनाव को दूर करने के लिए स्टीम बाथ लेने के फायदे

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अगर आप किसी काम को लेकर तनाव ग्रस्त हैं, तो कुछ देर के लिए स्टीम बाथ या सॉना बाथ ले सकते हैं। ये खास स्नान आपके तनाव को दूर करने में आपकी मदद करेंगे। ये दोनों बाथ आपकी बॉडी को रिलैक्स करने के साथ ही शरीर के ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। साथ ही इस स्नान से चिंता और अवसाद में कमी आती है, जिससे अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है (7)।

6. रक्तचाप को कम करने में मदद करता है

रक्तचाप की समस्या को दूर करने के लिए स्टीम बाथ बेहतर विकल्प हो सकता है। जब आप स्टीम बाथ लेते हैं, तो शरीर का तापमान बढ़ने लगता है। इससे सभी रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं और रक्त वाहिकाओं के फैलने से रक्तचाप कम हो जाता है (1)।

7. त्वचा के लिए सॉना बाथ के फायदे

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आपको जानकर आश्चर्य होगा कि स्टीम बाथ आपकी त्वचा के लिए कितना फायदेमंद हो सकता है। स्टीम बाथ लेने से त्वचा के पोर्स खुल जाते हैं, जिनसे पसीना निकलता है। पसीने के साथ ही त्वचा को नुकसान पहुंचाने वाले हानिकारक बैक्टीरिया भी बाहर निकल जाते हैं। इसके अलावा, ये विषाक्त पदार्थ को भी त्वचा से अलग करने में आपकी मदद करते हैं (1)।

ऊपर आपने स्टीम और सॉना बाथ के फायदे के बारे में जाना, यहां हम इससे होने वाले नुकसान के बारे में बता रहे हैं।

स्टीम/सॉना बाथ के नुकसान – Side Effects of Steam/Sauna Bath in Hindi 

सावधानीपूर्वक लिया जाने वाला स्टीम या सॉना बाॅथ फायदेमंद होता है, लेकिन लापरवाही बरतने पर नुकसानदायक भी साबित हो सकता है। नीचे जानिए इसके कुछ हानिकारक प्रभाव –

• स्टीम या सॉना बाथ लेने से पहले एक बात जरूर ध्यान रखें कि ज्यादा देर तक बाथ लेने से गर्म तापमान के कारण आपकी त्वचा जल सकती है और फफोले पड़ सकते हैं।

• अल्कोहल का सेवन करने के बाद आपको स्टीम या सॉना बाथ नहीं लेना चाहिए, इससे आपका रक्तचाप बढ़ सकता है, जो आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है (8)।

• हृदय और उच्च रक्तचाप की समस्या से पीड़ित व्यक्तियों के लिए भी ये बाथ नुकसानदायक हो सकते हैं। इससे हृदय गति बढ़ सकती है, जिससे गंभीर स्थिति पैदा हो सकती है (8)।

• अगर आप गर्भवती हैं, तो ध्यान रहे कि अधिक समय तक लिया हुआ स्टीम या सॉना बाथ आपके और आपके गर्भस्थ शिशु के लिए नुकसानदायक हो सकता है (8)।

• स्टीम या सॉना बाथ लेने से पहले आप अपने नाजुक अंगों को तौलिये से ढक कर रखें, नहीं तो वहां की त्वचा पर फफोले होने की समस्या जैसे हानिकारक प्रभाव देखने को मिल सकते हैं (9)।

• बाथ के दौरान अन्य लोगों के तौलिये और साबुन का उपयोग करने से संक्रमण का खतरा हो सकता है।

• स्टीम बाथ में ज्यादा देर तक बैठने या फिर दिए गए निर्देशों के पालन में किसी भी प्रकार की लापरवाही बरतने पर त्वचा संक्रमण की समस्या हो सकती है। कुछ गंभीर मामलों में तो मृत्यु तक हो सकती है (10)।

• अधिक समय तक लिया गया स्टीम या सॉना बाथ हृदयाघात का कारण बन सकता है (11)।

आपने जाना कि स्टीम बाथ या फिर सॉना बाथ किस प्रकार आपको फायदा पहुंचा सकता है। साथ ही ये भी जाना कि इसके उपयोग से हम कई प्रकार की शारीरिक समस्याओं को दूर कर सकते हैं। इसके अलावा, आपने इसके नुकसान के बारे में भी पढ़ा, जिससे आप खुद का बचाव कर सकते हैं। स्टीम बाथ और सॉना बाथ के ऊपर लिखा गया यह लेख आपको कैसा लगा और किस प्रकार से फायदेमंद रहा, हमें नीचे दिए कॉमेंट बॉक्स में बताना न भूलें। अगर आप इस विषय के संबंध में कुछ और जानना चाहते हैं या फिर कोई सुझाव देना चाहते हैं, तो नीचे दिए कमेंट बॉक्स के जरिए हमें संपर्क कर सकते हैं।

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Being a bride is a dream for all the girls out there, isn’t it? Right from a young age we dream about the big day! And in a country like India, marriage is nothing less than a festival which is celebrated with pomp and grandeur. There’s so much effort that goes into making an event like marriage a successful one.

And it’s on this day that every single guests’ eyes are on the bride. Right from the uncle from neighborhood to the far-distant relatives, everybody scans what the bride is wearing on her big day. The parents of the bride literally dress their daughter up like she was a symbol of how wealthy they are. The lehenga would be around 2-3 Kgs, the jewellery would be around 1 Kg at least, right? We know it sounds bizarre, but that’s how a bride is supposed to look on her big day here. She needs to look like a royal dream!

bridesof_india / Instagram

Ask any bride what her concern is about her wedding outfits, she’d say “footwear.” She’s neither worried about the heavy bridal trousseau nor the heavy jewelry. All that she’s concerned about is how she will match to the height of her beau wearing all of this heavy stuff. And if you’d answer “heels” you’ll probably hear her scream a “no” which is understandable you know! Who on earth can handle the heavy outfits on a heel? It’s very painful.

And not every bride dreams of rocking a Jimmy Choo heels that’s sky-high! But don’t worry all the bride-to-bes out there, we’ve got this problem fixed for you. We’re presenting to you some comfortable alternatives for your big day. Ditch those heels and pick one of these alternatives instead.

#1 Mojaris Or Juttis

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These have a royal significance too! And in the present times, you’ll find numerous brands that make customized Juttis or Mojaris that would match with your outfits. You can opt for the ones that have delicate embroideries, or the ones that have sequin work on them. You can also include elements like stones, ghungroos. This traditional footwear makes for a perfect match with the traditional attire. You can also get your name and your beau’s name embroidered on it. And these alternatives are mostly available in all sizes. The brides with big feet, your problem has been solved!

#2 Ballerinas

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If you think you don’t want to take the traditional route with your footwear but you’re looking for something similar to Juttis, then ballerinas are the answer. They’re like a legit modern take on our Juttis, isn’t it? Ballet flats are super cute too. Be it the ones with colorful ribbons, the shimmery ones, or the printed ones — these flats are super comfy and they add that extra oomph to your outfits.

#3 Brogues

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Brogues at the wedding? No, we haven’t lost it at all! Everything from the yesteryears seems to be taking a makeover and so have brogues. These days, you can find brogues with an ethnic touch to them. You’ll find brogues made of crepe fabric and patchwork of floral sequins. This Irish footwear is bound to give your outfit a modern makeover. You can also opt for a low heeled one — they’re comfortable, don’t worry!

#4 Sneakers

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Yep, you read that right ladies! Wearing embellished or just plain sneakers are trending these days. Even the celebs love it. Haven’t you seen Deepika Padukone wear it at one of her wedding parties? You can either get it designed or just do it yourself. All you need is your favorite pair of sneakers. Use glue and stick some embellishments on it or just paint them gold or in any color that matches your wedding dress.

#5 Kitten Heels Or Wedges

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Could be that he is taller than six feet, and this could be a problem at least for pictures as you don’t want to look short. And if you want to wear a heel that’s comfortable then opt for kitten heels as they are of the right size. They are neither too tall nor too flat. Another good option is wedge heels. They are comfortable and they are pain-free. Both of these alternatives form a win-win situation and they also solve your footwear woes. Go for plain ones, printed ones, sequined ones, or embellished ones. These options will make you feel tall and comfortable at the same time.

Its’ true the right pair of footwear can add that extra spark to your overall outfit. Now you know you have a good set of options, right? So, giddy up dear brides-to-be. We recommend that you first finalize your wedding outfit and then choose comfortable footwear to go with it. If you want to customize your footwear then do it beforehand to save up on time and relax in the last few days before your big day.

If you’re already a Mrs. What did you wear at your wedding? We’re curious! Let us know in the comments section below.

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To fall in love is the most beautiful thing, isn’t it? But has the problem of your loved one, your husband, falling out of love with you bothered you? What if he’s just not that into you anymore, would you be able to recognize the signs of it?

You always thought that you’d be together with him all your life. You know, till death do us apart types. But you have no idea how the void sprouted in his heart. And there you are now, spending your nights worrying and wondering about what must have gone wrong between the two of you so badly that the talks of divorce have started now.

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This doesn’t necessarily mean that he’s found another woman. It could be that after marrying he realized that marriage just isn’t his thing anymore and he’d rather stay off it than to burden each other. There are a lot of things that can lead to situations like divorce, lack of love, but remember ladies that if the bond of love between your husband and you is genuine — you can sail through all the odds and turn every situation in your favor. The key to a long-lasting relationship is to never give up.

But you need to know the signs that he’s losing his love for you to start working on it, right? You need to look out for these signs in order to understand that he isn’t that into you. Here’s a list of some of those signs. Read on and be wary.

1. He Rarely Communicates With You

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We always do this mistake, some women always defend this communication problem by saying, “So what if he doesn’t communicate much. It doesn’t mean that he doesn’t love me.” If your husband hasn’t been communicating much with you, it clearly shows that he is falling out of love with you.

If you observe him doing only his thing in the house, it’s definitely a sign that there are relationship problems that have begun to brew between the two of you.

2. He Discuses About Marriage In A Negative Light

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Men always love solving problems. They do so even in the case of relationships. If a man is committed, he’s going to fix and solve the fight between the two of you no matter what.

But if your husband isn’t into this marriage anymore, the voice that once spoke with love, concern, and care turns into a voice that feels resigned and hopeless. If he talks things like, “Is this all worth it?” it simply translates to “I’m not happy anymore.”
So, he’s basically deciding to undo life with you.

3. He’s Out Always

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When you are head over heels in love with someone, you naturally want to spend more and more time with them, isn’t it? If your man doesn’t want to spend time with you and always finds reasons to be out, then it’s a negative sign that you need to pay heed to. In such situations, you can either sit and talk to him about it. Or find out if he’s really lost interest in you because you must’ve changed into a much serious person after handling all the responsibilities of the house.

Tell him openly that you need him around. If he could help you with your work. Both of you would make time for each other. You wouldn’t be boring anymore.

4. Your Suspicion That He’s Cheating On You

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This is a universal fact that every woman needs to understand that some men cheat and this fact about them can never change. So, if you find your husband showing interest in other women which he never did before, then he certainly is cheating or at least planning on. And if you stumble upon any evidence that proves his infidelity, then it’s certainly something that you need to worry about.

If you think you cannot handle a man cheating, you should leave him and move on with your life. Don’t let him continue fooling you.

5. He’s Off late Criticizing You The Most

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It’s a different thing when someone criticizes you to make you a better person. It’s called constructive criticism. It’s another thing when your husband tries to criticize in front of his colleagues or your family friends. That’s very harming to the soul, isn’t it? If he’s constantly taunting over things that aren’t in your control, then his benevolent words could be used by him only with the thought of undermining you.

What women need to realize here is that it’s a very common tactic that men love using. They want to undermine and hurt their women so that the women leave their husbands on their own. In the end, the scene looked like it was the wife who left him. Don’t fall prey to this tactic. If your husband is criticizing you in the wrong way, give it back to him. Make him realize that he’s being a demon by doing so.

It’s very important to acknowledge each one of these signs. If they exist, try to find a solution and save your relationship. If you feel that to end it is the best thing to do, then do it. Have you ever felt that your husband doesn’t love you anymore? How did you tackle the situation? Let us know in the comments section below.

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पूजा के बाद प्रसाद के रूप में मिश्री का अपना खास महत्व है। वहीं, कुछ लोग मीठे पकवान या फिर दूध में चीनी की जगह मिश्री का ही इस्तेमाल करते हैं। मिश्री चीज ही ऐसी है, जो मुंह में जाते ही मिठास घोल देती है। क्या आप जानते हैं कि मिठास से भरी मिश्री को कई गंभीर बीमारियों का अचूक इलाज भी माना गया है। इसमें औषधीय गुण इतने हैं कि कई आयुर्वेदिक दवाओं में इसे विशेष प्रभाव के लिए इस्तेमाल किया जाता है। स्टाइलक्रेज के इस लेख में हम आपको मिश्री के ऐसे ही कई फायदे और मिश्री खाने के तरीके बता रहे हैं, जिन्हें जानकर आप आज से ही इसका नियमित सेवन करना शुरू कर देंगे।

लेख में हम आपको मिश्री खाने के फायदे और उपयोग के तरीके तो बताएंगे ही, लेकिन उससे पहले मिश्री के बारे में थोड़ी जानकारी हासिल कर लेना जरूरी है।

मिश्री क्‍या है? – What is Mishri in Hindi

चीनी के अनरिफाइंड रूप को ही मिश्री कहा जाता है। इसे मुख्य रूप से गन्ने और खजूर के रस से तैयार किया जाता है। इसका उत्पादन भारत में ही शुरू हुआ। इसके बाद धीरे-धीरे यह पूरे विश्व में उपयोग की जाने लगी। इसमें चीनी के मुकाबले कम मिठास होती है। मिश्री के आकर में बड़े टुकड़े को अंग्रेजी में रॉक शुगर के नाम से भी जाना जाता है। आपको यह कई रूप और आकार में मिल जाएगी। इसकी वजह यह है कि उत्पादन के बाद इसे विभिन्न आकारों में ढाला जाता है।
मिश्री क्या है, जानने के बाद अब हम मिश्री के फायदे संबंधी जानकारी हासिल करेंगे।

मिश्री खाने के फायदे – Benefits of Mishri in Hindi

1. वजन कम करने में मददगार

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अगर आप अधिक वजन से परेशान हैं, तो मिश्री का उपयोग आपके लिए लाभदायक सिद्ध हो सकता है। बताया जाता है कि मिश्री को सौंफ के साथ बराबर मात्रा में पीसकर तैयार पाउडर में से एक चम्मच नियमित इस्तेमाल करने से बढ़ते हुए वजन को नियंत्रित किया जा सकता है। आप चाहें तो वजन कम करने में मिश्री के फायदे हासिल करने के लिए सौंफ की जगह धनिया पाउडर को भी उपयोग में ला सकते हैं।

2. पाचन में सहायक

पाचन प्रक्रिया में सुधार के लिए भी मिश्री का उपयोग फायदेमंद माना गया है। ऐसा माना जाता है कि काउ पार्शनिप फ्रूट (Cow Parsnip Fruit) के एक चम्मच पाउडर के साथ बराबर मात्रा में मिश्री और खट्टी नारंगी के फूल (Sour Orange Blossom) के अर्क को मिलाकर नियमित सेवन करने से पेट फूलने की समस्या दूर की जा सकती है। पेट फूलने की समस्या बिगड़ी पाचन क्रिया के कारण ही होती है। इस कारण हम कह सकते हैं कि यह नुस्खा पाचन प्रक्रिया को सुधारने में भी मदद कर सकता है (1)।

3. एनीमिया में लाभदायक

एनीमिया जैसी गंभीर समस्या से राहत दिलाने में मिश्री काफी लाभकारी साबित हो सकती है। बताया जाता है कि मिश्री के सेवन से हीमोग्लोबिन के स्तर में सुधार होता है। साथ ही यह रक्त संचरण (ब्लड सर्कुलेशन) की प्रक्रिया को भी सुधारती है। वहीं, इस बीमारी से संबंधित एक शोध में इस बात का जिक्र मिलता है कि एनीमिया की बीमारी में इस्तेमाल की जाने वाली आयुर्वेदिक औषधि त्रिकात्रयादी लौह (Trikatrayadi Lauha) में मिश्री का इस्तेमाल इसके विशेष प्रभाव के कारण किया जाता है (2)। इस कारण यह माना जा सकता है कि मिश्री के फायदे में एनीमिया से छुटकारा भी शामिल है।

4. एनर्जी के लिए

जैसा कि लेख में पहले बताया गया है कि मिश्री चीनी का अनरिफाइंड रूप है। इस कारण चीनी में पाए जाने वाले सुक्रोज की अच्छी मात्रा मिश्री में भी उपलब्ध होती है। यह शरीर को तुरंत ऊर्जा देने का काम करता है। इस कारण हम कह सकते हैं कि मिश्री का सेवन तुरंत ऊर्जा पाने का अच्छा उपाय साबित हो सकता है (3)।

5. सर्दी और जुकाम में पहुंचाए आराम

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फिटकरी और चीनी के घोल से तैयार की गई मिश्री को मुंह में रखकर धीरे-धीरे चूसने से सीने की जकड़न दूर होती है, जिससे सर्दी और जुकाम में भी राहत मिल सकती है (4)। इस खास मिश्री को आप घर में ही बना सकते हैं। इसके लिए आपको चीनी और फिटकरी को बराबर मात्रा में पीसकर एक कप पानी के साथ घोल तैयार करना होगा। ध्यान रहे कि पानी में चीनी और फिटकरी का तैयार पाउडर आपको तब तक घोलते रहना है, जब तक कि वह पानी में घुलना बंद न हो जाए। इसके बाद आपको एक पेन्सिल के सहारे धागा बांध कर उस मिश्रण में डालना होगा। बाद में कप को मिश्रण के साथ ढक कर दो से तीन दिन के लिए ऐसे ही छोड़ दें। समय पूरा होने पर आपको पेन्सिल के सहारे कप में लटकाए गए धागे पर चीनी और फिटकरी के क्रिस्टल चिपके मिलेंगे, जिसे आप मिश्री भी कह सकते हैं।

6. मस्तिष्क के लिए फायदेमंद

मिश्री के फायदे में मस्तिष्क की क्षमता में सुधार करना भी शामिल है। दरअसल, आयुर्वेद में मिश्री को मानसिक स्वास्थ्य की एक प्राकृतिक औषधि के रूप में उपयोग किया जाता है। माना जाता है कि मिश्री को गर्म दूध के साथ हर रात पीने से याददाश्त मजबूत होती है और मानसिक तनाव से भी राहत मिलती है।

7. डायरिया से दिलाए छुटकारा

डायरिया की समस्या से छुटकारा पाने के लिए आप 10 ग्राम मिश्री पाउडर के साथ 10 ग्राम धनिया पाउडर को करीब 100 एमएल पानी में मिलाकर नियमित रूप से दिन में तीन बार पिएं। ऐसा करने से आपको जल्द ही आराम मिल सकता है।

8. बच्चों के लिए फायदेमंद

जैसा कि आपको लेख में पहले भी बताया जा चुका है कि मिश्री को मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए एक प्राकृतिक औषधि माना जाता है। यह मानसिक तनाव को भी दूर करती है और याददाश्त को सुधारने में सहायक साबित होती है। इस कारण इसे बच्चों को गर्म दूध के साथ देना लाभकारी माना जाता है।

9. नोज ब्लीडिंग में दिलाए राहत

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नाक से खून बहने की समस्या में भी मिश्री काफी लाभदायक साबित हो सकती है। दरअसल, मिश्री की तासीर ठंडी होती है और यह शरीर को शीतल कर गर्मी के प्रभाव को दूर रखती है। नाक से खून आने की समस्या गर्मियों के दिनों में ही देखी जाती है, जो शरीर का तापमान बढ़ने के कारण होती है। इस कारण हम कह सकते हैं कि पानी के साथ मिश्री का सेवन इस समस्या से राहत पाने का एक बेहतर विकल्प है।

10. हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ाए

जैसे कि लेख में पहले भी बताया गया है कि एनीमिया की समस्या से राहत दिलाने वाली आयुर्वेदिक दवा में मिश्री को इसके विशेष गुण के कारण उपयोग में लाया जाता है। वहीं, एनीमिया की समस्या में हीमोग्लोबिन की मात्रा काफी कम हो जाती है (2)। इस कारण हम कह सकते हैं कि मिश्री का सेवन रक्त में हीमोग्लोबिन की मात्रा को बढ़ाने में सहायक साबित हो सकता है।

11. गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद

जैसा कि आपको लेख में पहले भी बताया जा चुका है कि मिश्री का सेवन गर्म दूध के साथ करने से मानसिक स्वास्थ्य अच्छा बना रहता है। साथ ही तनाव से भी मुक्ति मिलती है। वहीं गर्भवती महिलाओं में होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण चिंता, तनाव और अवसाद की समस्या का होना आम है। इस कारण हम कह सकते हैं कि मिश्री का सेवन करने से गर्भवती महिला को इन समस्याओं से राहत मिल सकती है।

12. आंखों की रोशनी बढ़ाए

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मिश्री के औषधीय गुणों में से एक यह भी है कि इसे खाने के बाद आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। बताया जाता है कि इसका नियमित सेवन न केवल आंखों की रोशनी में सुधार करता है, बल्कि मोतियाबिंद जैसी समस्या में भी सकारात्मक परिणाम प्रदर्शित कर सकता है।

13. गले की खराश को करे दूर

लेख में आपको पहले भी बताया जा चुका है कि सर्दी और जुकाम की समस्या में फिटकरी युक्त मिश्री का सेवन लाभदायक साबित होता है (4)। वहीं, गले की खराश सर्दी-जुकाम का ही एक आम लक्षण है। इस कारण ऐसा माना जा सकता है कि मिश्री गले की खराश में भी फायदा पहुंचा सकती है।

14. मुंह के छालों से दिलाए आराम

मुंह में छालों की समस्या से राहत पाने के लिए भी आप मिश्री का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके लिए मिश्री और हरी इलायची को बराबर मात्रा में पीसकर पेस्ट बनाएं और उसे मुंह के छालों पर लगाएं। नियमित रूप से इस प्रक्रिया को अपनाने से आपको जल्द ही इस समस्या से राहत मिल सकती है।

नोट– ऊपर दिए गए मिश्री के फायदे से संबंधित वैज्ञानिक प्रमाण बहुत कम हैं या तो हैं ही नहीं। वहीं, कुछ मामलों में अभी और शोध की आवश्यकता है। इसलिए, इसके नियमित इस्तेमाल से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना बिल्कुल भी न भूलें।
मिश्री खाने के फायदे जानने के बाद अब हम आपको मिश्री खाने के तरीके बता रहे हैं।

मिश्री खाने के तरीके – How to Use Mishri in Hindi

मिश्री को आप निम्न तरीकों से इस्तेमाल में ला सकते हैं-

• आप मिश्री को सौंफ के साथ माउथ फ्रेशनर की तरह इस्तेमाल कर सकते हैं।
• आप मिश्री को गर्म दूध के साथ रात में ले सकते हैं।
• आप किसी खाद्य पदार्थ में मिठास के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं।

कब खाएं– खाने के बाद इसे खाना लाभदायक माना जाता है।

कितना खाएं– दिन में 5 से 10 ग्राम तक मिश्री खाई जा सकती है।

मिश्री खाने के तरीके के बाद लेख के अगले भाग में हम मिश्री के नुकसान भी जान लेते हैं।

मिश्री खाने के नुकसान – Side Effects of Mishri in Hindi

किसी भी चीज का अधिक सेवन नुकसानदायक साबित हो सकता है। ऐसा ही कुछ मिश्री के साथ भी है। आइए, अब हम मिश्री के नुकसान भी जान लेते हैं।

• हालांकि, मिश्री पाचन प्रक्रिया के लिए लाभदायक मानी जाती है, लेकिन अधिक मात्रा में सेवन से आपको मिश्री के नुकसान के तौर पर पेट दर्द की समस्या हो सकती है।
• मिश्री की तासीर ठंडी होती है, इसलिए सर्दी-जुकाम में इसे एक औषधि के रूप में ही लें। इसका अधिक सेवन समस्या पर विपरीत प्रभाव भी डाल सकता है।
• अगर आप किसी दवा का नियमित सेवन कर रहे हैं, तो ऐसे में मिश्री के नुकसान से बचने के लिए आपको डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

अब तो आप मिश्री के गुणों से परिचित हो ही गए होंगे। साथ ही यह भी पता चल गया होगा कि मिश्री खाने के फायदे क्या हैं और किन समस्याओं में लेना इसे लाभकारी साबित होगा। इसकी संतुलित मात्रा और उपयोग के बारे में भी लेख में पूरी जानकारी दे दी गई है। इन्हें अपनाकर आप इसके औषधीय गुणों का लाभ उठा सकते हैं। ऐसे में अगर आप भी मिश्री के चमत्कारिक गुणों से प्रभावित हैं और इसका नियमित इस्तेमाल करना चाहते हैं, तो लेख में दी गई सभी जानकारियों को एक बार अच्छे से पढ़ें। उसके बाद ही लेख में सुझाए गए तरीकों को इस्तेमाल में लाएं। इस संबंध में कोई अन्य जानकारी या सुझाव हो, तो उसे हम तक जरूर पहुंचाएं। इसके लिए आप नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स का इस्तेमाल कर सकते हैं।

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Acting is a true talent but becoming a star requires a lot more than just acting. Thankfully, not every actor is crazy about fame and money and some of them are truly dedicated to their passion for performing in front of the camera. These are the actors who always get sidelined by mainstream cinema. In the end, their contribution to a big-budget film is hardly ever recognized and even if it does, it’s always overshadowed by the stardom and glam of the movie. This is true for most of the movie industries but it’s pretty evident in Bollywood. But we’re glad that we have actors who concentrate on gifting true movie lovers a taste of good cinema rather than show off their six-packs and make masala movies.

If you aren’t an ardent film lover, you wouldn’t even know some of these actors and their contributions to the film industry. But these actors truly deserve to be recognized for their talent and hard work, which is why we thought we’ll introduce you to some of them in this article. So, go ahead and read about some of the finest actors of Bollywood who don’t run behind stardom but totally deserve it.

1. Radhika Apte

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If you’ve seen Lust Stories, another hit Netflix mini-series, you’d know how amazing Radhika Apte is! For her role in the miniseries, she is nominated for the International Emmys Best Actress Award this year. Also, Lust Stories and Sacred Games both mini-series in which Radhika Apte acted has been nominated for the award in their particular category for the Emmys. Now you can imagine the quality of the projects she acts in, right? Also, don’t forget to watch the mini-series Ghoul in which Radhika gave an appreciable performance.

Must Watch Films Of Radhika: Manjhi: The Mountain Man, Parched, Antaheen, Phobia, Hunterrr, Badlapur

2. Irfan Khan

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Irfan Khan is one of the best actors Bollywood proudly owns. He isn’t a star but in terms of acting, he is better than many of the “stars” out there. He has acted in big-budget movies both in Hollywood as well as Bollywood but we never really felt that the man is into fame.

Must Watch Films Of Irfan: The Lunchbox, Paan Singh Tomar, Maqbool, Life In A Metro, Piku, Life Of Pi, The Namesake

3. Nawazuddin Siddiqui

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Nawazuddin is one of the best actors there is today. His talent and hard work have started to get noticed recently but the man’s work has always been an absolute treat for the eyes. Nawazuddin’s range and depth are on a much higher level than you’ve ever seen, folks! Don’t believe us? Watch a few episodes of Sacred Games!

Must Watch Films Of Nawazuddin: Badlapur, Gangs Of Wasseypur 2, Manjhi: The Mountain Man, Raman Raghav 2.0, Manto, Haraamkhor

4. Kalki Koechlin

kalkikanmani / Instagram

Kalki is one of the most underrated actresses there ever is! She is pretty, talented, and gives flabbergasting performances one after the other. However, her choice of movies keeps her away from most of the glitz and glamour. You may know her, but how many of her movies have you seen? Apart from movies, she also acts in the popular Netflix series Sacred Games and has done pretty well until now.

Must Watch Films Of Kalki: Shanghai, Dev D, That Girl In Yellow Boots, Margarita With A Straw, Waiting

5. Abhay Deol

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Abhay Deol is another actor whose talent goes beyond limits. He is probably the least popular Deol because he doesn’t chase stardom. He has done some pretty amazing work over the years and his selection of movies is awe-inspiring. If you love movies that really mean something, you should follow Abhay Deol’s career.

Must Watch Films Of Abhay: Dev D, Shanghai, Oye Lucky Lucky Oye, Manorama Six Feet Under

6. Konkona Sen Sharma

konkona / Instagram

Koko is again another actress who proved that you don’t need to be size zero and meet the ridiculous heroine standards to do good movies. Some of her movies drip pure talent and you cannot stop yourself from falling in love with her.

Must Watch Movies Of Konkona: Mr. And Mrs. Iyer, Page 3, 15 Park Avenue, Omkara, Life In A Metro

7. Manoj Bajpayee

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The recipient of two National Awards is rocking in the Amazon Prime series The Family Man these days. Manoj Bajpayee has been working in Bollywood for a long time but not many of us know much about him. This is definitely because he values his career in terms of acting and not in terms of stardom and money.

Must Watch Films Of Manoj: Satya, Shool, Pinjar, Gangs Of Wasseypur, Special 26, Aligarh

These are only a few names out of a big pool. Actors like Ratna Pathak Shah, Supriya Pathak, Vikrant Massey, Pankaj Tripathi, Atul Kulkarni, Kay Kay Menon, Nandita Das, Richa Chaddha, Tabu, and Shweta Tripathi also deserve to be in the above list. We hope that with time, the viewers start to appreciate true acting skills rather than flashy dances and masala plot lines and actors like these will earn their rightful place in the spotlight. Who among these actors you think are the most underrated? Let us know in the comments section below.

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உலகில் வாழும் மக்களில் பெரும்பான்மையானோர் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று தான் ஆசைப்படுகின்றனர்; ஏனெனில் அதிகரித்த உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு பெரும் சாதனையே! ஆனால், மொத்த மக்கள் தொகையில் இன்னொரு பெரும்பான்மை மக்கள் உடல் எடையை எப்படி அதிகரிக்க வேண்டும் என்று அறிய ஆவலோடு உள்ளார்கள் என்றால் உங்களால் நம்ப முடிகிறதா?

ஆம்! மக்களில் சிலர் உடல் எடையை அதிகரிப்பது எப்படி என்று தேடி அலைகின்றனர்; இவர்களை அதிர்ஷ்டசாலிகள் என்று தான் சொல்ல வேண்டும். இவர்களை ஏன் அதிர்ஷ்டசாலி என்று குறிப்பிடுகிறேன் என்று எண்ணுகிறீர்களா?

ஆம்! இவர்கள் அதிர்ஷ்டசாலிகள் தான். உடல் எடை குறைக்க முயலுவோர் பிடித்ததை மறந்து, நெஞ்சை கல்லாக்கி கொண்டு டயட் உணவு முறையை கடைபிடிக்க வேண்டும்; ஆனால் இவர்களோ நினைத்ததை உண்டு, கலோரிகளை கண்டு பயம் கொள்ளாமல், உடற்பயிற்சி செய்யாமல் உண்ணுவதை மட்டுமே தொழிலாக கொள்வார்கள்; இந்த மக்களை அதிர்ஷ்டசாலிகள் என்று சொல்லாமல் வேறு என்னவென்று கூறுவது?!

உலக சுகாதார நிறுவனத்தின் கருத்துப்படி, 462 மில்லியன் வயது வந்த மக்கள் உடல் எடையை குறைவாக கொண்டுள்ளனர் (1). அதாவது இவர்களது உடல் எடை, உயரம் ஆகியவற்றை வைத்து கணக்கிடப்படும் உடல் எடை குறியீட்டு எண் (BMI) சராசரிக்கும் குறைவான அளவில் உள்ளது என்று கருத்து தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

மனிதர்கள் தங்களது உருவத்திற்கு ஏற்ற உடல் எடையை கொண்டு இருக்க வேண்டும்; எடை அதிகம் இருந்தாலும், உடல் எடை குறைவாக இருந்தாலும் அது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்காது. ஆகையால், இந்த பதிப்பில் இயற்கையான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிப்பது எப்படி என்று பார்க்கலாம்.

உடல் எடை குறைவாக இருப்பதற்கான காரணங்கள்

• அதிக உடல் வளர்சிதை மாற்றம் – நம்மில் சில பேர் பிறப்பில் இருந்தே ஒல்லியாக இருப்பார்கள்; என்ன சாப்பிட்டாலும், எவ்வளவு சாப்பிட்டாலும் அவர்களது உடல் எடை அதிகரிக்கவே அதிகரிக்காது. இந்நபர்களின் உடல் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகமாக இருப்பதால், கலோரி மிகுந்த உணவுகளை உட்கொண்டாலும் இவர்களது உடல் எடை அதிகரிப்பது இல்லை.
• குடும்ப வரலாறு – சில மக்கள் இயற்கையிலேயே மெலிந்த தேகம் மற்றும் குறைவான BMI கொண்டவர்களாக தோற்றம் அளிக்கும் வகையிலான ஜீன்களை கொண்டு இருப்பார்கள்; இது குடும்ப மரபு மற்றும் வரலாறு வாயிலாக பிறப்பில் இருந்தே தோன்றுவது ஆகும்.
• அதிக உடலியல் செயல்பாடு – சில நபர்கள் அதிக அளவிலான உடலியல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவார்கள்; அதாவது ஓடுதல், நீச்சல், ஏதேனும் ஒரு வகை விளையாட்டுக்களை விளையாடுதல் என ஏதேனும் ஒரு உடலியல் செயல்பாட்டினை மேற்கொள்வர். இச்செயல்பாடுகளால் அந்நபர்களின் உடல் எடை அதிகரிக்காமல், குறைவாக இருக்கலாம் மற்றும் இந்த செயல்பாடுகளின் பொழுது அவர்களின் உடலில் நாள் முழுதும் அதிக கலோரி இழப்பு தொடர்ந்து நடைபெற வாய்ப்புண்டு.
• ஆரோக்கிய நிலைகள் – ஒரு நபருக்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆரோக்கிய சீர்கேடு நிலைகள் அல்லது நோய்கள் இருந்தால், அவர்களில் தற்காலிகமாக உடல் எடை குறைவு ஏற்படலாம். உடலில் ஏற்பட்ட நோய்க்குறைபாட்டால், வளர்சிதை மாற்றத்தில் திடீர் மாற்றம் ஏற்பட்டு, அவர்களது உடல் எடை குறையலாம். இது போன்ற ஆரோக்கிய சீர்கேடு நிலைகளுக்கு சில உதாரணங்கள்: புற்றுநோய், நீரிழிவு நோய், ஹைப்பர் தைராய்டிசம், காச நோய் போன்றவை ஆகும்.
• மனஅழுத்தம் – மனஅழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள மக்களின் உணவு உட்கொள்ளும் வீதம் குறைந்து, உடல் எடை இழப்பு வேகமாக ஏற்படலாம். இப்படிப்பட்ட நிலையில் உள்ள மக்களுக்கு உடனடி மருத்துவ உதவி அவசியம்.
• அழுத்தம் – ஒரு நபர் தொடர்ந்து மனதால் அல்லது உடல் சோர்வால் அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டால், அவர்களது உடல் எடை திடீரென குறைய அதிக வாய்ப்பு உண்டு.

உடல் எடை அதிகரிப்பு குறிப்புகள்

உடல் எடையை அதிகரிப்பது என்பது உடனடியாக நிகழக்கூடிய விஷயம் அல்ல; அதற்கு சில காலம் ஆகலாம். இயற்கையான முறையில், ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் எடை அதிகரிப்பு குறிப்புகள், வழிகள் பற்றி ஒவ்வொன்றாக, விரிவாக பார்க்கலாம்.

தீர்வு 1: தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய்/ நெய் மற்றும் சர்க்கரை

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உடல் எடையை அதிகரிக்க வழக்கமாக உட்கொள்ளும் கலோரி அளவை காட்டிலும் அதிகமான அளவு கலோரிகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டியது மிகவும் அவசியம். தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய் அல்லது நெய் மற்றும் சர்க்கரை ஆகிய இரண்டுமே அதிக அளவு கலோரிகளை கொண்ட உணவு பொருட்கள் ஆகும்.

உங்களுக்கு தேவையானவை:

• 1 தேக்கரண்டி தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய் அல்லது நெய்
• 1 தேக்கரண்டி சர்க்கரை

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்ன?

• 1 தேக்கரண்டி தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய் அல்லது நெய் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி சர்க்கரையை ஒன்றாக கலந்து, அக்கலவையை மதியம் மற்றும் இரவு உண்ணுவதற்கு அரை மணி நேரம் அதாவது 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பாக உட்கொள்ள வேண்டும்

இந்த செய்முறையை எவ்வளவு அடிக்கடி நீங்கள் செய்ய வேண்டும்?

இக்கலவையை ஒரு மாத காலத்திற்கு தொடர்ந்து உட்கொண்டு வந்தால், உடல் எடை அதிகரிப்பில் நல்ல மாற்றம் ஏற்படுவதை கண்கூட காணலாம்.

தீர்வு 2: மாம்பழம் மற்றும் பால்

பழ வகைகளில் மாம்பழம் அதிக கலோரிகளை கொண்ட ஒரு பழ வகை ஆகும்; ஒரு நடுத்தர மாம்பழம் 150 கலோரிகளை கொண்டது, இரண்டு நடுத்தர மாம்பழங்களை உட்கொண்டால் ஒரே சமயத்தில் 300 கலோரிகளை உடல் பெற்றுவிடும்.

உங்களுக்கு தேவையானவை:

 ஒரு பெரிய மாம்பழம்

• 1 கப் பால்

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்ன?

• மாம்பழத்தின் தோலுரித்து, அதிலிருந்து விதையை நீக்கி பழச்சதையை எடுத்து வைத்து கொள்ளவும்
• அதனுடன் பால் சேர்த்து கூழாக அரைத்து உட்கொள்ளவும்

இந்த செய்முறையை எவ்வளவு அடிக்கடி நீங்கள் செய்ய வேண்டும்?

முன்பே கூறியது போல் அதிக கலோரிகளை கொண்ட மாம்பழத்துடன் பால் சேர்த்து கூழாக்கப்பட்ட கலவையை தொடர்ந்து உண்டு வந்தால், உடல் எடை அதிகரிப்பில் ஒரு நல்ல மாற்றத்தை உங்களால் காண முடியும்.

தீர்வு 3: அஸ்வகந்தா

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உடலுக்கு எவ்வித தீங்கையும் ஏற்படுத்தாமல், உடல் எடையை அதிகரிக்க பழங்காலத்தில் இருந்தே பயன்படுத்தப்பட்டு வரும் ஒரு முக்கிய பொருள் அஸ்வகந்தா ஆகும்; இது தசைகளின் நிறை மற்றும் பலத்தை அதிகரிக்க உதவுவதாக பல ஆய்வறிக்கைகள் கருத்து தெரிவித்துள்ளன (2). இந்த அஸ்வகந்தா பொடியை, உட்கொள்வதை நிறுத்திய பின் அல்லது உட்கொள்வதை குறைத்த பின் கூட, உடலில் உருவான தசைகளின் நிறை நீண்ட காலத்திற்கு அப்படியே இருக்கும்.

உங்களுக்கு தேவையானவை:

• 100 கிராம் அஸ்வகந்தா
• 100 கிராம் வறண்ட இஞ்சி பொடி
• 100 கிராம் சர்க்கரை
• ½ தம்ளர் தண்ணீர்
• 1 தம்ளர் பால்
• ஒரு பாத்திரம் (கொதிக்க வைக்க தேவையான)
• 1 காற்று புகாத புட்டி

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்ன?

1. அஸ்வகந்தா, இஞ்சி, சர்க்கரை ஆகிய அனைத்தையும் கலந்து பொடி செய்து கொள்ளுங்கள்; இந்த பொடியை ஒரு காற்று புகாத புட்டியில் போட்டு வைக்கவும்
2. ஒரு பாத்திரத்தை எடுத்து, நீர் மற்றும் பாலை சேர்த்து சூடுபடுத்திக் கொள்ளவும்
3. பொடித்து வைத்துள்ள அஸ்வகந்தா பொடியை ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து, நீர் மற்றும் பால் சேர்த்த கலவையில் கலந்து கொள்ளவும்
4. இக்கலவையை நீர் வற்றும் வரை, ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு கொதிக்க வைக்கவும்
5. இவ்வாறு தயாரித்த பானத்தை தினமும் குடியுங்கள்

இந்த செய்முறையை எவ்வளவு அடிக்கடி நீங்கள் செய்ய வேண்டும்?

இந்த அஸ்வகந்தா பொடியை பாலில் கலந்து, நாள் ஒன்றுக்கு 1-2 முறைகள் பருகலாம்; இச்செய்முறையை தொடர்ந்து ஒரு மாதம் பருகி வந்தால், உடலில் நல்ல விதமான மாற்றங்களை உட்கொள்ளலாம்.

தீர்வு 4: அத்திப்பழம் மற்றும் உலர் திராட்சைகள்

அத்திப்பழம், பருப்புகள், கடலைகள் மற்றும் உலர் திராட்சைகள் போன்றவற்றை உட்கொள்வது படிப்படியாக உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் மிகச்சிறந்த வழி ஆகும்; கொலராடோ பல்கலைக்கழகம் வெளியிட்ட ஆரோக்கிய வழிகாட்டி அறிக்கையின் கருத்துப்படி, கடலைகள் மற்றும் கடலைகளில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட வெண்ணெய், அதிக புரதங்களை கொண்ட பேரீட்சை, ஆப்ரிகாட்கள், ப்ரூனேக்கள் போன்ற உலர்ந்த பழங்கள், வைட்டமின் ஈ, மோனோ அன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் ஆகியவை  நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் நொறுக்குத்தீனிகளை உட்கொண்டால் அது உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் கலோரிகளை அளிக்க உதவும் என்று கூறப்பட்டுள்ளது (3).

அத்திப்பழம் மற்றும் உலர் பழங்கள் போன்றவற்றை நறுக்கி ஐஸ்கிரீம் போன்ற உணவுகள் மீது தூவி அல்லது உலர் பருப்புகளில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட வெண்ணெய் வகைகளை கொண்டு பிரட்டில் தடவி உட்கொள்ளலாம். உலர் திராட்சை மற்றும் உலர் பழ வகை உணவுகளை எப்படி சரியான முறையில் உட்கொள்வது என்பது குறித்த வழிகளை பற்றி கீழே பார்க்கலாம்.

உங்களுக்கு தேவையானவை:

• 3 கப்கள் பச்சையான பாதாம்கள், வாதுமை கொட்டை எனப்படும் வால்நட்கள் அல்லது முந்திரி பருப்புகள்
• ½ தேக்கரண்டி உப்பு
• ½ தேக்கரண்டி பட்டை பொடி
• சுவைக்கு தேவையான அளவு தேன்
• மைக்ரோ வேவ் ஓவன்
• பேக்கிங் ட்ரே
• பேக்கிங் ஷீட்
• உணவு (ஃபுட்) ப்ராசசர்

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்ன?

1. ஓவனை 180 டிகிரி செல்ஸியஸ் அளவில் சூடுபடுத்தி கொள்ளவும்; பேக்கிங் ட்ரேயில் பேக்கிங் ஷீட் விரித்து வைத்துக் கொள்ளவும்.
2. கடலைகளை ட்ரேயில் பரப்பி, அதை 10 நிமிடங்களுக்கு ஓவனில் வைத்து பேக் செய்யவும்; இடையில் ஒன்று அல்லது இருமுறை கிளறி விட்டுக்கொள்ளவும்.
3. ஓவனில் இருந்து வெளியே எடுத்த பின், கடலைகளை ஆற வையுங்கள்.
4. இவை ஆறிய பின், கடலைகளை உணவு (ஃபுட்) ப்ராசசருக்கு மாற்றி விடவும்; இவை கிரீமாக மாறும் வரை அரைக்கவும்.
5. இதை செய்து முடிக்க 10-12 நிமிடங்கள் வரை ஆகலாம்; இதை செய்யும் பொழுது அரைப்பானின் ஓரங்களை அடிக்கடி சுரண்டி விட்டுக்கொள்ளவும்.
6. கலவை கிரீமாக மாறிய பின், அதில் சிறிது உப்பு மற்றும் தேவையெனில் இதர சுவை சேர்த்து கொள்ளலாம்.

இந்த செய்முறையை எவ்வளவு அடிக்கடி நீங்கள் செய்ய வேண்டும்?

வீட்டில் கடலை வெண்ணெய்களை தயார் செய்து, ஒரு மாத காலம் வரை குளிர் சாதன பெட்டியில் வைத்து சேமித்து பயன்படுத்தலாம்; இந்த கடலை வெண்ணெய் தடவிய முழுதானிய பிரட் அல்லது டோஸ்ட்டை தினமும் உட்கொள்ளலாம்.

தீர்வு 5: நிலக்கடலை வெண்ணெய்/ வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் இயற்கையிலேயே நிறைந்துள்ள மோனோ சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உடல் நலத்திற்கு அதிக ஆரோக்கியம் அளிக்கக்கூடியவை ஆகும்.

உங்களுக்கு தேவையானவை:

• வேர்க்கடலை வெண்ணெய்/ நிலக்கடலை வெண்ணெய்
• பிரட் அல்லது ரொட்டிகள்

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்ன?

• பிரட் அல்லது ரொட்டி போன்ற உடல் எடையை கூட்டும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளில் வேர்க்கடலை வெண்ணெயை தடவி உட்கொள்ளலாம்

இந்த செய்முறையை எவ்வளவு அடிக்கடி நீங்கள் செய்ய வேண்டும்?

இவ்வாறு கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளின் மீது கொழுப்புச்சத்தினை கொண்ட நிலக்கடலை வெண்ணெயை தடவி, இவற்றை அடிக்கடி உண்டு வந்தால் உடல் எடை நன்கு அதிகரிக்கும்.

தீர்வு 6: வாழைப்பழம் மற்றும் பால்

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எல்லோராலும் எளிதில் வாங்கி பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு பழம் வாழைப்பழம் ஆகும்; வாழைப்பழத்தில் வெல்லம் மற்றும் கலப்பு சீனி சத்து நிறைந்து உள்ளது. வாழைப்பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட் சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன; பாலிலும் இச்சத்து அதிகம் காணப்படுகிறது.

உங்களுக்கு தேவையானவை:

• வாழைப்பழங்கள்
• பால்

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்ன?

• வாழைப்பழங்களை அப்படியே உண்டு வந்தால், உடனடி சக்தி கிடைக்கும்
• பாலை காய்ச்சி பருகினாலும் உடலுக்கு உடனடி ஆற்றல் கிடைக்கும்
• இவ்வாறு உடனடி ஆற்றல் தரக்கூடிய இரண்டையும் ஒன்றாய் சேர்த்து கூழாக்கி, உட்கொண்டால் அது உடனடி சக்தியுடன் உடல் எடை அதிகரிப்பையும் ஏற்படுத்தும்.

இந்த செய்முறையை எவ்வளவு அடிக்கடி நீங்கள் செய்ய வேண்டும்?

தினமும் 2 முதல் 3 வாழைப்பழங்களை உண்பது அல்லது இவ்வாழைப்பழங்களுடன் பால் சேர்த்து கூழாக்கி உட்கொள்வது, உடலுக்கு உடனடி சக்தியை அளித்து, உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும்.

தீர்வு 7: பருப்புகள்

முந்திரி, பாதாம், பிஸ்தா, வால்நட் எனப்படும் வாதுமை கொட்டை போன்ற பருப்புகளை உட்கொள்வது உடலுக்கு பல நன்மைகளை வழங்க உதவுவதுடன், உடலின் எடையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

உங்களுக்கு தேவையானவை:

• ஒரு கை நிறைய முந்திரி, பாதாம், பிஸ்தா, வால்நட் எனப்படும் வாதுமை கொட்டை போன்ற பருப்பு வகைகள்

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்ன?

• தேவையான பொருட்களில் கூறப்பட்ட பருப்பு வகைகளை தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும்

இந்த செய்முறையை எவ்வளவு அடிக்கடி நீங்கள் செய்ய வேண்டும்?

இவ்வாறு முந்திரி, பாதாம், பிஸ்தா, வால்நட் எனப்படும் வாதுமை கொட்டை போன்ற பருப்பு வகைகளை தினமும் உட்கொள்வதால், அவற்றில் இருக்கும் கார்போஹைட்ரேட், புரதம், கொழுப்பு சத்து மற்றும் பல சத்துக்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியத்தை வழங்குவதுடன் உடலின் எடையை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.

தீர்வு 8: மன அழுத்தமின்மை

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உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், கனிமச்சத்துக்கள் சரியாக கிடைப்பதுடன் உள்ளமும் ஆரோக்கியமான மனநிலையில் இருந்தால் மட்டுமே உடலின் எடை ஆரோக்கியமான முறையில் அதிகரிக்கும்.

உங்களுக்கு தேவையானவை:

• மகிழ்ச்சியான மனநிலை
• அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறன்
• யோகா அல்லது தியான பயிற்சிகள்

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்ன?

• வாழ்க்கையில் அல்லது வேலையில் ஏதேனும் ஒரு விஷயம் காரணமாக மனஅழுத்தம் ஏற்பட்டால், அந்த சூழ்நிலையை சமாளித்து மனதின் அமைதி கெட்டுவிடாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்
• இதை பழக்கப்படுத்த தியானம் அல்லது யோகா பயிற்சிகளை செய்யலாம்

இந்த செய்முறையை எவ்வளவு அடிக்கடி நீங்கள் செய்ய வேண்டும்?

தினமும் காலையில் யோகா அல்லது தியான பயிற்சிகளை செய்து வந்தால், மனதில் அழுத்தம் ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்ள முடியும்; மனதில் கவலை சூழும் சமயங்களிலும் கூட இம்முறையை கடைபிடிக்கலாம்.

தீர்வு 9: மதிய நேர தூக்கம்

உடல் எடை அதிகரிக்க உடல் நலம், மன நலம் ஆகியவற்றுடன் போதிய ஓய்வு மற்றும் உறக்கம் அவசியம். அதிலும் குறிப்பாக மதியம் உண்ட பின் உறங்குவது நிச்சயமாக உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும்.

உங்களுக்கு தேவையானவை:

• நல்ல, ஆழ்ந்த மதிய நேர உறக்கம்

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்ன?

• நன்கு வயிறு நிறைய சாப்பிட்ட பின், உண்ட உணவு செரிக்க இருபது முதல் முப்பது நிமிடங்கள் இடைவெளி விட்டு உறங்க வேண்டும்
• இவ்வாறு மேற்கொள்ளும் மதிய நேர உறக்கத்தை மாலை வரை மேற்கொள்ளலாம்

இந்த செய்முறையை எவ்வளவு அடிக்கடி நீங்கள் செய்ய வேண்டும்?

உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பும் நபர்கள், இவ்வாறு மதிய உணவுக்கு பின் உறங்குவதை ஒவ்வொரு நாளும் கூட கடைபிடிக்கலாம்; இம்முறை நிச்சயம் உடல் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்.

உடல் எடை அதிகரிப்பிற்கு உதவும் பிற குறிப்புகள்

உடல் எடை அதிகரிக்க இயற்கை முறையில் மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் உதவக்கூடிய குறிப்புகளை குறித்து பார்த்து வருகிறோம்; இப்பொழுது உடல் எடை அதிகரிப்பிற்கு உதவும் பிற குறிப்புகளை பற்றியும் பார்க்கலாம்.

• உணவு உட்கொள்ளும் பொழுது நடுவில் நீர் பருகுவது, உங்களை குறைந்த அளவிலான உணவினை உட்கொள்ள செய்யும்; ஆகையால், உணவு உண்ணும் பொழுது இடையில் தண்ணீர் குடிப்பதை தவிருங்கள்.
• இலேசான அல்லது கொழுப்பு ஆடை நீக்கப்பட்ட உணவுகளை தவிருங்கள்; உதாரணத்திற்கு, பால் அல்லது யோகர்ட் குடிக்கும் பொழுது அவற்றில் ஆடை அதாவது கொழுப்பு நீக்கப்படாத உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
• அதிக அளவு உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்; மேலும் பெரிய தட்டுக்களில் அதிக அளவு உணவுகளை வைத்து சாப்பிடுங்கள்.
• நாள் முழுதும் அடிக்கடி உணவு பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
• உணவுகளை உட்கொள்வதோடு மட்டும் அல்லாமல், உணவுகளுக்கு இடையில் நொறுக்குத்தீனிகளையும் சாப்பிடுங்கள்; இந்த நொறுக்கு தீனிகள் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 நாட்களுக்கு ஒரு முறை உடல் எடை பயிற்சிகளை செய்யலாம்.
• உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கு செயற்கையான சப்ளிமெண்ட்டுகளை எடுத்துக் கொள்வதற்கு பதிலாக இயற்கையான அல்லது மூலிகை பொருட்களை பயன்படுத்தலாம். இதன் மூலம் ஏற்கனவே உடலில் உருவான தசைகளுக்கு எவ்வித பாதிப்பு மற்றும் தசை இழப்பு இல்லாமல், இயற்கை முறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம்.
• சரியான நேரத்தில் முறையாக உறங்குவது தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவும்; இரவில் சரியாக, நல்ல முறையில் உறங்குங்கள்.

இயற்கை முறையில் காணப்படும் உடல் எடை அதிகரிப்பு குறிப்புகள் ஒவ்வொன்றை பற்றியும் விரிவாக படித்து அறிந்தோம். இங்கு கொடுக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து முறைகளுமே சரியான பலன்களை அளிக்கக்கூடியவையே! இவற்றில் எந்த ஒரு முறையையும் மேற்கொள்ளும் முன் முறையான மருத்துவ கலந்தாய்வு மேற்கொள்வது நல்லது.

இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிப்பது எப்படி என்றும், உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் எடை  அதிகரிப்பு குறிப்புகள் என்னென்ன என்றும் இப்பதிப்பில் படித்து அறிந்தோம். இப்பதிப்பில் கூறப்பட்ட விஷயங்களில் நீங்கள் எதையேனும் முயற்சித்தீர்களா? அதனால் பலன் ஏதும் கிடைத்ததா என்பது போன்ற தகவல்களை கீழே உள்ள கமெண்ட் பாக்ஸ் வாயிலாக எங்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

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खान-पान में गड़बड़ी और स्वच्छता की कमी से कई तरह की शारीरिक समस्याएं उत्पन्न होती हैं, जिनमें मुंह से जुड़ी तकलीफ भी शामिल है। हालांकि, मुंह से जुड़ी परेशानियों से निजात पाने के लिए बाजार में ढेरों उत्पाद उपलब्ध हैं, लेकिन इनका नकारात्मक प्रभाव समस्या को बढ़ा भी सकता है। ऐसे में प्राकृतिक और हर्बल उपचार आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं। हमारे साथ जानिए मुंह और अन्य परेशानियों के लिए ऑयल पुलिंग करना कितना लाभकारी है। स्टाइलक्रेज के इस लेख हम आपको ऑयल पुलिंग के फायदे के साथ-साथ ऑयल पुलिंग के नुकसान के विषय में भी जानकारी देंगे, साथ ही यह भी बताएंगे कि घर में ऑयल पुलिंग कैसे करें?

आइए, सबसे पहले जानते हैं कि क्या है ऑयल पुलिंग।

ऑयल पुलिंग क्‍या है? – What is Oil Pulling in Hindi

ऑयल पुलिंग मौखिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक प्राचीन आयुर्वेदिक उपचार है। जिसमें विभिन्न तेलों का उपयोग कर मुंह से संबंधित कई समस्याओं का इलाज किया जाता है। प्राचीन चरक संहिता और सुश्रुत संहिता में इसका वर्णन ‘कावला ग्रहा’ या ‘कावला गंडोशा’ के रूप में मिलता है। गंडोशा विधि के अनुसार मुंह में पूरी तरह से तेल भरा जाता है, लेकिन इससे गरारे करना असंभव होता है। वहीं, कावला ग्रेहा विधि में कम मात्रा में तेल का उपयोग किया जाता है, जिससे गरारा करना आसान हो जाता है (1)। ऑयल पुलिंग एक कारगर उपचार है, जो न सिर्फ मुंह, बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य को लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।

ऑयल पुलिंग के बारे में जानने के बाद यहां हम ऑयल पुलिंग करने की विधि बता रहे हैं।

ऑयल पुलिंग कैसे करें – How to do Oil Pulling in hindi

ऑयल पुलिंग प्राचीन चिकित्सा पद्धितियों में से एक है। इसको करने की विधि ज्यादा कठिन नहीं है। कुछ सावधानियों के साथ आप इस विधि को कर सकते हैं। यह विधि इस प्रकार है (1):

सामग्री:

• तिल का तेल, सूरजमुखी का तेल या नारियल का तेल

विधि:

• सुबह नाश्ते से लगभग 20 मिनट पहले आप पालथी लगाकर बैठ जाएं।
• अब अपनी ठोड़ी को ऊपर की ओर करके लगभग एक बड़ा चम्मच ऊपर बताया गया कोई भी तेल अपने मुंह में लें।
• अब मुंह बंद करें और थोड़ा जोर लगाकर तेल को अच्छी तरह मुंह के अंदर घुमाएं।
• इस बात का ध्यान रहे कि तेल को निगलना नहीं है, क्योंकि इसमें बैक्टीरिया के साथ-साथ हानिकारक विषाक्त पदार्थ हो सकते हैं, जो आपकी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव छोड़ सकते हैं।
• जब तेल दूधिया सफेद जैसा हो जाए, तो आप इसे थूक दें।
• इसके बाद गर्म पानी या फिर सादे पानी से अच्छी तरह कुल्ला कर लें।
• कुल्ला करने के बाद डेली पेस्ट और ब्रश से आप मंजन कर लें।

आप इस विधि को रोजाना खाली पेट तीन बार कर सकते हैं। रोजाना ऑयल पुलिंग करने के कई सारे फायदे आपको देखने मिल सकते हैं।

विधि के बाद यहां हम आपको ऑयल पुलिंग से होने वाले फायदों के बारे में बता रहे हैं।

ऑयल पुलिंग के फायदे – Benefits of Oil Pulling in Hindi

आपको जानकर आश्चर्य होगा कि ऑयल पुलिंग से न सिर्फ आपके मुंह और दांतों को एक सुरक्षा-कवच प्राप्त होता है, बल्कि इसके और भी कई फायदे हैं। नीचे जानते हैं ऑयल पुलिंग के फायदों के बारे में।

1. हानिकारक बैक्टीरिया का मुकाबला करे

जैसा कि आपने ऊपर पढ़ा ऑयल पुलिंग का उपयोग प्राचीन काल से ही किया जा रहा है। ऑयल पुलिंग के लिए उपयोग किए जाने वाले तिल के तेल, सूरजमुखी के तेल और नारियल के तेल में एंटिबैक्टीरियल गुण पाए जाते हैं (2)। तेल में पाया जाने वाला यह गुण न सिर्फ आपके मुंह के कीटाणुओं की सफाई करने में मदद करता है, बल्कि दांतों से प्लेग हटाने का काम भी करता है (3)।

2. मुंह की दुर्गंध को दूर करने के लिए

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मुंह की गंदगी, मसूड़ों की समस्या और दांतों की सड़न मुंह की दुर्गंध का कारण बनते हैं। ऑयल पुलिंग में उपयोग हाेने वाले तिल के तेल में एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटी-माइक्रोबियल और एंटीऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं, जो उपरोक्त सभी समस्याओं को दूर कर सकते हैं, जिससे मुंह की दुर्गंध से निजात पाया जा सकता है (4)।

3. कैविटी की समस्या को दूर करने के लिए

मुंह के हानिकारक बैक्टीरिया दांतों में प्लेग का कारण बनते हैं, जिससे कैविटी यानी दातों में खोखलेपन की समस्या खड़ी हो जाती है (5)। जैसा कि आपने ऊपर पढ़ा कि ऑयल पुलिंग के लिए तिल, नारियल और सूरजमुखी के तेल का इस्तेमाल किया जाता है। इन तेलों में एंटीबैक्टीरियल गुण होते हैं, जो दांतों को नुकसान पहुंचाने वाले बैक्टीरिया से लड़ने का काम करते हैं, जिससे कैविटी की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है। इसके अलावा, इससे दांतों और मसूड़ों की मजबूती भी बरकरार रहती है (1) (3)।

4. मसूड़ों की सूजन काे दूर कर उन्हें स्वास्थ्य रखे

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तिल के तेल, सूरजमुखी के तेल और नारियल के तेल से ऑयल पुलिंग करने से मसूड़ों की सूजन को दूर किया जाता सकता है। इन तेलाें में पाए जाने वाले फैटी एसिड में 45-50 प्रतिशत लॉरिक एसिड होता है। लॉरिक एसिड में सूजन को रोकने वाले एंटी इंफ्लेमेटरी और एंटी-माइक्रोबियल गुण पाए जाते हैं। ये गुण कीटाणुओं से मसूड़ों की सुरक्षा करने के साथ ही उनकी सूजन को कम करने में आपकी मदद करते हैं (2)।

5. दांत दर्द का इलाज करने के लिए ऑयल पुलिंग के फायदे

दांतों पर प्लाक, कैविटी, मसूड़ों की सूजन और दांतों की सड़न दांतों में दर्द का कारण बनते हैं।  इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए ऑयल पुलिंग एक आदर्श घरेलू उपचार हो सकता है। ऑयल पुलिंग में उपयोग होने वाले तेलों में (जैसे नारियल का तेल) एंटी इंफ्लेमेटरी और एंटी-माइक्रोबियल गुण पाए जाते हैं, जो प्लेग, कैविटी, मसूड़ों की सूजन और दांतों की सड़न जैसी समस्याओं के कारण होने वाले दांत दर्द को दूर करने के साथ ही दांतों की अन्य समस्याओं से निजात दिलाने में आपकी मदद कर सकते हैं (1)।

6. सूखे मुंह से छुटकारा पाने के लिए ऑयल पुलिंग के फायदे

मुंह का सूखना ऐसी स्थिति है, जब बैक्टीरिया या सूक्ष्म जीवों के कारण आपके मुंह में लार ग्रंथियां पर्याप्त लार नहीं बना पाती हैं। इससे मुंह सूखा हुआ रहता है। इसके कारण खुरदरी जीभ, मुंह के छाले और फटे होंठों की समस्या भी हो सकती है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए ऑयल पुलिंग एक अच्छा समाधान है। ऑयल पुलिंग में उपयोग होने वाले तेलों में एंटीऑक्सीडेंट और एंटीबैक्टीरियल गुण मौजूद हाेते हैं, जो नुकसान पहुंचाने वाले बैक्टीरिया और सूक्ष्म जीवों को खत्म कर देते हैं और मुंह के अंदर मौजूद लार ग्रंथियों को सुचारू रूप से काम करने में मदद करते हैं। इससे पर्याप्त लार का निर्माण होता है और मुंह के सूखने की समस्या से निजात मिल पाता है (1)।

7. सिरदर्द को कम करता है

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ऑयल पुलिंग से होने वाले फायदे यहीं खत्म नहीं होते। यह और भी कई समस्याओं को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। माना जाता है कि ऑयल पुलिंग प्रक्रिया मुंह को साफ करने के साथ-साथ माइग्रेन और सिरदर्द से छुटकारा दिलाने का काम भी कर सकती है, हालांकि, इस तथ्य की पुष्टि के लिए वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध नहीं है (1)।

8. शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने के लिए

ऑयल पुलिंग के कई सारे फायदों में एक यह भी है कि यह आपके शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने में भी कारगर हो सकता है। ऑयल पुलिंग आपके शरीर के चयापचय को बढ़ाने का काम करता है (1) और बढ़ा हुआ चयापचय आपके शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने में विशेष योगदान देता है (6)।

9. मुंहासों की रोकथाम के लिए ऑयल पुलिंग के फायदे

ऑयल पुलिंग के लिए कई प्रकार के घरेलू खाद्य तेलों का उपयोग किया जाता है। इन्हीं में से एक है तिल का तेल। तिल में मौजूद विटामिन-ई त्वचा के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है। इस तेल से की गई ऑयल पुलिंग प्रक्रिया मुंहासों से निजात दिलाने में मदद कर सकती है, हालांकि इस विषय पर अभी और शोध की आवश्यकता है (7)।

10. त्वचा को साफ रखने के लिए

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जैसा कि आपने ऊपर पढ़ा कि ऑयल पुलिंग करने से ये मुंहासे की रोकथाम और इनके इलाज लिए फायदेमंद है। इसके अलावा, ऑयल पुलिंग में उपयोग होने वाले तिल के तेल में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के साथ विटामिन-ई भी पाया जाता है, जो त्वचा के लिए जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। यह त्वचा को मॉइस्चराइज करने के साथ ही हानिकारक पदार्थों को दूर कर त्वचा को साफ और चमकदार बनाने में आपके लिए फायदेमंद हो सकता है (7)।

यहां तक तो आपने ऑयल पुलिंग के कई सारे फायदे पढ़ लिए, अब बारी है ऑयल पुलिंग के नुकसान को जानने की।

ऑयल पुलिंग के नुकसान – Side Effects of Oil Pulling in Hindi

जरूरी नहीं कि ऑयल पुलिंग से सिर्फ फायदे ही मिलते हों। कई स्थितियों में ऑयल पुलिंग के नुकसान भी देखने को मिल सकते हैं। जैसे:

• ऑयल पुलिंग करते समय तेल को भूल कर भी न निगले, क्योंकि, उसमें आपकी सेहत को नुकसान पहुंचाने वाले बैक्टीरिया और टॉक्सिन पदार्थ हो सकते हैं (1)।
• कई लोगों को कुछ तेल से एलर्जी होती है। अगर वो उस तेल से ऑयल पुलिंग करते हैं, तो उसके हानिकारक परिणाम सामने आ सकते हैं। ऑयल पुलिंग निमोनिया का कारण भी बन सकता है (8)।
• 5 साल से कम उम्र के बच्चों को ऑयल पुलिंग नहीं करानी चाहिए। नादानी के कारण वो तेल को निगल सकते हैं। जैसा कि ऊपर हमने बताया कि ऑयल पुलिंग के दौरान उपयोग किया जाने वाले तेल बैक्टीरिया और टॉक्सिन युक्त होता है (1), जिसे निगलने से कई प्रकार के नुकसान हो सकते हैं (9)।
• ज्यादा देर तब ऑयल पुलिंग करने से आपके जबड़ों में अकड़न जैसी समस्या हो सकती है।

अब आप जान गए होंगे कि किस प्रकार आप ऑयल पुलिंग से मुंह के स्वास्थ्य के साथ-साथ अन्य शारीरिक समस्याओं को भी दूर किया जा सकता है। साथ ही आपने जाना कि ऑयल पुलिंग कैसे करें और इस विधि के दौरान बरती जाने वाली सावधानियों और ऑयल पुलिंग के नुकसान को भी पढ़ा। आशा करते हैं कि ऑयल पुलिंग के ऊपर प्रकाश डालता यह लेख आपको पसंद आया होगा। अगर आप अपने किसी सवाल या अनुभव के माध्यम से हमारे साथ जुड़ना चाहते हैं, तो नीचे दिए कमेंट बॉक्स की मदद ले सकते हैं।

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आपने कई हिंदी फिल्मों के गानों में घने, मुलायम और रेशमी बालों का जिक्र सुना होगा। बाल ऐसी चीज है, जो न सिर्फ महिलाओं के लिए, बल्कि पुरुषों की सुंदरता के लिए भी जरूरी है। इसलिए, इनका विशेष ख्याल रखना आपकी जिम्मेदारी है, क्योंकि किसी भी तरह की लापरवाही इनके झड़ने का कारण बन सकती है। इसलिए, हम आपको स्टाइलक्रेज के इस लेख में बाल बढ़ाने के लिए नारियल दूध के उपयोग के बारे में बताएंगे। यहां हम नारियल का दूध बालों के लिए कैसे लाभदायक है, उसकी जानकारी देंगे। साथ ही इसके विभिन्न हेयर मास्क के बारे में भी बताएंगे।

चलिए, सबसे पहले बालों के लिए नारियल का दूध कितना फायदेमंद है, यह जान लेते हैं।

बालों के लिए नारियल के दूध के फायदे – Benefits Of Coconut Milk For Hair in Hindi

नारियल का दूध बालों के लिए किसी संजीवनी से कम नहीं है। नारियल के दूध को आप सूखे नारियल के सफेद हिस्से को अच्छे से कसने के बाद निकाल सकते हैं। इसमें मौजूद वसा मॉइस्चराइजिंग गुण की तरह काम करता है और आपके बालों को मुलायम बनाने के साथ ही इनके उलझने की समस्या को दूर करता है। साथ ही यह दो मुंहे बालों की समस्या को दूर करने में भी सहायक साबित हो सकता है। अगर ऐसा कहा जाए कि जिस तरह नारियल पानी स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, वैसे ही नारियल का दूध बालों के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए जरूरी है, तो गलत नहीं होगा। हम आपको नीचे तथ्यों के आधार पर बताएंगे कि नारियल के दूध से बाल कैसे बढ़ते हैं।

नारियल का दूध बालों के लिए फायदेमंद है, यह तो आप जान गए। अब आपके जहन में यह सवाल भी जरूर उठ रहा होगा कि नारियल के दूध से बाल कैसे बढ़ते हैं? चलिए, अब इसी सवाल के जवाब को तलाशते हैं।

नारियल के दूध से बाल कैसे बढ़ते हैं – How do Hair Grow with Coconut Milk in Hindi

नारियल का दूध बालों की केयर करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक माना जाता है। इससे आप बालों की मसाज कर सकते हैं और बालों को धो सकते हैं। दरअसल, नारियल का दूध एक तरह से अघलुनशील मिश्रण है, जिसमें पानी और तेल मौजूद होता है (1)। यह उन सभी विटामिन, प्रोटीन, जिंक और आयरन से भरपूर होता है, जो आपके बालों और स्कैल्प को सेहतमंद रखने में और उनकी ग्रोथ को बढ़ाने में मदद करते हैं (2) (3) (4)। शायद यही वजह है कि इसका इस्तेमाल कई शैम्पू और साबून को बनाने में भी किया जाता है (5)। लेख में आगे हम 9 किस्म के नारियल दूध के हेयर मास्क के बारे में बताएंगे, जो बालों को मजबूत बनाने के साथ उन्हें स्वस्थ रखते हैं।

अब विस्तार से जानते हैं कि नारियल का दूध बालों के लिए हेयर मास्क के रूप में कैसे इस्तेमाल किया जाता है। हम आपको विभिन्न नारियल का दूध पैक फॉर हेयर के बारे में विस्तार से बताएंगे।

बालों में नारियल का दूध लगाने के तरीके (हेयर मास्क) – How To Use Coconut Milk For Hair Growth in Hindi

मास्क 1. कोकोनट मिल्क फॉर हेयर ग्रोथ

iStock

सामग्री:

• एक चौथाई कप नारियल दूध

 उपयोग का तरीका:

• नारियल के दूध को एक कटोरी में डालकर गुनगुना करें।
• अब इससे स्कैल्प की करीब 15 मिनट तक मालिश करें।
• पूरे स्कैल्प में नारियल का दूध लगाने के बाद अब शॉवर कैप से बालों को ढक लें।
• 45 मिनट के बाद बालों को माइल्ड शैम्पू से धो लें।
• इस प्रक्रिया को हफ्ते में एक बार दोहरा सकते हैं।

कैसे लाभदायक है:

नारियल के सफेद हिस्से से निकले दूध में वसा यानी फैट भरपूर मात्रा में होता है (6)। यह फैट बालों के लिए काफी अच्छा माना जाता है। इससे बाल स्वस्थ रहते हैं (7)। इसी वजह से इसके मास्क को बालों को पोषण देने और इनसे संबंधित सभी परेशानियों को दूर करने के लिए इस्तेमाल में लाया जाता है।

मास्क 2. नारियल का दूध और दही

सामग्री:

• पांच चम्मच नारियल का दूध
• एक चम्मच दही (योगर्ट)
• एक चौथाई चम्मच कपूर का चूरा

 उपयोग का तरीका:

• इन सभी सामग्रियों को एक कटोरे में डालकर अच्छी तरह मिला लें।
• अब इस घोल को स्कैल्प में और बालों की जड़ों से लेकर सिरे तक अच्छी तरह से लगाएं।
• करीब एक घंटे तक अपने बालों को ऐसे ही छोड़ दें। चाहें तो आप शॉवर कैप भी पहन सकते हैं।
• एक घंटे बाद बालों को रेगुलर शैंपू से धो लें।

कैसे लाभदायक है:

नारियल का दूध और दही का मास्क आपके बालों के लिए जरूरी सभी पोषक तत्व जड़ों तक पहुंचाने में मदद करता है। हम आपको ऊपर बता ही चुके हैं कि नारियल के दूध में मौजूद फैट बालों को स्वस्थ बनाने में सहायक होता है। साथ ही जब इसमें दही को मिलाया जाता है, तो यह आपके बालों को चमत्कारी फायदे देने में मदद करता है। दही बालों तक जरूरी प्रोटीन को पहुंचाता है, जिनसे आपके बाल मजबूत बनते हैं (8) (9)।

मास्क 3. नारियल का दूध और जैतून का तेल

सामग्री:

• चार चम्मच नारियल का दूध
• एक चम्मच ऑलिव ऑयल
• एक चम्मच शहद

उपयोग का तरीका:

• सभी सामग्री को एक सॉस पेन में डालकर गुनगुना कर लें।
• अब इस मिश्रण को स्कैल्प और पूरे बालों में अच्छी तरह से लगा लें।
• करीब एक घंटे तक अपने बालों को ऐसे ही छोड़ दें। आप शॉवर कैप भी पहन सकते हैं।
• अंत में शैम्पू से बाल को धोकर कंडीशनर करें।

 कैसे लाभदायक है:

नारियल के दूध और जैतून के तेल से बना हेयर मास्क आपके बालों की काया को बदलने में मदद कर सकता है। अगर आपके बाल रूखे और बेजान हैं, तो यह मास्क आपके लिए एकदम उपयुक्त है। नारियल का दूध बालों के लिए कितना फायदेमंद है, इसका जिक्र तो हम ऊपर कई बार कर चुके हैं। वहीं, जब नारियल के तेल के साथ जैतून के तेल में मौजूद मॉइस्चराइजिंग गुण का इस्तेमाल किया जाता है, तो यह आपके बालों को डीप कंडिशनिंग करके रूखे और दो मुंहे बालों की समस्या दूर करता है। इसके अलावा, जैतून का तेल आपके बालों को सूर्य की यूवी किरणों से बचाने, स्कैल्प को स्वस्थ रखने और एजिंग की समस्या दूर करने में मदद करता है (10) (11)। जैतून के तेल में ओलयूरोपिन (Oleuropein) नामक तत्व भी पाया जाता है, जो बालों की ग्रोथ को बढ़ावा देता है (12)।

मास्क 4. नारियल का दूध और शहद

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सामग्री:

• चार चम्मच नारियल का दूध
• दो चम्मच शहद

उपयोग का तरीका:

• दोनों को एक कटोरी में अच्छी तरह से मिला लें।
• इस मिश्रण को बालों की जड़ों में अच्छे से लगा लें।
• स्कैल्प और पूरे बालों में मिश्रण लगाने के बाद आप इसे एक से दो घंटे तक छोड़ दें।
• आखिर में अपने रेगुलर शैंपू से बाल को अच्छी तरह से धो लें।

कैसे लाभदायक है:

नारियल का दूध और शहद का हेयर मास्क आपके बालों के लिए काफी गुणकारी साबित हो सकता है। नारियल के दूध के फायदों को तो आप ऊपर लेख में पड़ ही चुके हैं। वहीं शहद का इस्तेमाल एक उत्कृष्ट इमाल्यन्ट (Emollient) और कंडीशनिंग के रूप में किया जाता है। शायद यही वजह है कि साबून, शैंपू व कंडीशनर बनाने में भी इसका उपयोग खूब होता है (13)। इसके ये गुण बालों को नमी देने में मदद करते हैं, जिससे रूखे और बेजान बालों में चमक आती है।

मास्क 5: एलोवेरा और नारियल का दूध

सामग्री:

• तीन चम्मच नारियल का दूध
• एक चम्मच एलोवेरा जेल
• चार-पांच तुलसी के पत्ते

उपयोग का तरीका:

• तीनों को मिलाकर मोटा पेस्ट तैयार कर लें।
• अब इस तैयार पेस्ट को अपने बालों और स्कैल्प में अच्छी तरह से लगा लें।
• एक बार जब आपके पूरे बाल में यह पेस्ट लग जाए, तो आप इसे 30 मिनट तक ऐसे ही छोड़ दें।
• इस दौरान आप चाहें तो शॉवर कैप भी पहन सकते हैं।
• अंत में गुनगुने पानी से अपने बालों को धो लें।

कैसे लाभदायक है:

नारियल के दूध, शहद और अन्य पदार्थों की तरह ही एलोवेरा भी बालों के लिए जरूरी माना जाता है। यह एंटीऑक्सीडेंट जैसे विटामिन-ए (कैरोटीन), विटामिन-सी और ई से भरपूर होता है। इसके अलावा, इसमें विटामिन बी-12 व फोलिक एसिड भी होता है, जो बालों को सेहतमंद रखने में मदद करता है। माना जाता है कि एलोवेरा के इस्तेमाल से रूखे बाल मुलायम हो जाते हैं, क्योंकि इसमें मॉइचराइजिंग गुण मौजूद होता है (14) (15)।

मास्क 6. नारियल का तेल और अंडा

सामग्री:

• एक सफेद अंडा
• पांच चम्मच नारियल का दूध
• एक चम्मच विटामिन-ई का तेल

उपयोग का तरीका:

• अंडे को फोड़कर चम्मच से अच्छी तरह से फेंट लें।
• फेंटे हुए अंडे में नारियल का दूध मिलाकर एक बार फिर से फेंट लें।
• अब इस मिश्रण में विटामिन-ई का तेल डालकर अच्छी तरह से मिला लें।
• इस मिश्रण को स्कैल्प और बालों में अच्छी तरह से लगाएं।
• लगभग 30 मिनट तक बालों को ऐसे ही रहने दें।
• उसके बाद बालों में शैंपू कर लें।
• ध्यान रहे कि बाल धोने के लिए ठंडे पानी का ही इस्तेमाल करें।

कैसे लाभदायक है:

अंडे में प्रोटीन प्रचूर मात्रा में होता है (16)। इसलिए, यह नारियल के तेल और अंडे का पैक आपके बालों के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है। प्रोटीन से आपके बाल बढ़ेंगे और स्वस्थ व मजबूत बने रहेंगे। यही वजह है कि अंडे को आहार में शामिल करने की भी सलाह दी जाती है। ऐसे में अगर आप प्रोटीन युक्त मास्क सीधे बालों पर लगाएंगे, तो आपको इससे काफी लाभ मिल सकता है (17)। प्रोटीन के अलावा, अंडे में बालों के लिए जरूरी पोषक तत्व जैसे जिंक, विटामिन व कैल्शियम भी मौजूद होते हैं (18)। जिंक और विटामिन बालों की ग्रोथ को बढ़ाते हैं। वहीं, कैल्शियम एक ओर बालों को सफेद होने से रोकता है। यह पैक आपके झड़ते बालों को रोकने के साथ ही बालों को स्वस्थ बनाए रखता है (3)।

मास्क 7. नारियल का दूध और बेसन

सामग्री:

• आधा कप नारियल का दूध
• आधे नींबू का रस
• आधा कप बेसन का आटा

उपयोग का तरीका:

• एक कटोरी में सभी सामग्रियों को एक साथ मिला लें।
• अब इन्हें अच्छे से फेंटकर चिकना मिश्रण तैयार करें।
• इस मिश्रण को बालों की जड़ों से लेकर सिरों तक लगाएं।
• पेस्ट लगाने के बाद स्कैल्प की अच्छे से मसाज करें।
• करीब 15 मिनट बाद बालों को गुनगुने पानी से धो लें।

कैसे लाभदायक है:

जैसा कि हमने आपको बताया कि नारियल का दूध बालों को झड़ने से रोकता है, वहीं बेसन बालों के लिए एक उत्कृष्ट क्लिंजिंग एजेंट के रूप में काम कर सकता है। यह आपके बालों की अशुद्धियों को दूर करके आपके स्कैल्प को स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकता है (19)।

मास्क 8. नारियल का तेल और मेथी

सामग्री:

• 2 बड़े चम्मच मेथी के बीज का पाउडर
• 2 चम्मच नारियल का दूध

उपयोग का तरीका:

• एक कटोरे में नारियल का दूध और मेथी का पाउडर डालकर एक पेस्ट तैयार कर लें।
• अब इस मिश्रण को अपने स्कैल्प पर हल्के हाथों से रगड़कर लगाएं।
• इसे अच्छी तरह से लगाने के बाद करीब 30 मिनट बाद बालों को शैम्पू करें और फिर कंडीशनर लगा लें।

कैसे लाभदायक है

मेथी को लंबे समय से बालों की देखभाल के लिए इस्तेमाल किया जाता रहा है। माना जाता है कि इसके इस्तेमाल से आपके बालों की ग्रोथ बढ़ती है, जिससे यह आपके गंजेपन की समस्या को दूर करने में मदद करता है (20)। साथ ही यह आपके स्कैल्प को डैंड्रफ मुक्त रखने में भी मदद करता है। मेथी में बालों के लिए जरूरी प्रोटीन और निकोटिनिक होता है, जो बालों को मजबूत, चमकदार और मुलायम बनाने में मदद करता है (21)।

मास्क 9. नारियल का दूध और नींबू का रस

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सामग्री:

• 4 बड़े चम्मच नारियल का दूध
• 2 चम्मच नींबू का रस

उपयोग का तरीका

• एक कटोरे में नारियल का दूध और नींबू का रस डालकर मिश्रण तैयार करें।
• मिश्रण तैयार होने के बाद इसे करीब 4 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें।
• चार घंटे बाद इसे फ्रिज से निकालें और अगर जरूरत पड़े तो थोड़ा-सा नारियल का दूध मिला लें।
• इसके बाद इस मिश्रण को अपने स्कैल्प पर और बालों में लगाएं।
• करीब 45 मिनट बाद इसे शैम्पू से धो लें।
• आप हफ्ते में एक बार इस प्रक्रिया को दोहरा सकते हैं।

कैसे लाभदायक है:

नींबू का रस विटामिन-सी से भरपूर होता है, जो कोलेजन के उत्पादन के लिए आवश्यक माना जाता है। विटामिन-सी आपके स्कैल्प को पोषण देता है और कोलेजन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे बालों का विकास तेजी से होता है (22) (23)।

नारियल का दूध बालों के लिए विभिन्न तरीकों से कैसे इस्तेमाल किया जाता है, यह तो आप जान चुके हैं। आगे हम बता रहे हैं कि नारियल के दूध से बने हेयर मास्क को प्रयोग में लाने से पहले कुछ बातों का ख्याल रखना जरूरी है।

बचाव – Caution

हेयर मास्क को घर में इस्तेमाल करते समय आपको कुछ बातों का ख्याल रखना भी जरूरी है, जो कुछ इस प्रकार हैं:

• हेयर पैक लगाते समय आपको यह ख्याल रखना होगा कि आप स्कैल्प और बालों को पूरी तरह इससे कवर करें। वरना इसका लाभ आपके बालों को पूरी तरह से नहीं मिल पाएगा।
• हेयर मास्क को अपने बालों के अनुरूप ही चुनें। अगर आपके बाल रूखे हैं और आप हेयर मास्क की दोनों सामग्री ऐसी चुन रहे हैं, जो बालों के पूरे तेल को साफ कर दे, तो आपके बालों को इससे फायदा नहीं बल्कि नुकसान हो जाएगा।

नारियल के दूध के फायदे बालों के लिए यकीनन कई हैं। बेजान बालों में जान डालनी हो या बालों को दो मुंहे होने से बचाना हो, ऐसी सभी जरूरतों के लिए नारियल का दूध बालों के लिए बेहद अहम है। बस जरूरत है तो लेख में दिए गए नारियल का दूध बालों के लिए इस्तेमाल करने के तरीकों को अपनाने की। बालों के लिए कोकोनट मिल्क का इस्तेमाल करके आप पूरे आत्मविश्वास के साथ अपनी स्वस्थ, चमकदार और मुलायम जुल्फों को कही भी और कभी भी बेहिचक बिखेर सकते हैं। आपको यह लेख कैसा लगा हमें बताना न भूलें। अगर बालों के लिए कोकोनट मिल्क से संबंधित कोई भी सवाल आपके जहन में हो, तो आप उसे कमेंट बॉक्स के माध्यम से हम तक पहुंचा सकते हैं।

स्वस्थ बालों के लिए अपनाएं घरेलू उपाय, रसायन को कहें बाय-बाय!

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भागदौड़ भरी जिंदगी और जीवन में आगे बढ़ने की ललक में कई लोग अपने खान-पान और दैनिक दिनचर्या को बिगाड़ देते हैं। बिगड़ी आहार शैली और दिनचर्या का नतीजा यह होता है कि शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। फलस्वरूप कई गंभीर बीमारियां हावी होने लगती हैं। इन्हीं बीमारियों में से एक है, मधुमेह (डायबिटीज)। डायबिटीज किसी भी उम्र में हो सकती है। कभी-कभी तो यह जन्म के साथ ही जिंदगी में दाखिल हो जाती है, क्योंकि यह एक आनुवंशिक बीमारी भी है (1), लेकिन योग ऐसा विकल्प है, जिसकी मदद से आप इस बीमारी को खुद से दूर रख सकते हैं और इससे होने वाले जोखिमों से बच सकते हैं। स्टाइलक्रेज के इस लेख में हम आपको मधुमेह के लिए योग के कुछ आसान तरीके बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप एक खुशहाल जिंदगी बिता सकते हैं।

डायबिटीज के लिए योगासन के विभिन्न प्रकारों से पहले शुगर के लिए योग कैसे लाभदायक है, इस बारे में थोड़ा जान लेते हैं।

मधुमेह में कैसे लाभदायक है योग – How Does Yoga Help with Diabetes in Hindi

योग करने से तनाव और चिंता जैसी समस्याएं दूर होती हैं। यह शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। साथ ही यह उपापचय प्रक्रिया को ठीक करके इंसुलिन बनने की प्रक्रिया को भी तेज करने में सहायता करता है। इससे ब्लड शुगर का लेवल कम होता है और डायबिटीज की समस्या में काफी हद तक राहत मिलती है (2) (3)। इस कारण यह कहना गलत नहीं होगा कि डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए योग एक बेहतर विकल्प साबित हो सकता है।

मधुमेह के लिए योग फायदेमंद है, यह तो आपने जान लिया, अब हम डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए योग के कुछ आसन बताएंगे।

मधुमेह (डायबिटीज) के लिए योग – Yoga For Diabetes in Hindi

डायबिटीज के लिए योगासन के कई प्रकार हैं, जिनमें से कुछ आसान आसनों के बारे में हम आपको बता रहे हैं (2)।

1. कपालभाति

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कैसे है लाभदायक :

डायबिटीज के लिए योग के फायदे पाने के लिए आप कपालभाति का अभ्यास कर सकते हैं। इस प्रक्रिया में सांस छोड़ते समय पेट पर दबाव आता है। यह दबाव अग्नाशय (पेनक्रियाज) की बीटा कोशिकाओं की कार्यक्षमता को सुधारने में मदद करता है, जो इंसुलिन के निर्माण में सहायक होती हैं। इंसुलिन एक हार्मोन है, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित कर डायबिटीज की समस्या में राहत पहुंचाता है। इस कारण हम यह कह सकते हैं कि मधुमेह के लिए योग का यह प्रकार फायदेमंद साबित हो सकता है।

करने का तरीका :

• इस आसन को करने के लिए योग मैट बिछाएं और पद्मासन या सुखासन में बैठ जाएं।
• अब गहरी सांस लें और उसे धीरे-धीरे छोड़ दें। इसके बाद आपका लगातार नाक से सांस छोड़नी है।
• सांस छोड़ते वक्त आपको यह ध्यान रखना होगा कि ऐसा करते समय आपका पेट अंदर की ओर जाए।
• मुंह बंद रखें और लगातार नाक से ही सांस लेते-छोड़ते रहें। हर बार सांस छोड़ने पर पेट अंदर की ओर जाएगा।
• इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे और आराम से लगातार दोहराएं। जोर लगाने की कोशिश न करें।
• थकान लगने पर थोड़ी देर विराम करें और इस प्रक्रिया को फिर से दोहराएं।
• इस तरह आप कपालभाति के चार से पांच चक्र पूरे कर सकते हैं।

सावधानियां :

• माइग्रेन, ब्लड प्रेशर, मिर्गी और हृदय संबंधी समस्या में डॉक्टर की सलाह पर ही इस आसन को करें।
• गर्भवती महिलाएं इस आसन से दूर रहें, तो बेहतर होगा।
• इस आसन को खाली पेट करना चाहिए। इसलिए, अभ्यास से पूर्व कुछ भी न खाएं।
• अगर आप पहली बार इस आसन को कर रहे हैं, तो विशेषज्ञ के साथ ही अभ्यास करें।
• मासिक धर्म के दौरान इस आसन को नहीं करना चाहिए।

2. अनुलोम-विलोम

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कैसे है लाभदायक :

मधुमेह के लिए योग में आप अनुलोम विलोम को भी शामिल कर सकते हैं। यह योग का ऐसा प्रकार है, जिसमें खासतौर पर सांस पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इसका नियमित अभ्यास तनाव और चिंता को तो दूर करता ही है, साथ ही मानसिक और तंत्रिका तंत्र संबंधी कई समस्याओं से भी छुटकारा दिलाता है। वहीं, संयुक्त रूप से उपापचय प्रक्रिया को ठीक कर वजन कम करने में भी यह योग लाभदायक साबित होता है, जो शुगर की समस्या का अहम जोखिम कारक है। इस कारण हम कह सकते हैं कि डायबिटीज के लिए योग के फायदे पाने के लिए योग का यह प्रकार बेहद आसान और उत्तम है।

करने का तरीका :

• सबसे पहले आप योग मैट बिछाकर सुखासन, सिद्धासन, वज्रासन या पद्मासन में से किसी में भी बैठ जाएं।
• अब अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाते हुए अंगूठे से नाक की दाहिनी नासिका को बंद करें।
• फिर बाईं नासिका से गहरी सांस लें।
• इसके बाद अपने दाहिने हाथ की मध्य उंगली से नाक की बाईं नासिका को बंद करें। फिर दाईं नासिका से सांस बाहर की ओर छोड़ें।
• ध्यान रहे कि इस दौरान आपका बायां हाथ घुटने पर रहे।
• आप करीब चार से पांच मिनट तक इस प्रक्रिया को दोहराएं।

सावधानियां :

• मासिक धर्म व गर्भावस्था में महिलाएं इसका अभ्यास न करें।
• किसी भी प्रकार की सर्जरी हुई हो, तो भूलकर भी इस योग का अभ्यास न करें।
• हृदय रोग से पीड़ित हैं, तो गहरी सांस न लें, नहीं तो तकलीफ बढ़ सकती है।

3. मंडूकासन

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कैसे है लाभदायक :

डायबिटीज के लिए योगासन में आप मंडूकासन को भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके अभ्यास के दौरान पेट के निचले हिस्से पर जोर पड़ता है। इस कारण अग्नाशय (पेनक्रियाज) की कार्य क्षमता में सुधार आता है और इंसुलिन के बनने की प्रक्रिया भी ठीक होती है। इससे ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

करने का तरीका :

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योग मैट बिछाकर वज्रासन में बैठ जाएं।
• अब अपने दोनों हाथों को आगे की ओर लाएं और दोनों अंगूठों को हथेली पर रख मुट्ठी बंद कर लें।
• दोनों हाथों की मुट्ठियों को आपस में मिलाते हुए पेट पर नाभि के पास रखें।
• इसके बाद गहरी सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुक जाएं।
• ध्यान रहे कि आगे झुकते वक्त आप अपनी सांस रोक कर रखें और सामने की ओर देखते रहें।
• इस स्थिति में चार से पांच मिनट तक बने रहने का प्रयास करें।
• समय पूरा होने पर धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

सावधानियां :

• पेट में चोट या दर्द की स्थिति में इस आसन को न करें।
• घुटने में दर्द होने पर इस आसन को करने की कोशिश न करें।
• पेट के अल्सर में इस आसन को नहीं करना चाहिए।
• अभ्यास के दौरान पेट पर अधिक खिंचाव या तनाव बिल्कुल भी न डालें।
• हाई ब्लड प्रेशर, अनिद्रा और माइग्रेन की समस्या होने पर इस आसन से दूर रहें।
• गर्भवती महिलाएं इस आसन को न करें।
• पहली बार इस आसन को करने वाले योग ट्रेनर की देखरेख में ही इसका अभ्यास करें।

4. अर्धमत्स्येंद्रासन

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कैसे है लाभदायक :

बताया जाता है कि अर्धमत्स्येंद्रासन में भी मंडूकासन की ही तरह पेट के निचले हिस्से में तनाव पैदा होता है, जो अग्नाशय (पेनक्रियाज) की कार्य क्षमता में सुधार करता है और इंसुलिन बनने की प्रक्रिया को भी बढ़ाता है। इस कारण यह कहा जा सकता है कि मधुमेह के लिए योगासन के इस प्रकार को शामिल कर शुगर की समस्या को नियंत्रित किया जा सकता है।

करने का तरीका :

• सबसे पहले योग मैट बिछाएं और पैरों को सामने की ओर सीधा फैलाकर बैठ जाएं।
• अब अपने दाएं घुटने को मोड़ते हुए बाएं पैर के घुटने के साइड में बाहर की ओर रखें।
• फिर बाएं घुटने को मोड़ते हुए, बाईं एड़ी को दाएं कूल्हे के नीचे रखें।
• ध्यान रहे कि इस स्थिति में रीढ़ की हड्डी सीधी रहे।
• अब बाईं बाजू को दाएं घुटने के बाहर रखते हुए दाएं टखने को पकड़ने का प्रयास करें।
• इसके गर्दन और कमर को दाहिनी ओर घुमाएं।
• कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में बने रहें।
• बाद में इस प्रक्रिया को दूसरी तरफ से भी दोहराएं।

सावधानियां :

• पेप्टिक अल्सर और हर्निया की समस्या में इस आसन को न करें।
• रीढ़ की हड्डी में दर्द या चोट लगी हो, तो इस आसन को नहीं करना चाहिए।
• मासिक धर्म के दौरान महिलाएं इस आसन को करने से बचें।
• गर्भवती महिलाएं इस आसन का अभ्यास न करें।
• किसी भी प्रकार की सर्जरी हुई है, तो इस आसन को करने से बचें।

5. वक्रासन

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कैसे है लाभदायक :

मधुमेह के लिए योगासन में आप वक्रासन को भी शामिल कर सकते हैं। योग आसन के इस प्रकार में अग्नाशय (पेनक्रियाज) पर दबाव और तनाव पैदा होता है। इस कारण अग्नाशय की शिथिल हुई बीटा कोशिकाओं में सक्रियता आती है और इंसुलिन अच्छी मात्रा बनने लगती है। इस कारण हम कह सकते हैं कि योग का यह प्रकार ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में सहायक साबित होता है।

करने का तरीका :

• सबसे पहले योग मैट बिछाएं और दोनों पैर आगे फैलाकर बैठ जाएं।
• अब अपने दोनों हाथों को कमर के अगल-बगल जमीन पर रखें।
• ध्यान रहे, आपकी रीढ़ की हड्डी बिल्कुल सीधी रहे और नजर सामने की ओर रहे।
• अब दाहिने पैर को घुटने से मोड़ते हुए बाएं पैर के घुटने की सीध में लाएं और घुटने से सटाते हुए पंजे को जमीन पर रखें।
• अब अपने दाएं हाथ को पीछे की ओर ले जाएं और जमीन पर हथेली को सटा दें।
• इसके बाद अपने बाएं हाथ को दाहिने घुटने के ऊपर से आगे लाएं और घुटने से हाथ की कोहनी को सटाते हुए हथेली को पैर के पंजे पास जमीन पर रखें।
• अब अपनी गर्दन को धीरे-धीरे दाहिनी ओर घुमाते हुए जितना हो सके पीछे की ओर ले जाने की कोशिश करें।
• अब कुछ देर इस स्थिति में बने रहने की कोशिश करें।
• अंत में अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

सावधानियां :

• गर्दन में दर्द होने पर इसका अभ्यास न करें।
• पेट या कमर में दर्द की स्थिति में इस आसन को नहीं करने की सलाह दी जाती है।
• इस आसन में अधिक सावधानी की जरूरत होती है, इसलिए जब तक अभ्यास न हो जाए, इसे योग ट्रेनर की निगरानी में ही करें।

6. शवासन

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कैसे है लाभदायक :

मधुमेह के लिए योगासन में शवासन भी शामिल है। यह एक ऐसा आसन है, जिसमें पूरे शरीर को शिथिल छोड़ दिया जाता है। ऐसा करने से शरीर आराम की अवस्था में चला जाता है और तनाव व चिंता दूर होती है। साथ ही शरीर की अन्य कार्य प्रणालियों को भी आराम मिलता है। इससे उनकी कार्यक्षमता सुधरती है। विशेषज्ञों का मानना है कि शवासन का नियमित अभ्यास करने से शरीर ब्लड शुगर की बढ़ी हुई मात्रा को भी नियंत्रित कर सकता है।  

करने का तरीका :

• सबसे पहले योग मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं।
• अब अपनी हथेलियों को शरीर से कुछ दूरी पर रखें।
• ध्यान रहे, ऐसा करते वक्त हथेलियां आसमान की तरफ रहें।
• दोनों पैरों को सीधा रखें और उनके बीच कुछ दूरी बनाए रखें।
• पूरे शरीर को एक दम ढीला छोड़ दें।
• अब अपनी आंखों को बंद करें और ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।
• हल्की-हल्की सांस लें और विचार करें कि आपका शरीर पूरी तरह से हल्का हो गया है।
• इस दौरान विशेष ध्यान दें कि आपका मस्तिष्क पूरी तरह से शांत रहे।
• करीब चार से पांच मिनट तक इस स्थिति में बने रहें।
• अंत में प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

सावधानियां :

• ध्यान रहे, इस आसन में आप सोएं नहीं।
• गर्भवती महिलाएं अभ्यास के दौरान गर्दन के नीचे तकिये का इस्तेमाल करें।

योग फॉर डायबिटीज के इस लेख में आपने जाना कि योग आसन के तरीके केवल मन को शांति और तनाव से मुक्ति ही नहीं देते, बल्कि शुगर जैसी गंभीर बीमारी से राहत दिलाने में भी सहायक साबित होते हैं। वहीं, डायबिटीज के लिए योगासन के तरीकों और उनसे जुड़ी सावधानियों के बारे में भी आपको लेख के माध्यम से पता चल चुका है। फिर देर किस बात की, आज से ही योग को अपनी जिंदगी में शामिल करें और शुगर जैसी अन्य कई बीमारियों को अलविदा कहें। उम्मीद है कि यह लेख आपके स्वास्थ्य के लिए लाभकारी सिद्ध होगा। इस विषय से संबंधित अन्य कोई सुझाव या सवाल हो, तो नीचे दिए गए कॉमेंट बॉक्स के जरिए हमें जरूर बताएं।

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मधुमेह में कैसे लाभदायक है योग – How Does Yoga Help with Diabetes in Hindi

मधुमेह (डायबिटीज) के लिए योग – Yoga For Diabetes in Hindi

भागदौड़ भरी जिंदगी और जीवन में आगे बढ़ने की ललक में कई लोग अपने खान-पान और दैनिक दिनचर्या को बिगाड़ देते हैं। बिगड़ी आहार शैली और दिनचर्या का नतीजा यह होता है कि शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। फलस्वरूप कई गंभीर बीमारियां हावी होने लगती हैं। इन्हीं बीमारियों में से एक है, मधुमेह (डायबिटीज)। डायबिटीज किसी भी उम्र में हो सकती है। कभी-कभी तो यह जन्म के साथ ही जिंदगी में दाखिल हो जाती है, क्योंकि यह एक आनुवंशिक बीमारी भी है (1), लेकिन योग ऐसा विकल्प है, जिसकी मदद से आप इस बीमारी को खुद से दूर रख सकते हैं और इससे होने वाले जोखिमों से बच सकते हैं। स्टाइलक्रेज के इस लेख में हम आपको मधुमेह के लिए योग के कुछ आसान तरीके बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप एक खुशहाल जिंदगी बिता सकते हैं।

डायबिटीज के लिए योगासन के विभिन्न प्रकारों से पहले शुगर के लिए योग कैसे लाभदायक है, इस बारे में थोड़ा जान लेते हैं।

मधुमेह में कैसे लाभदायक है योग – How Does Yoga Help with Diabetes in Hindi

योग करने से तनाव और चिंता जैसी समस्याएं दूर होती हैं। यह शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। साथ ही यह उपापचय प्रक्रिया को ठीक करके इंसुलिन बनने की प्रक्रिया को भी तेज करने में सहायता करता है। इससे ब्लड शुगर का लेवल कम होता है और डायबिटीज की समस्या में काफी हद तक राहत मिलती है (2) (3)। इस कारण यह कहना गलत नहीं होगा कि डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए योग एक बेहतर विकल्प साबित हो सकता है।
मधुमेह के लिए योग फायदेमंद है, यह तो आपने जान लिया, अब हम डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए योग के कुछ आसन बताएंगे।

मधुमेह (डायबिटीज) के लिए योग – Yoga For Diabetes in Hindi

डायबिटीज के लिए योगासन के कई प्रकार हैं, जिनमें से कुछ आसान आसनों के बारे में हम आपको बता रहे हैं (2)।

1. कपालभाति

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कैसे है लाभदायक :

डायबिटीज के लिए योग के फायदे पाने के लिए आप कपालभाति का अभ्यास कर सकते हैं। इस प्रक्रिया में सांस छोड़ते समय पेट पर दबाव आता है। यह दबाव अग्नाशय (पेनक्रियाज) की बीटा कोशिकाओं की कार्यक्षमता को सुधारने में मदद करता है, जो इंसुलिन के निर्माण में सहायक होती हैं। इंसुलिन एक हार्मोन है, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित कर डायबिटीज की समस्या में राहत पहुंचाता है। इस कारण हम यह कह सकते हैं कि मधुमेह के लिए योग का यह प्रकार फायदेमंद साबित हो सकता है।

करने का तरीका :

• इस आसन को करने के लिए योग मैट बिछाएं और पद्मासन या सुखासन में बैठ जाएं।
• अब गहरी सांस लें और उसे धीरे-धीरे छोड़ दें। इसके बाद आपका लगातार नाक से सांस छोड़नी है।
• सांस छोड़ते वक्त आपको यह ध्यान रखना होगा कि ऐसा करते समय आपका पेट अंदर की ओर जाए।
• मुंह बंद रखें और लगातार नाक से ही सांस लेते-छोड़ते रहें। हर बार सांस छोड़ने पर पेट अंदर की ओर जाएगा।
• इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे और आराम से लगातार दोहराएं। जोर लगाने की कोशिश न करें।
• थकान लगने पर थोड़ी देर विराम करें और इस प्रक्रिया को फिर से दोहराएं।
• इस तरह आप कपालभाति के चार से पांच चक्र पूरे कर सकते हैं।

सावधानियां :

• माइग्रेन, ब्लड प्रेशर, मिर्गी और हृदय संबंधी समस्या में डॉक्टर की सलाह पर ही इस आसन को करें।
• गर्भवती महिलाएं इस आसन से दूर रहें, तो बेहतर होगा।
• इस आसन को खाली पेट करना चाहिए। इसलिए, अभ्यास से पूर्व कुछ भी न खाएं।
• अगर आप पहली बार इस आसन को कर रहे हैं, तो विशेषज्ञ के साथ ही अभ्यास करें।
• मासिक धर्म के दौरान इस आसन को नहीं करना चाहिए।

2. अनुलोम–विलोम

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कैसे है लाभदायक :

मधुमेह के लिए योग में आप अनुलोम विलोम को भी शामिल कर सकते हैं। यह योग का ऐसा प्रकार है, जिसमें खासतौर पर सांस पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इसका नियमित अभ्यास तनाव और चिंता को तो दूर करता ही है, साथ ही मानसिक और तंत्रिका तंत्र संबंधी कई समस्याओं से भी छुटकारा दिलाता है। वहीं, संयुक्त रूप से उपापचय प्रक्रिया को ठीक कर वजन कम करने में भी यह योग लाभदायक साबित होता है, जो शुगर की समस्या का अहम जोखिम कारक है। इस कारण हम कह सकते हैं कि डायबिटीज के लिए योग के फायदे पाने के लिए योग का यह प्रकार बेहद आसान और उत्तम है।

करने का तरीका :

• सबसे पहले आप योग मैट बिछाकर सुखासन, सिद्धासन, वज्रासन या पद्मासन में से किसी में भी बैठ जाएं।
• अब अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाते हुए अंगूठे से नाक की दाहिनी नासिका को बंद करें।
• फिर बाईं नासिका से गहरी सांस लें।
• इसके बाद अपने दाहिने हाथ की मध्य उंगली से नाक की बाईं नासिका को बंद करें। फिर दाईं नासिका से सांस बाहर की ओर छोड़ें।
• ध्यान रहे कि इस दौरान आपका बायां हाथ घुटने पर रहे।
• आप करीब चार से पांच मिनट तक इस प्रक्रिया को दोहराएं।

सावधानियां :

• मासिक धर्म व गर्भावस्था में महिलाएं इसका अभ्यास न करें।
• किसी भी प्रकार की सर्जरी हुई हो, तो भूलकर भी इस योग का अभ्यास न करें।
• हृदय रोग से पीड़ित हैं, तो गहरी सांस न लें, नहीं तो तकलीफ बढ़ सकती है।

3. मंडूकासन

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कैसे है लाभदायक :

डायबिटीज के लिए योगासन में आप मंडूकासन को भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके अभ्यास के दौरान पेट के निचले हिस्से पर जोर पड़ता है। इस कारण अग्नाशय (पेनक्रियाज) की कार्य क्षमता में सुधार आता है और इंसुलिन के बनने की प्रक्रिया भी ठीक होती है। इससे ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

करने का तरीका :

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योग मैट बिछाकर वज्रासन में बैठ जाएं।
• अब अपने दोनों हाथों को आगे की ओर लाएं और दोनों अंगूठों को हथेली पर रख मुट्ठी बंद कर लें।
• दोनों हाथों की मुट्ठियों को आपस में मिलाते हुए पेट पर नाभि के पास रखें।
• इसके बाद गहरी सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुक जाएं।
• ध्यान रहे कि आगे झुकते वक्त आप अपनी सांस रोक कर रखें और सामने की ओर देखते रहें।
• इस स्थिति में चार से पांच मिनट तक बने रहने का प्रयास करें।
• समय पूरा होने पर धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

सावधानियां :

• पेट में चोट या दर्द की स्थिति में इस आसन को न करें।
• घुटने में दर्द होने पर इस आसन को करने की कोशिश न करें।
• पेट के अल्सर में इस आसन को नहीं करना चाहिए।
• अभ्यास के दौरान पेट पर अधिक खिंचाव या तनाव बिल्कुल भी न डालें।
• हाई ब्लड प्रेशर, अनिद्रा और माइग्रेन की समस्या होने पर इस आसन से दूर रहें।
• गर्भवती महिलाएं इस आसन को न करें।
• पहली बार इस आसन को करने वाले योग ट्रेनर की देखरेख में ही इसका अभ्यास करें।

4. अर्धमत्स्येंद्रासन

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कैसे है लाभदायक :

बताया जाता है कि अर्धमत्स्येंद्रासन में भी मंडूकासन की ही तरह पेट के निचले हिस्से में तनाव पैदा होता है, जो अग्नाशय (पेनक्रियाज) की कार्य क्षमता में सुधार करता है और इंसुलिन बनने की प्रक्रिया को भी बढ़ाता है। इस कारण यह कहा जा सकता है कि मधुमेह के लिए योगासन के इस प्रकार को शामिल कर शुगर की समस्या को नियंत्रित किया जा सकता है।

करने का तरीका :

• सबसे पहले योग मैट बिछाएं और पैरों को सामने की ओर सीधा फैलाकर बैठ जाएं।
• अब अपने दाएं घुटने को मोड़ते हुए बाएं पैर के घुटने के साइड में बाहर की ओर रखें।
• फिर बाएं घुटने को मोड़ते हुए, बाईं एड़ी को दाएं कूल्हे के नीचे रखें।
• ध्यान रहे कि इस स्थिति में रीढ़ की हड्डी सीधी रहे।
• अब बाईं बाजू को दाएं घुटने के बाहर रखते हुए दाएं टखने को पकड़ने का प्रयास करें।
• इसके गर्दन और कमर को दाहिनी ओर घुमाएं।
• कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में बने रहें।
• बाद में इस प्रक्रिया को दूसरी तरफ से भी दोहराएं।

सावधानियां :

• पेप्टिक अल्सर और हर्निया की समस्या में इस आसन को न करें।
• रीढ़ की हड्डी में दर्द या चोट लगी हो, तो इस आसन को नहीं करना चाहिए।
• मासिक धर्म के दौरान महिलाएं इस आसन को करने से बचें।
• गर्भवती महिलाएं इस आसन का अभ्यास न करें।
• किसी भी प्रकार की सर्जरी हुई है, तो इस आसन को करने से बचें।

5. वक्रासन

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कैसे है लाभदायक :

मधुमेह के लिए योगासन में आप वक्रासन को भी शामिल कर सकते हैं। योग आसन के इस प्रकार में अग्नाशय (पेनक्रियाज) पर दबाव और तनाव पैदा होता है। इस कारण अग्नाशय की शिथिल हुई बीटा कोशिकाओं में सक्रियता आती है और इंसुलिन अच्छी मात्रा बनने लगती है। इस कारण हम कह सकते हैं कि योग का यह प्रकार ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में सहायक साबित होता है।

करने का तरीका :

• सबसे पहले योग मैट बिछाएं और दोनों पैर आगे फैलाकर बैठ जाएं।
• अब अपने दोनों हाथों को कमर के अगल-बगल जमीन पर रखें।
• ध्यान रहे, आपकी रीढ़ की हड्डी बिल्कुल सीधी रहे और नजर सामने की ओर रहे।
• अब दाहिने पैर को घुटने से मोड़ते हुए बाएं पैर के घुटने की सीध में लाएं और घुटने से सटाते हुए पंजे को जमीन पर रखें।
• अब अपने दाएं हाथ को पीछे की ओर ले जाएं और जमीन पर हथेली को सटा दें।
• इसके बाद अपने बाएं हाथ को दाहिने घुटने के ऊपर से आगे लाएं और घुटने से हाथ की कोहनी को सटाते हुए हथेली को पैर के पंजे पास जमीन पर रखें।
• अब अपनी गर्दन को धीरे-धीरे दाहिनी ओर घुमाते हुए जितना हो सके पीछे की ओर ले जाने की कोशिश करें।
• अब कुछ देर इस स्थिति में बने रहने की कोशिश करें।
• अंत में अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

सावधानियां :

• गर्दन में दर्द होने पर इसका अभ्यास न करें।
• पेट या कमर में दर्द की स्थिति में इस आसन को नहीं करने की सलाह दी जाती है।
• इस आसन में अधिक सावधानी की जरूरत होती है, इसलिए जब तक अभ्यास न हो जाए, इसे योग ट्रेनर की निगरानी में ही करें।

6. शवासन

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कैसे है लाभदायक :

मधुमेह के लिए योगासन में शवासन भी शामिल है। यह एक ऐसा आसन है, जिसमें पूरे शरीर को शिथिल छोड़ दिया जाता है। ऐसा करने से शरीर आराम की अवस्था में चला जाता है और तनाव व चिंता दूर होती है। साथ ही शरीर की अन्य कार्य प्रणालियों को भी आराम मिलता है। इससे उनकी कार्यक्षमता सुधरती है। विशेषज्ञों का मानना है कि शवासन का नियमित अभ्यास करने से शरीर ब्लड शुगर की बढ़ी हुई मात्रा को भी नियंत्रित कर सकता है।

करने का तरीका :

• सबसे पहले योग मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं।
• अब अपनी हथेलियों को शरीर से कुछ दूरी पर रखें।
• ध्यान रहे, ऐसा करते वक्त हथेलियां आसमान की तरफ रहें।
• दोनों पैरों को सीधा रखें और उनके बीच कुछ दूरी बनाए रखें।
• पूरे शरीर को एक दम ढीला छोड़ दें।
• अब अपनी आंखों को बंद करें और ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।
• हल्की-हल्की सांस लें और विचार करें कि आपका शरीर पूरी तरह से हल्का हो गया है।
• इस दौरान विशेष ध्यान दें कि आपका मस्तिष्क पूरी तरह से शांत रहे।
• करीब चार से पांच मिनट तक इस स्थिति में बने रहें।
• अंत में प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

सावधानियां :

• ध्यान रहे, इस आसन में आप सोएं नहीं।
• गर्भवती महिलाएं अभ्यास के दौरान गर्दन के नीचे तकिये का इस्तेमाल करें।

योग फॉर डायबिटीज के इस लेख में आपने जाना कि योग आसन के तरीके केवल मन को शांति और तनाव से मुक्ति ही नहीं देते, बल्कि शुगर जैसी गंभीर बीमारी से राहत दिलाने में भी सहायक साबित होते हैं। वहीं, डायबिटीज के लिए योगासन के तरीकों और उनसे जुड़ी सावधानियों के बारे में भी आपको लेख के माध्यम से पता चल चुका है। फिर देर किस बात की, आज से ही योग को अपनी जिंदगी में शामिल करें और शुगर जैसी अन्य कई बीमारियों को अलविदा कहें। उम्मीद है कि यह लेख आपके स्वास्थ्य के लिए लाभकारी सिद्ध होगा। इस विषय से संबंधित अन्य कोई सुझाव या सवाल हो, तो नीचे दिए गए कॉमेंट बॉक्स के जरिए हमें जरूर बताएं।

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सामाजिक, पारिवारिक और ऑफिस की जिम्मेदारियों का बोझ किसी को भी मानसिक रोगी बना सकता है। वहीं, आज के आधुनिक दौर में भी मानसिक रोग को पागलपन से जोड़कर देखा जाता है, जबकि ऐसा नहीं है। दरअसल, शारीरिक समस्याओं के साथ-साथ मानसिक समस्या का इलाज भी जरूरी है। कुछ मामलों में मानसिक विकार गंभीर रूप तक ले लेता है, जिसे मेडिकल भाषा में सिजोफ्रेनिया कहा जाता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, सिजोफ्रेनिया (मनोविदलता), दिमाग से जुड़ी एक बीमारी है जिससे दुनियाभर में लगभग 2.1 करोड़ लोग पीड़ित हैं। इसके बावजूद, सिजोफ्रेनिया के कारण पीड़ित लगभग 50 प्रतिशत लोगों को सही इलाज नहीं मिल पाता है (1)। स्टाइलक्रेज के इस लेख में हम सिजोफ्रेनिया के कारण से ले कर सिजोफ्रेनिया के लिए घरेलू उपाय और बचाव के बारे में बताएंगे।

आइए, सबसे पहले आपको बता दें कि सिजोफ्रेनिया (मनोविदलता) क्या होता है।

सिजोफ्रेनिया क्या है? – What is Schizophrenia in Hindi

सिजोफ्रेनिया (मनोविदलता) एक मानसिक विकार है, जो पीड़ित व्यक्ति के सोचने-समझने की क्षमता को प्रभावित करता है। इस दौरान व्यक्ति एक काल्पनिक दुनिया जीने लगता है। उसे ऐसे आवाजें सुनाई देती हैं, जो वास्तव में होती ही नहीं हैं। सिजोफ्रेनिया के चलते व्यक्ति को बात करने में भी समस्या होने लगती है (2)। इसका असर उसके पूरे जीवन पर पड़ता है। सिजोफ्रेनिया से पीड़ित व्यक्ति को अपने जीवन सभी काम जैसे – पढ़ाई, नौकरी व परिवार की जिम्मेदारियां आदि का ध्यान रखने में समस्या होने लगती है (3)। आपको बता दें कि हर वर्ष 10 अक्टूबर को विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस मनाया जाता है।

लेख के अगले भाग में सिजोफ्रेनिया के प्रकार के बारे में जानिए।

सिजोफ्रेनिया (मनोविदलता) के प्रकार – Types of Schizophrenia in Hindi

सिजोफ्रेनिया के पांच प्रकार बताए गए हैं, जो इस प्रकार हैं (4):

• कैटेटोनिक सिजोफ्रेनिया
• डिसआर्गेनाइज्ड सिजोफ्रेनिया
• पैरानॉयड सिजोफ्रेनिया
• अन्डिफरेन्शिएटिड सिजोफ्रेनिया
• रेसिडुअल सिजोफ्रेनिया

आइए, अब आपको सिजोफ्रेनिया के चरण के बारे में बताते हैं।

सिजोफ्रेनिया के चरण – Stages of Schizophrenia in Hindi

सिजोफ्रेनिया (मनोविदलता) को चार चरण में बांटा जा सकता है, जो इस प्रकार हैं (5):

• पहला चरण : इसे प्रीमॉर्बिड स्टेट कहा जाता है। इस दौरान सोचने समझने की क्षमता में कमी की अनुभूति होने लगती है।
• दूसरा चरण : इसे प्रोड्रोम स्टेज कहा जाता है। इस दौरान कुछ सायकोटिक लक्षण जैसे हैलुसिनेशन (जो न हो उसका दिखाई या सुनाई देना) का अहसास होने लगता है (6), लेकिन ये गंभीर नहीं होते हैं।
• तीसरा चरण : इस दौरान सभी सायकोटिक लक्षण साफ दिखने लगते हैं। इस चरण तक पहुंचने के बाद सिजोफ्रेनिया का इलाज होने की संभावना 25 प्रतिशत रह जाती है।
• चौथा चरण : यह सिजोफ्रेनिया का आखिरी चरण होता है। इस चरण तक आते-आते व्यक्ति पूरी तरह से बीमार हो जाता है। साथ ही अपने सोचने-समझने की और रोजमर्रा के काम को ठीक से करने की क्षमता पूरी तरह से खो देता है।

यह जानने के बाद कि इसके प्रकार और चरण क्या है, आइए आपको बताते हैं कि सिजोफ्रेनिया के कारण क्या हो सकते हैं।

सिजोफ्रेनिया के कारण – Causes of Schizophrenia in Hindi

यह कहना मुश्किल होगा कि सिजोफ्रेनिया के पीछे कोई एक कारण काम करता है। जहां यह कारण महिला और पुरुष, दोनों को प्रभावित करता है। इसके अलावा, यह महिलाओं के मुकाबले पुरुषों को जल्दी प्रभावित करता है। नीचे हमने प्रमुख सिजोफ्रेनिया के कारण बताए हैं (7) :

• आनुवंशिक : अगर किसी के माता-पिता या दोनों में से किसी एक को भी सिजोफ्रेनिया है, तो 10 प्रतिशत तक आशंका होती है कि उनका बच्चा भी इसका शिकार हो सकता है।
• बायोकेमिकल कारक : दिमाग में मौजूद कुछ बायोकेमिकल, खासकर डोपामाइन नामक एक न्यूरोट्रांसमीटर (दिमाग से सिग्नल ले जाने वाले केमिकल) के असंतुलित होने से सिजोफ्रेनिया हो सकता है। इस रासायनिक असंतुलन का कारण आनुवंशिक, जन्म दोष या गर्भावस्था के दौरान कुछ प्रकार की जटिलताओं का होना भी हो सकता है।
• तनाव : माना जाता है कि तनाव सिजोफ्रेनिया के कारण में शामिल हो सकता है। सिजोफ्रेनिया से पीड़ित लोगों को अक्सर कहीं भी ध्यान केंद्रित करने में समस्या होती है, जिस वजह से वो चिंतित और चिड़चिड़े होने लगते हैं। इसके अलावा, इस स्थिति में परिवार और स्वयं पर ध्यान न दे पाना आदि भी स्ट्रेस का कारण बनता है। यहां पर यह कह पाना मुश्किल है कि तनाव के कारण सिजोफ्रेनिया हो रहा है या सिजोफ्रेनिया के कारण तनाव हो रहा है।

इस बीमारी के कारण बताने के बाद, आइए अब आपको बताते हैं कि सिजोफ्रेनिया के लक्षण क्या होते हैं।

सिजोफ्रेनिया (मनोविदलता) के लक्षण – Symptoms of Schizophrenia in Hindi

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सिजोफ्रेनिया के लक्षण कुछ दुर्लभ स्थितियों में बच्चों में दिखना शुरू होते हैं। इन्हें तीन भागों में बांटा जा सकता है, जिनके बारे में नीचे बताया गया है (8):

1. पॉजिटिव लक्षण : इसमें पीड़ित के मनोवैज्ञानिक व्यवहार में बदलाव होने लगता है, जो आम व्यक्ति में नजर नहीं आता। इन लक्षणों के चलते व्यक्ति वास्तविकता से दूर होने लगता है। ये बदलाव कुछ इस तरह से होते हैं :

• हैलुसिनेशन (जो न हो उसका दिखाई या सुनाई देना)
• भ्रम
• सोचने समझने में समस्या होना
• शारीरिक गतिविधियां करने में समस्या होना

2. नेगेटिव लक्षण : इन लक्षणों में पीड़ित व्यक्ति के सामान्य व्यवहार और भावनाओं में परिवर्तन आने लगते हैं, जैसे :

• चेहरे या आवाज में कोई भाव न होना
• रोजमर्रा के जीवन में भावनाओं का महसूस न होना
• कम बोलना
• कोई भी नया काम शुरू करने या पुराने को जारी रखने में समस्या

3. कॉग्निटिव लक्षण : कुछ मरीजों में सिजोफ्रेनिया के ये लक्षण बहुत हल्के होते हैं, लेकिन कुछ के लिए खतरनाक साबित हो सकते हैं, जैसे :

• बातों को समझ कर निर्णय लेने में समस्या होना
• ध्यान केंद्रित करने में समस्या होना
• याददाश्त कम होना

सिजोफ्रेनिया के कारण, उसके लक्षण और प्रकार बताने के बाद, लेख के अगले भाग में जानिए सिजोफ्रेनिया के लिए घरेलू उपाय के बारे में।

सिजोफ्रेनिया के लिए घरेलू उपाय – Home Remedies For Schizophrenia in Hindi

सिजोफ्रेनिया एक मानसिक रोग है और इसके उपचार के लिए डॉक्टर से सही दवा व थेरेपी लेना जरूरी है। नीचे बताए गए कुछ घरेलू नुस्खे इलाज के प्रभाव को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। ये उपाय सिजोफ्रेनिया के लक्षण को कम करने में भी लाभकारी साबित हो सकते हैं। नीचे जानिए सिजोफ्रेनिया के लिए घरेलू उपाय।

1. हरी इलाइची

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सामग्री :

• एक छोटा चम्मच इलाइची पाउडर
• एक गिलास गर्म पानी
• शहद

विधि :

• एक गिलास गर्म पानी में एक छोटा चम्मच इलाइची पाउडर मिला लें।
• अच्छी तरह मिलाने के बाद इस घोल को 10 मिनट के लिए छोड़ दें।
• 10 मिनट बाद इस घोल को छान लें और पानी अलग कर लें।
• आखिरी में इस पानी में शहद मिला लें और गुनगुना सेवन करें।
• इस घोल का सेवन दिन में दो बार कर सकते हैं।

कैसे काम करता है :

सिजोफ्रेनिया के लिए घरेलू उपाय में आप हरी इलाइची का उपयोग कर सकते हैं। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करती है और सिजोफ्रेनिया के लक्षण को कम कर सकती है (9)।

2. विटामिन

• विटामिन बी6 (चिकन, अंडे, मछली व स्टार्च भरी सब्जियां)
• विटामिन बी12 (मीट व डेयरी उत्पाद)
• विटामिन ए (डेयरी उत्पाद व हरी सब्जियां)
• विटामिन सी (साइट्रस फल, आलू व पालक)
• विटामिन ई (वेजिटेबल ऑइल व अंडे)
• विटामिन डी (मछली, अंडे की जर्दी व दूध)
• विटामिन सप्लीमेंट्स

कैसे काम करता है :

सिजोफ्रेनिया से पीड़ित व्यक्ति में कई विटामिन की कमी हो जाती है। इनमें से कुछ विटामिन जैसे विटामिन डी की कमी सिजोफ्रेनिया के कारण में शामिल में हो सकती है। ऐसे में विभिन्न विटामिन से समृद्ध खाद्य पदार्थ या सप्लीमेंट्स लेने से सिजोफ्रेनिया के लक्षण में कमी आ सकती है (10)। लेख के आने वाले भागों में आप जानेंगे कि किन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से इन विटामिन की कमी पूरी हो सकती है।

3. तुलसी की पत्तियां

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सामग्री:

• तुलसी की पत्तियां
• सेज हर्ब
• पानी

विधि :

• एक कप पानी में चार से पांच तुलसी की पत्तियां और आधा चम्मच सेज हर्ब डाल कर उबाल लें।
• कुछ मिनट उबालने के बाद पानी को छान लें।
• जब पानी हल्का गुनगुना हो जाए, तो इसका सेवन करें।
• आ जल्द परिणाम के लिए इसका सेवन दिन में दो बार कर सकते हैं।

कैसे काम करता है :

तुलसी की पत्तियों में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो सिजोफ्रेनिया का इलाज करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, तुलसी की पत्तियां मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को ठीक से काम करने में मदद करती हैं, जिससे सिजोफ्रेनिया के लक्षण से आराम मिल सकता है (9)। इसके अलावा, इसमें एंटी-स्ट्रेस गुण होते हैं, जो सिजोफ्रेनिया के कारण होने वाले तनाव को कम करने में भी मदद करते हैं (11)।

4. जिनसेंग

सामग्री :

• सूखा जिनसेंग पाउडर
• पानी

विधि :

• एक गिलास पानी में एक छोटा चम्मच जिनसेंग पाउडर डालकर उबाल लें।
• लगभग 10 मिनट उबलने के बाद पानी को छान कर अलग कर लें।
• फिर पानी के गुनगुना होने पर सेवन करें।
• इस घोल का सेवन लगभग छह महीने तक दिन में एक बार किया जा सकता है।

कैसे काम करता है :

जिनसेंग के फायदे सिजोफ्रेनिया के लक्षण से आराम पाने में मदद कर सकते हैं। यह प्रभावशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में मदद कर सकता है। ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस दिमाग की कोशिकाओं को नष्ट करता है, जिससे दिमाग से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है (12)।ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस कम होने से सिजोफ्रेनिया का इलाज करने में मदद मिल सकती है। साथ ही जिनसेंग में न्यूरो प्रोटेक्टिव गुण होते हैं, जो दिमाग में न्यूरोन्स को सुरक्षित रखने में मदद करते हैं (9) (13)।

5. ओमेगा-3 (फिश ऑयल)

सामग्री :

• ओमेगा 3 सप्लीमेंट्स

विधि :

• डॉक्टर से परामर्श कर ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स का सेवन करें।
• ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मछली, सोया, अखरोट, अंडे व दही आदि का सेवन भी किया जा सकता है (14)।

कैसे काम करता है :

शोध में पाया गया है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड सिजोफ्रेनिया के लक्षण को रोकने में मदद कर सकता है। खासकर, कॉग्निटिव लक्षणों को रोकने में यह मददगार साबित हो सकता है। यह पीड़ित व्यक्ति के व्यवहार में परिवर्तन लाने में मदद कर सकता है, लेकिन इस पर अभी और शोध होना बाकी है (15)।

6. ब्राह्मी

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सामग्री :

• ब्राह्मी सप्लीमेंट

विधि :

• डॉक्टर से परामर्श कर ब्राह्मी सप्लीमेंट्स का सेवन करें।

कैसे काम करता है :

सदियों से ब्राह्मी का उपयोग आयुर्वेद में किया जा रहा है। आपको जानकर हैरानी होगी कि सिजोफ्रेनिया का इलाज करने के लिए ब्राह्मी को एक प्रभावशाली दवा के रूप में उपयोग किया जाता है। ब्राह्मी सप्लीमेंट का सेवन सिजोफ्रेनिया के पॉजिटिव लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। साथ ही इसमें एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी साबित हो सकता है (15)।

7. अश्वगंधा

सामग्री:

• अश्वगंधा सप्लीमेंट्स

विधि :

• डॉक्टर से परामर्श कर अश्वगंधा सप्लीमेंट्स का सेवन करें।

कैसे काम करता है :

सिजोफ्रेनिया से पीड़ित व्यक्ति के लिए अश्वगंधा का उपयोग करना फायदेमंद साबित हो सकता है। इसके अर्क के एंटी इन्फ्लेमेटरी और इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखने वाले गुण सिजोफ्रेनिया के लक्षण, खासकर नेगेटिव लक्षण और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, यह कहा जा सकता है कि अश्वगंधा सिजोफ्रेनिया का इलाज करने में मदद कर सकता है (16)।

8. कैमोमाइल

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सामग्री :

• एक छोटा चम्मच सूखी कैमोमाइल
• एक कप पानी

विधि :

• एक कप पानी में एक छोटा चम्मच कैमोमाइल डालकर अच्छी तरह से उबाल लें।
• अच्छी तरह से उबाल जाने के बाद पानी (कैमोमाइल टी) को छान लें।
• फिर गुनगुने कैमोमाइल टी का सेवन करें।
• दिन में दो बार इस चाय का सेवन करें

कैसे काम करता है :

मिनरल

शरीर में पोटैशियम की कमी को हाइपोकैलीमिया कहा जाता है। यह भी सिजोफ्रेनिया के लक्षणों का एक कारण हो सकती है, जिसे सायकोसिस कहा जाता है (17)। इस परिस्थिति में कैमोमाइल टी का सेवन करने से फायदे मिल सकते हैं। इसमें पोटैशियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है, जो पोटैशियम की कमी को पूरा कर सकती है (18)

9. आंवला

सामग्री :

• आंवला पाउडर
• एक गिलास गर्म पानी

विधि :

• आंवले को सुखाकर, उसे बारीक पीस कर पाउडर बना लें।
• रोज एक चम्मच आंवला पाउडर का एक गिलास गर्म पानी के साथ सेवन करें।
• मरीज चाहे तो साबूत आंवला के फल का सेवन भी कर सकता है।

कैसे काम करता है :

आंवले को एक प्रभावशाली एंटीऑक्सीडेंट माना जाता है, जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में कारगर साबित हो सकता है (19)। जैसा कि हम लेख में पहले भी बता चुके हैं कि एंटीऑक्सीडेंट गुण सिजोफ्रेनिया के लक्षण को कम करने में मदद करता है (13)। साथ ही आंवला रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, जिससे सिजोफ्रेनिया से लड़ने में मदद मिलती है (9)।

10. लिकोरिस (मुलेठी) पाउडर

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सामग्री :

• दो चम्मच मुलेठी पाउडर
• दो कप पानी

विधि :

• दो कप पानी में दो चम्मच मुलेठी पाउडर को अच्छी तरह से मिला लें।
• इस घोल को एक पैन में डाल कर, तब तक उबालें जब तक कि इसकी मात्रा आधी न रह जाए।
• आधा हो जाने के बाद, इसे छान लें।
• फिर इसे ठंडा करके पिएं।
• इस घोल का सेवन रोज सुबह नाश्ते से एक घंटा पहले कर सकते हैं।

कैसे काम करता है :

सिजोफ्रेनिया के बचाव के लिए मुलेठी का सेवन किया जा सकता है। यह दिमाग में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है, ताकि मस्तिष्क ठीक से काम कर सके। इसके अलावा, यह दिमाग में न्यूरोट्रांसमीटर (दिमाग से सिग्नल ले जाने वाले केमिकल) और सिजोफ्रेनिया के कारण कम होने वाली याददाश्त को बढ़ाने में भी मदद करता है। खासकर, यह सिजोफ्रेनिया के कॉग्निटिव लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है (20)।

11. गाजर

सामग्री :

• दो से तीन गाजर
• आधा कप पानी

विधि :

• गाजर के छोटे-छोटे टुकड़े करके ब्लेंडर में डाल लें।
• अब इसमें लगभग आधा कप पानी मिलाकर अच्छी तरह से पीस लें।
• अच्छी तरह पिस जाने के बाद, इस जूस को छानकर गिलास में डाल लें।
• आप दिन में दो बार इस जूस का सेवन करें।
• आप गाजर को सलाद की तरह भी खा सकते हैं।

कैसे काम करता है :

गाजर का उपयोग सिजोफ्रेनिया का उपचार करने के लिए किया जा सकता है। गाजर में नियासिन (विटामिन बी3) पाया जाता है (21)। शोध में पाया गया है कि नियासिन की कमी भी सिजोफ्रेनिया के लक्षण में शामिल है। साथ ही न्यूरोन्स की कमी और हैलुसिनेशन में भी वृद्धि हो सकती है। इस परिस्थिति में नियासिन से समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे गाजर का सेवन करने से सिजोफ्रेनिया के लक्षण जैसे हैलुसिनेशन और भ्रम (psychotic features) को कम करने में मदद मिल सकती है (22)।

12. जिन्कगो बिलोबा

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सामग्री :

• जिन्कगो बिलोबा सप्लीमेंट्स

विधि :

• डॉक्टर से परामर्श कर जिन्कगो बिलोबा सप्लीमेंट्स का सेवन करें।

कैसे काम करता है :

सिजोफ्रेनिया के कारण में फ्री रेडिकल्स या ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस का प्रभाव भी शामिल। ऐसे में एक प्रभावशाली एंटी-ऑक्सीडेंट जैसे जिन्कगो बिलोबा इस कारण को कम करने में मदद कर सकता है। यह सिजोफ्रेनिया के पॉजिटिव लक्षण को कम करने में मदद करता है और एंटी-सायकोटिक दवाइयों (मनोविकार के प्रति प्रभावकारी दवा) के प्रभाव को बढ़ाने में मदद करता है (23)।
13. पालक

सामग्री :

• पालक की सब्जी

विधि :

• आप घर में पालक की सब्जी बना सकते हैं।
• पालक को सलाद के साथ मिला कर भी खाया जा सकता है।

कैसे काम करता है :

सिजोफ्रेनिया से पीड़ित व्यक्ति में अक्सर फोलेट (विटामिन बी9) की कमी हो जाती है, खासकर प्लाज्मा फोलेट का स्तर ज्यादा कम हो जाता है। फोलेट की यह कमी उनके लिए सिजोफ्रेनिया से जल्द उबरने में बाधा बन सकती है (24)। ऐसे में पालक का सेवन सिजोफ्रेनिया का उपचार होने की दर बढ़ाने में मददगार हो सकता है। पालक में भरपूर मात्रा में फोलेट पाया जाता है, जिससे उसकी कमी को पूरा किया जा सकता है (25)।

14. कावा कावा

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सामग्री :

• एक बड़ा चम्मच कावा कावा पाउडर
• एक गिलास पानी

विधि :

• एक गिलास पानी में कावा पाउडर अच्छी तरह से मिला लें।
• पाउडर को लगभग 10 मिनट तक पानी में अच्छी तरह मिलाएं।
• पूरी तरह मिल जाने के बाद पानी को छान लें और उसका सेवन करें।
• इसका सेवन दिन में एक बार किया जा सकता है।

नोट : कावा कावा का सेवन करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी हैं, क्योंकि इसका सेवन सिजोफ्रेनिया की अन्य दवाइयों पर प्रभाव डाल सकता है।

कैसे काम करता है :

कावा के गुण सिजोफ्रेनिया के पॉजिटिव और नेगेटिव लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। साथ ही यह सिजोफ्रेनिया के सायकोटिक लक्षण जैसे हैलुसिनेशन और भ्रम को कम करने में भी मदद कर सकता है। फिलहाल, यह कहना मुश्किल होगा कि सिजोफ्रेनिया के लक्षण कम करने में कावा कावा के कौन-से गुण काम करते हैं (26)।

नोट : सिजोफ्रेनिया के लिए घरेलू उपाय क्या-क्या हैं, यह तो आप जान ही चुके हैं। साथ ही ध्यान रहे कि ये सभी उपाय सिजोफ्रेनिया के लक्षण को कम करने में सिर्फ मदद कर सकते हैं। साथ ही, ये मरीज के ठीक होने की गति को भी बढ़ा सकते हैं, लेकिन स्पष्ट तौर पर यह कहना मुश्किल है कि ये सिजोफ्रेनिया का उपचार करने में कितने लाभकारी हैं।

सिजोफ्रेनिया के लिए घरेलू उपाय जानने के बाद, लेख के अगले भाग में जानिए कि सिजोफ्रेनिया के जोखिम कारक क्या हो सकते हैं।

सिजोफ्रेनिया के जोखिम कारक – Risk Factors of Schizophrenia in Hindi

सिजोफ्रेनिया के कारण के अलावा कुछ और जोखिम कारक भी हैं, जो सिजोफ्रेनिया होने के खतरे को बढ़ा सकते हैं, जैसे (7) (8) :

• शराब और दूसरे नशों का सेवन
• कुछ प्रकार के वायरस से संपर्क
• जन्म के समय कुपोषण
• जन्म दोष
• मनोसामाजिक कारक

लेख के द्वारा सिजोफ्रेनिया के लिए घरेलू उपाय बताने के बाद, आइए अब आपको बता दें कि दवा और थेरेपी से सिजोफ्रेनिया का इलाज कैसे किया जा सकता है।

सिजोफ्रेनिया का इलाज – Treatment of Schizophrenia in Hindi

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लेख के इस भाग की शुरुआत करने से पहले हम आपको एक बार फिर बता दें कि सिजोफ्रेनिया का इलाज अभी तक उपलब्ध नहीं है। नीचे बताई जाने वाली दवाइयां और थेरेपी सिर्फ सिजोफ्रेनिया के लक्षण को कम कर सकती हैं (8)।

• एंटीसायकोटिक ट्रीटमेंट : एंटीसायकोटिक का मतलब होता है सायकोटिक लक्षण जैसे हैलुसिनेशन और भ्रम को कम करने वाली दवाइयां (27)। इस ट्रीटमेंट को टेबलेट या सिरप के रूप में दिया जाता है। कुछ स्थितियों में एंटीसायकोटिक दवाइयों के इंजेक्शन भी लगते हैं। शुरुआत में इस ट्रीटमेंट के कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं, लेकिन वो कुछ दिनों में ठीक हो जाते हैं।
• साइकोसोशल ट्रीटमेंट : यह एक प्रकार की थेरेपी होती है, जिसकी शुरुआत मरीज के लिए सही दवा मिल जाने के बाद की जाती है। यहां हम बता दें कि सभी मरीजों के लिए सभी दवाइयां काम नहीं करती हैं। इसलिए, डॉक्टर पहले चेक करते हैं कि मरीज को कौन-सी दवा फायदा करेगी। साइकोसोशल ट्रीटमेंट में डॉक्टर मरीज को रोजमर्रा के काम जैसे ऑफिस जाना व पढ़ाई करना आदि में ध्यान लगाने में मदद करते हैं।
• कॉर्डिनेट स्पेशयलिटी केयर (Coordinated Specialty Care) : इस ट्रीटमेंट में दवाइयां, थेरेपी, परिवार की मदद लेना, पढ़ाई और काम में ध्यान लगाने की थेरेपी आदि सब शामिल होता है। इसमें सभी लक्षणों को कम करने और रोजमर्रा के कम करने के लिए प्रेरित करने पर जोर दिया जाता है।

आइए, अब आपको बताते हैं कि जब सिजोफ्रेनिया का इलाज चल रहा हो, तब क्या खाना चाहिए।

सिजोफ्रेनिया में क्या खाना चाहिए – What to eat during Schizophrenia in Hindi

जैसा कि हम लेख में पहले बता चुके हैं कि कुछ पोषक तत्वों की कमी सिजोफ्रेनिया का इलाज होने की दर में कमी ला सकती हैं (10)। ऐसे में उन सभी खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है, जो इन पोषक तत्वों की कमी पूरा कर सके।

• विटामिन-बी6 के लिए चिकन, अंडे, मछली, स्टार्च भरी सब्जियां जैसे आलू, मटर, हरे केले, कॉर्न का सेवन किया जा सकता है (10) (28)।
• विटामिन-बी12 के लिए मीट, डेयरी उत्पाद व सिरियल्स आदि का सेवन किया जा सकता है (10)।
• विटामिन-ए के लिए अंडे, डेयरी उत्पाद व हरी सब्जियां का सेवन किया जा सकता है (10)।
• विटामिन-सी के लिए साइट्रस फल, लाल और पीली बेल पेप्पर, टमाटर व ब्रोकली का सेवन किया जा सकता है (29)।
• विटामिन-ई के लिए वेजिटेबल ऑयल जैसे सूरजमुखी, सोयाबीन, कॉर्न का तेल, बादाम, मूंगफली, हेज़लनट, पालक व ब्रोकली का सेवन किया जा सकता है (30)।
• विटामिन-डी के लिए मछली, अंडे की जर्दी व दूध का सेवन किया जा सकता है (10)।
• गाजर के साथ आप फोलेट से समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं, जैसे चिकन, अंडे, मशरूम, साबुत अनाज व बीन्स आदि (31)।

यह जानने के साथ कि सिजोफ्रेनिया में क्या खाना चाहिए, यह भी जानना जरूरी है कि क्या नहीं खाना चाहिए। इस बारे में जानिये लेख के अगले भाग में।

सिजोफ्रेनिया में परहेज – What to Avoid During Schizophrenia in Hindi

सिजोफ्रेनिया से पीड़ित व्यक्ति को नीचे बताई गई बातों से परहेज रखने की सलाह दी जाती है।

• सबसे पहले तो उन सभी पदार्थों का सेवन करने से बचना जरूरी है, जिनकी वजह से सिजोफ्रेनिया के लक्षण बढ़ सकते हैं, जैसे शराब और अन्य नशीले पदार्थ (7)।
• जैसा कि हम बता चुके हैं कि तनाव भी सिजोफ्रेनिया का एक कारण हो सकता है (7)। ऐसे में चिंता करने से बचना सिजोफ्रेनिया के बचाव की तरह काम कर सकता है।
• सिजोफ्रेनिया से पीड़ित लोगों को धूम्रपान करने से भी बचना चाहिए (32)।
• सिजोफ्रेनिया के मरीज को नींद न आने की समस्या होती है, लेकिन उन्हें भरपूर नींद लेना जरूरी है (33)। ऐसे में उन सभी पदार्थों का सेवन करने से बचें, जो नींद में अड़चन पैदा कर सकते हैं, जैसे रात में चाय या कॉफी पीना आदि।

लेख के अगले भाग में जानिए कि सिजोफ्रेनिया के बचाव क्या होते हैं।

सिजोफ्रेनिया से बचने के उपाय – Prevention Tips for Schizophrenia in Hindi

जैसा कि कहा जाता है उपचार से बेहतर बचाव है और सिजोफ्रेनिया का तो कोई उपचार भी उपलब्ध नहीं है। ऐसे में उससे बचना ही समझदारी होगी। नीचे बताए गए कुछ टिप्स सिजोफ्रेनिया के बचाव में मदद कर सकते हैं :

• शराब, धूम्रपान और अन्य नशीले पदार्थों का सेवन न करें।
• सिजोफ्रेनिया के शुरूआती लक्षण महसूस होते ही डॉक्टर से परामर्श करें।
• भरपूर नींद लें।
• योग और व्यायाम करें, ताकि आपका मन शांत रहे और आप चिंता से दूर रहें।
• साधारण डॉक्टर की तरह ही, नियमित रूप से साइकोलोजिस्ट से मिलें और चेकअप करवाएं।
• अपने मानसिक स्वास्थ को नजरअंदाज न करें, फिर चाहे वह मानसिक थकान और तनाव ही क्यों न हो।

अब आप सिजोफ्रेनिया के बारे में लगभग सब समझ गए होंगे और इसके लक्षण जानने के बाद आपको यह भी समझ आ गया होगा कि यह कितनी खतरनाक बीमारी है। सिजोफ्रेनिया के लक्षण जैसे उन चीजों का दिखना या सुनाई देना जो नहीं हैं, इस पर आमतौर पर लोग आसानी से यकीन नहीं करते। कई बार इसे भूत-प्रेत की बाधा से भी जोड़ दिया जाता है और सिजोफ्रेनिया के कारण पीड़ित व्यक्ति अपना आत्मविश्वास खोने लगता है। उसे अक्सर ऐसा महसूस होने लगता है कि कोई उस पर भरोसा नहीं करता। ऐसे में पीड़ित व्यक्ति के परिवार और दोस्तों को यह ध्यान रखना जरूरी है कि वो उस पर भरोसा करें और उसे सिजोफ्रेनिया का इलाज करवाने में मदद करें। सिजोफ्रेनिया के बचाव और उपचार के लिए कई सहयोग ग्रुप बने हुए हैं, जिनकी मदद से पीड़ित व्यक्ति को आम जीवन जीने में मदद मिल सकती है। अगर अब भी आपके मन में सिजोफ्रेनिया से जुड़ा कोई सवाल है तो आप नीचे कमेंट बॉक्स के जरिए हमसे पूछ सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या सिजोफ्रेनिया आनुवंशिक है?

कुछ मामलों में सिजोफ्रेनिया आनुवंशिक हो सकता है। जैसा कि हमने ऊपर बताया कि अगर किसी के माता-पिता या दोनों में से किसी एक को भी सिजोफ्रेनिया है, तो 10 प्रतिशत आशंका है कि उनका बच्चा भी इसका शिकार हो सकता है (7)।

अगर सिजोफ्रेनिया का उपचार न किया जाए तो क्या होगा?

अगर समय रहते सिजोफ्रेनिया का उपचार शुरू न किया जाए, तो उसके चरण बढ़ने लगते हैं और लक्षण गंभीर होने लगते हैं। ऐसे में पीड़ित व्यक्ति के भ्रम और हैलुसिनेशन बढ़ सकती हैं और अत्यंत बुरे मामलों में व्यक्ति आत्महत्या कर सकता है (34)।

क्या सिजोफ्रेनिया से पीड़ित लोग खतरनाक होते हैं?

सिजोफ्रेनिया से पीड़ित ज्यादातर लोग खतरनाक नहीं होते है। हां, कुछ स्थितियों में मरीज को यह भ्रम होने लगता है कि आसपास के लोग उसे नुकसान पहुंचाना चाहते हैं। ऐसे में आत्मरक्षा के चलते वो दूसरे को नुकसान पहुंचा सकते हैं (2)।

सिजोफ्रेनिया को नियंत्रित करने में कितना समय लगता है?

इस बारे में कहना मुश्किल है कि सिजोफ्रेनिया को नियंत्रित करने में कितना समय लग सकता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि मरीज सिजोफ्रेनिया के कौन-से चरण पर है। कई मामलों में मरीज को पूरी जिंदगी एंटीसायकोटिक लेने की जरूरत पड़ सकती है। जैसा कि हम लेख में पहले भी बता चुके हैं कि सिजोफ्रेनिया का पूरी तरह उपचार करना मुमकिन नहीं है। फिर इसके लक्षणों को ही नियंत्रित किया जा सकता है।

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सिर में होने वाली कई समस्याओं में से एक खुजली भी है। यह खुजली बालों को ठीक से साफ न रखने, बालों में रूसी या सिर में इस्तेमाल किए जाने वाले कॉस्मेटिक उत्पादों के दुष्प्रभावों के रूप में हो सकती है। सिर में खुजली को ठीक करने के लिए विभिन्न प्रकार के हेयर प्रोडक्ट्स बाजार में उपलब्ध हैं, लेकिन इनके दुष्प्रभाव आपकी समस्या को और जटिल बना सकते हैं। ऐसे में आप सिर की खुजली दूर करने के लिए घरेलू उपचार की मदद ले सकते हैं। स्टाइलक्रेज के इस लेख में हम आपको सिर में खुजली का इलाज तो बताएंगे ही साथ ही सिर में खुजली होने का कारण के विषय में भी जानकारी देंगे।

आइए, सबसे पहले जानते हैं कि किन कारणों की वजह से सिर में खुजली की समस्या होती है।

सिर में खुजली होने का कारण – Causes of Itchy Scalp in Hindi

सिर में खुजली की समस्या को आमतौर पर हम रूसी से ही जोड़कर देखते हैं, जबकि इसके अन्य कारण भी हो सकते हैं। इसके बारे में आपको नीचे क्रमवार बता रहे हैं (1)।

• रूसी के कारण
• सीबोरआ (Seborrhoea) – त्वचा से जुड़ी समस्या, जो स्कैल्प पर पपड़ीदार और लाल त्वचा का कारण बनती है।
• सोरायसिस (Psoriasis) – त्वचा से जुड़ी गंभीर समस्या, जो लाल और पपड़ीदार त्वचा के फैलाव को बढ़ाती है।
• टिनिया (Tinea) – एक फंगल संक्रमण, जिसके कारण स्कैल्प की त्वचा लाल हो जाती है और सिर में खुजली होती है।
• सिर में जूं होना।
• तनाव के कारण भी सिर में खुजली हो सकती है (2)।

सिर में खुजली होने का कारण तो आप जान गए। चलिए, अब जानते हैं कि इससे बचने के लिए कौन से घरेलू उपाय अपनाए जा सकते हैं।

सिर में खुजली कम करने के लिए घरेलू उपाय – Home Remedies For Itchy Scalp in Hindi

सिर की खुजली से छुटकारा पाने के लिए इस लेख में बताए जा रहे सभी घरेलू उपाय को ध्यान से पढ़िए, जिसके जरिए आप घर बैठे सिर की खुजली की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।

1. नारियल तेल का इस्तेमाल

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सामग्री:

• नारियल तेल एक चम्मच

कैसे करें इस्तेमाल:

• नारियल तेल को एक कटोरी में रख लें।
• अब इसे हल्के हाथों से स्कैल्प और बालों में लगाएं।
• इसे रात भर बालों में लगाकर छोड़ दें और सुबह उठकर बालों को शैम्पू से धो लें।
• इस प्रक्रिया को हफ्ते में एक से दो बार दोहराया जा सकता है।

कैसे है लाभदायक :

जैसा कि हमने आपको ऊपर बताया सिर में खुजली का एक कारण फंगल संक्रमण भी होता है। दरअसल, नारियल तेल में फंगस और कीटाणुओं को मारने का गुण पाया जाता है। फंगस को मारने के बाद यह खुजली की समस्या को भी ठीक कर देता है (3)।

2. सेब का सिरका 

सामग्री:

• एक चौथाई कप सेब का सिरका
• पानी एक चौथाई कप
• एक स्प्रे बोतल

कैसे करें इस्तेमाल:

• सबसे पहले एक स्प्रे बोतल में सेब का सिरका डालें।
• अब इसमें पानी मिला लें।
• अब बालों को शैम्पू से धो लें।
• अब स्प्रे के जरिए पूरे बालों में इस मिश्रण को लगाएं।
• करीब 15 मिनट तक इसे लगा रहने दें।
• अब बालों को पानी से धो कर साफ कर लें।
• इस प्रक्रिया को हफ्ते में दो बार दोहराया जा सकता है।

कैसे है लाभदायक :

बालों में रूसी भी सिर की खुजली का एक बड़ा कारण है। यहां सेब का सिरका आपके काम आ सकता है। एक वैज्ञानिक शोध के अनुसार, सेब का सिरका इस्तेमाल करने से बालों से रूसी की समस्या को खत्म किया जा सकता है, जिससे आप डैंड्रफ से होने वाली खुजली से निजात पा सकते हैं (4)।

3. टी ट्री ऑयल

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सामग्री:

•  दो चम्मच टी ट्री ऑयल
•  जैतून के तेल की 4-5 बूंदें

कैसे करें इस्तेमाल:

• सबसे पहले एक कटोरी लें।
• अब इसमें टी ट्री ऑयल डालें।
• फिर इसमें जैतून के तेल को मिला लें।
• हल्के हाथों से इसे पूरे बालों और स्कैल्प में लगाएं और 10 मिनट के लिए ऐसे ही छोड़ दें।
• बाद में ठंडे पानी और शैंपू से बाल धो लें।

कैसे है लाभदायक :

टी ट्री ऑयल और जैतून के तेल में सैलिसिलिक एसिड (Salicylic Acid – डैंड्रफ को हटाने के लिए प्रयोग किया जाने वाला अम्ल) की मात्रा पाई जाती है, जो एंटी डैंड्रफ के रूप में कार्य करता है। इस कारण बालों में इन तेल को इस्तेमाल करने से यह सिर में होने वाली खुजली की समस्या से राहत पहुंचा सकता है (5)।

4. बेकिंग सोडा

सामग्री:

• 2-3 चम्मच बेकिंग सोडा
• पानी आधा कप

कैसे करें इस्तेमाल:

• सबसे पहले एक कटोरी लें।
• अब इसमें बेकिंग सोडा डालें।
• इसके बाद इसमें पानी डालकर पेस्ट तैयार कर लें।
• अब इस पेस्ट को स्कैल्प पर लगाकर करीब आधे घंटे के लिए छोड़ दें।
• अंत में शैम्पू से बालों को धो लें।
• इस उपाय को हफ्ते में एक बार इस्तेमाल किया जा सकता है।

कैसे है लाभदायक :

जैसे कि आपको ऊपर जानकारी दी गई है कि फंगल संक्रमण के कारण भी सिर में खुजली की समस्या हो सकती है, जबकि बेकिंग सोडा में एंटीफंगल गुण पाए जाते हैं, जो फंगल इन्फेक्शन से स्कैल्प की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं (6)। इसका सीधा प्रभाव हमारे सिर की खुजली को दूर करने के काम आ सकता है।

5. जैतून के तेल के जरिए

सामग्री:

• जैतून का तेल

कैसे करें इस्तेमाल:

• आवश्यकतानुसार जैतून तेल को स्कैल्प और बालों में अच्छे से लगाएं।
• करीब 30 मिनट तक इसे बालों में लगाए रखें।
• फिर इसे शैम्पू की सहायता से धो लें।
• इस घरेलू उपचार को हफ्ते में दो बार इस्तेमाल किया जा सकता है।

कैसे है लाभदायक :

आपको ऊपर बताया गया है कि जैतून के तेल में सैलिसिलिक नामक एसिड (Salicylic Acid – डैंड्रफ को हटाने के लिए प्रयोग किया जाने वाला अम्ल) मौजूद होता है। यह बालों से रूसी को खत्म करने का काम कर सकता है, जिससे सिर की खुजली से निजात पाया जा सकता है (5)।

6. नींबू का रस

सामग्री:

• नींबू रस 2 चम्मच
• पानी आधा चम्मच

कैसे करें इस्तेमाल:

• सबसे पहले एक कटोरी लें।
• उसमें नींबू रस डालें और ऊपर से पानी मिला लें।
• अब इस मिश्रण को पूरे बालों में लगाएं।
• करीब आधे घंटे बाद इसे पानी की सहायता से धो लें।

कैसे है लाभदायक :

सिर की खुजली से राहत पाने के लिए नींबू के रस का उपयोग आपके लिए लाभदायक हो सकता है। दरअसल, नींबू के रस में एंटी डैंड्रफ गुण पाया जाता है। यही वजह है कि यह बालों से रूसी की समस्या को खत्म करके, रूसी के कारण सिर में होने वाली की खुजली को दूर करने में मदद कर सकता है (7)।

7. एलोवेरा के उपयोग से

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सामग्री:

• 2-3 एलोवेरा के कटे हुए टुकड़े  
• मेथी पाउडर 1 चम्मच

कैसे करें इस्तेमाल:

• एलोवेरा की ऊपरी सतह को साफ करके इसका जेल निकाल लें।
• अब इस जेल में मेथी पाउडर को मिला लें।
• अब इस हेयर मास्क को बालों और स्कैल्प पर लगाएं।
• अपने बालों को शॉवर कैप या तौलिया से ढकें और मास्क को कम से कम 1 घंटे के लिए लगा रहने दें।
• अंत में शैम्पू करें।
• इस घरेलू उपाय को सप्ताह में एक बार लगाया जा सकता है।

कैसे है लाभदायक :

लेख के ऊपरी भाग में आपको बताया गया है कि सिर में खुजली होने का कारण फंगल संक्रमण भी हो सकता है। एलोवेरा में एंटीफंगल गुण पाए जाते हैं। एलोवेरा का उपयोग फंगल संक्रमण को ठीक कर सिर की खुजली से निजात दिला सकता है (8)।

8. पीपरमेंट तेल से

सामग्री:

•  एक चम्मच पीपरमेंट का तेल
•  2-3 बूंद पानी

कैसे करें इस्तेमाल:

• पीपरमेंट में पानी की बूंदें मिलाकर मिश्रण तैयार कर लें।
• अब इसे बालों में और स्कैल्प की सतह पर लगाएं।
• करीब पंद्रह मिनट तक इसे लगा रहने दें।
• उसके बाद इसेबालों के अच्छे शैम्पू के जरिए धो लें।
• इस प्रक्रिया को आप हफ्ते में एक बार इस्तेमाल कर सकते हैं। 

कैसे है लाभदायक :

सिर की खुजली को दूर करने के लिए पीपरमेंट तेल का इस्तेमाल भी किया जा सकता है। एक वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार यह देखा गया है कि पीपरमेंट तेल में एंटीफंगल और एंटीमाइक्रोबियल गतिविधि पाई जाती है। यह गतिविधि फंगल संक्रमण के कारण सिर में होने वाली खुजली से राहत दिलाने का काम कर सकती है (9)।

नोट – कुछ लोगों की सिर की त्वचा संवेदनशील होती है, जिन पर इसका दुष्प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, इसे पहले केवल 1 बूंद इस्तेमाल करके देखें, अगर कोई परेशानी समझ में आए तो इसे सिर में न लगाएं। इसके अलावा, इस लेख में दिए गए अन्य घरेलू उपाय को ही इस्तेमाल करें।

9. आर्गन तेल के जरिए

सामग्री:

• एक चम्मच आर्गन तेल
• 3-4 बूंद नींबू का रस

कैसे करें इस्तेमाल:

• आर्गन तेल और नींबू के रस को आपस में मिला लें।
• अब इस मिश्रण को बालों और स्कैल्प की सतह तक लगाएं।
•  20 मिनट तक इसे बालों में लगा रहने दें।
• अंत में बालों को शैंपू से धो लें।
• इस घरेलू उपाय को आप सप्ताह में दो बार इस्तेमाल कर सकते हैं।

कैसे है लाभदायक :

सिर में खुजली का इलाज करने के लिए आर्गन तेल का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। एक वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार, आर्गन तेल में एंटी इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं (10)। अध्ययन में यह भी देखा गया कि एंटी इंफ्लेमेटरी गुण वाले शैम्पू का इस्तेमाल करने से स्कैल्प के सूखेपन को खत्म करने में मदद मिलती है, जो सिर की खुजली से राहत दिलाने के लिए लाभकारी साबित हो सकता है (11)।

10. प्याज का रस

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सामग्री:

• 2 चम्मच प्याज का रस
• शहद एक छोटा चम्मच
• साफ कॉटन बॉल

कैसे करें इस्तेमाल:

• प्याज के रस और शहद को मिला लें।
• अब रूई की मदद से इस मिश्रण को स्कैल्प और बालों में लगाएं।
• जब पूरे स्कैल्प में प्याज और शहद का मिश्रण लग जाए, तो सिर की हल्के हाथों से मालिश करें।
• इसे 15-30 मिनट तक लगा रहने दें।
• फिर शैंपू से आप अपने बालों को धो लें।
• इस घरेलू उपचार को हफ्ते में एक बार इस्तेमाल किया जा सकता है। 

कैसे है लाभदायक :

प्याज में एंटीबैक्टीरियल, एंटीफंगल और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं (12)। इन्हीं विशेष गुणों के कारण यह   सिबोरहिक डर्मेटाइटिस (Seborrheic Dermatitis – स्कैल्प में खुजली का एक कारण) को दूर करने के काम आ सकता है। इस प्रकार साप्ताहिक रूप में एक बार इसके प्रयोग के जरिए सिर की खुजली की समस्या से राहत मिल सकती है (13)।

11. नीम का तेल

सामग्री:

• नीम का तेल एक चम्मच
• 4-5 बूंद पानी

कैसे करें इस्तेमाल:

• नीम का तेल और पानी की बूंद मिला लें।
• अब इस मिश्रण को बालों और स्कैल्प में लगाएं।
• करीब 20 मिनट के बाद इसे हल्के शैम्पू की सहायता से धो लें।
• इस घरेलू उपाय को हफ्ते में एक बार इस्तेमाल किया जा सकता है।  

कैसे है लाभदायक :

बालों के विकास के लिए तो नीम का काफी लम्बे समय से इस्तेमाल किया जा रहा है। इसका प्रयोग स्कैल्प के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। दरअसल, नीम के तेल में कई फैटी एसिड पाए जाते हैं, जैसे लिनोलिक, ओलिक और स्टीयरिक एसिड। ये एसिड स्कैल्प को स्वस्थ रखकर सिर में खुजली का इलाज कर सकते हैं। साथ ही बालों के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं (14)।

12. जोजोबा तेल

सामग्री:

• जोजोबा तेल एक चम्मच

कैसे करें इस्तेमाल:

• जोजोबा तेल को बालों और स्कैल्प की सतह तक लगाएं।
• अब इसे करीब 20 मिनट तक लगाए रखें।
• अब आप अपने बालों को पानी या शैंपू से धो लें।
• इस उपाय को हफ्ते में दो बार इस्तेमाल किया जा सकता है।

कैसे है लाभदायक :

जोजोबा तेल का उपयोग सिर की खुजली को दूर करने के लिए प्रभावी रूप से कार्य कर सकता है। दरअसल, जोजोबा तेल में एंटीमाइक्रोबियल गुण पाए जाते हैं। एक वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार, डैंड्रफ के कारण सिर में होने वाली खुजली के इलाज के लिए केटोकोनाजोल क्रीम (Ketoconazole cream) का इस्तेमाल किया जाता है। इस क्रीम में एंटीफंगल गुण पाए जाते है और इस गुण की पुष्टि जोजोबा तेल में भी की गई है। यह गुण फंगस को विकसित होने से रोकते हैं, जो सिर की खुजली को रोकने में मदद कर सकते हैं (15), (16)। इसलिए, जोजोबा तेल का उपयोग एक एंटीफंगल एजेंट के रूप में फायदेमंद हो सकता है।

13. यूकेलिप्टस और लैवेंडर तेल के जरिए

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सामग्री:

• एक चम्मच यूकेलिप्टस का तेल
• एक चम्मच लैवेंडर तेल

कैसे करें इस्तेमाल:

• एक कटोरी में दोनों तेलों को आपस में मिला लें।
• अब इसे हल्के हाथों से पूरे स्कैल्प पर लगाएं और करीब पांच मिनट तक मसाज करें।
• इसे आधे घंटे तक स्कैल्प में लगा रहने दें और फिर बालों को शैंपू से धो लें।
• इस उपाय को हफ्ते में दो बार इस्तेमाल किया जा सकता है।

कैसे है लाभदायक :

यूकेलिप्टस और लैवेंडर तेल का इस्तेमाल भी आपको सिर में में होने वाली खुजली से राहत दिला सकता है। इसका कारण यह है कि यूकेलिप्टस और लैवेंडर तेल में एंटीफंगल गुण पाए जाते हैं (17)। एक वैज्ञानिक अध्ययन अनुसार, एंटीफंगल गुण बालों से डैंड्रफ को दूर करने का काम कर सकते हैं (18)। जैसा कि हमने ऊपर बताया कि डैंड्रफ भी सिर की खुजली का एक कारण होता है, जिसे ठीक करके हमारे सिर की खुजली को दूर किया जा सकता है (1)।

14. कैमोमाइल स्प्रे

सामग्री:

• मुट्ठी भर कैमोमाइल फूल
• 2 कप पानी
• एक छन्नी

कैसे करें इस्तेमाल:

• सबसे पहले एक बर्तन लें।
• अब इसमें कैमोमाइल फूल और पानी को डालें।
• अब इसे गैस पर रख दें और उबालें।
• मिश्रण को रंग बदलने तक उबलने दें।
• अब गैस को बंद कर दें और कैमोमाइल फूल और पानी के इस मिश्रण को ठंडा होने दें।
• इसके बाद छन्नी से इसे छान लें और एक साफ स्प्रे बोतल में भरें।
• फिर आप इसे अपने स्कैल्प पर स्प्रे कर सकते हैं।
• यह उपाय आप हफ्ते में तीन से चार बार किसी भी समय इस्तेमाल कर सकते हैं।

कैसे है लाभदायक :

कैमोमाइल स्प्रे के जरिए भी सिर की खुजली को दूर किया जा सकता है। दरअसल, कैमोमाइल में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं (19)। यह गुण सिबोरहिक डर्मेटाइटिस (Seborrheic Dermatitis – स्कैल्प में खुजली का एक कारण) को ठीक करने के काम आ सकते हैं (20)।

15. विच हेजेल तेल (Witch Hazel)

सामग्री:

• 2 चम्मच विच हेजेल का अर्क
• एक चम्मच पानी
• दो बूंद नारियल तेल

कैसे करें इस्तेमाल:

• सबसे पहले विच हेजेल अर्क, नारियल तेल और पानी को मिला लें।
• अब उंगलियों की सहायता से इसे स्कैल्प पर लगाएं।
• 20-25 मिनट के लिए इसे स्कैल्प पर लगा रहने दें।
• अंत में बालों को शैंपू कर लें।
• इस उपाय को हफ्ते में दो बार इस्तेमाल कर सकते हैं।

कैसे है लाभदायक :

विच हेजेल का प्रयोग भी बालों की खुजली को दूर कर सकता है। विच हेजेल अर्क में एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं (21)। यहां एक बार फिर से सिबोरहिक डर्मेटाइटिस (Seborrheic Dermatitis – स्कैल्प में खुजली का एक कारण) का जिक्र होगा, क्योंकि एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण स्कैल्प में खुजली होने की इस स्थिति को भी ठीक करने का काम करते हैं (20)।

अब लेख के इस भाग में आपको सिर में खुजली से बचने के उपाय के बारे में बताया जा रहा है।

सिर में खुजली से बचने के उपाय – Prevention Tips for Itchy Scalp in Hindi

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आप सिर में खुजली से बचने के उपाय में निम्न सावधानियों का ख्याल रखकर इस समस्या से बचे रहे सकते हैं।

• जिसको बालों में खुजली की समस्या हो उसके साथ अपनी कंघी और तौलिये को शेयर न करें।
• अगर सिर में जूं की समस्या हो गई है, तो उसे दूर करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले शैम्पू का इस्तेमाल करें।
• अगर आपके सिर में रूसी हो गई है, तो जल्द से जल्द उसको दूर करने की कोशिश करें।
• धूल भरी सड़क पर चलने से दूर रहें।
• केमिकल युक्त शैम्पू का इस्तेमाल करने से बचें।
• सिर में खुजली होने पर अन्य किसी भी उपचार से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

अभी आपने इस लेख में पढ़ा कि सिर की खुजली को घर बैठे कैसे दूर किया जा सकता है। कभी-कभी सिर की खुजली इतनी बढ़ जाती है, जिसके कारण बालों का झड़ना भी शुरू हो जाता है। इसलिए, समय रहते हुए इस लेख में बताए गए उपाय को अपनाकर आप लाभ प्राप्त कर सकते हैं। अगर आप अन्य किसी घरेलू उपाय के जरिए सिर की खुजली को दूर कर रहे हैं, तो उस उपाय को आप हमारे साथ जरूर साझा करें। उपाय साझा करने और इसके अतिरिक्त किसी अन्य जानकारी के लिए आप नीचे दिए गए कॉमेंट बॉक्स का इस्तेमाल कर सकते हैं।

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पेड़ों के पत्ते, फूल और छाल को अक्सर दवाओं के रूप में इस्तेमाल करने के बारे में आपने सुना होगा, लेकिन क्या आपको पता है कि पेड़ों से निकलने वाला गोंद भी आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। जी हां, हम किसी ऐसे-वैसे गोंद की नहीं, बल्कि औषधीय पेड़ बबूल से निकलने वाले गोंद की बात कर रहे हैं। बबूल गोंद को अक्सर लोग साधारण पेड़ समझ लेते हैं, लेकिन इसके हर हिस्से का इस्तेमाल आयुर्वेदिक दवा और घरेलू उपचार में किया जाता है। स्टाइलक्रेज के इस लेख में हम खासकर बबूल गोंद के बारे में बात करेंगे। लेख में हम बबूल गोंद क्या है, बबूल गोंद के फायदे और इसके उपयोग से संबंधित जानकारी विस्तार से देंगे।

चलिए, सबसे पहले यह जान लेते हैं कि बबूल गोंद क्या है। इसके बाद हम बबूल गोंद के फायदे विस्तार से जानेंगे।

बबूल गोंद क्‍या है? – What is Babul Gond in Hindi

बबूल गोंद को इंग्लिश में अकेसिया (Acacia) कहा जाता है। अकेसिया का अर्थ अरबी में गोंद ही होता है। यह गोंद बबूल के पेड़ के तनों और शाखाओं से निकलता है। इस गोंद का इस्तेमाल आयुर्वेदिक दवाई बनाने के साथ ही लड्डू बनाने के लिए भी किया जाता है। औषधीय गुणों से भरपूर बबूल गोंद को आप कई तरह के स्वास्थ्य लाभ के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं।

बबूल गोंद क्‍या है यह तो आप जान ही चुके हैं। अब बबूल गोंद के फायदे पर एक नजर डाल लेते हैं।

बबूल गोंद के फायदे – Benefits of Babul Gond (Acacia) in Hindi

1. वजन घटाए

बबूल गोंद स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। साथ ही यह अधिक वसा को कम करने में भी सहायक है। एक अध्ययन के मुताबिक, महिलाएं जिन्होंने बबूल गोंद का छह हफ्ते तक सेवन किया था, उनके बॉडी मास इंडेक्स (शरीर में मौजूद वसा) में कमी दर्ज की गई। माना जाता है कि बबूल गोंद डाइटरी फाइबर से भरपूर होता है, जिस वजह से यह वजन घटाने में मदद करता है (1)। आप इसे पानी में घोलकर पी सकते हैं। 3 महीने तक 30 ग्राम बबूल गोंद की खुराक लेने से यह वजन बढ़ाने की प्रक्रिया को रोकने में प्रभावी भूमिका निभा सकता है (2)।

2. कैंसर

कैंसर जैसी प्राणघातक बीमारी से बचने में भी बबूल गोंद मदद कर सकता है। इसमें एंटीकार्सिनोजेनिक (Anticarcinogenic) प्रभाव पाए जाते हैं। यह प्रभाव कैंसर सेल्स को खत्म करने में मदद करता है। आप इसका सेवन अपनी नियमित दवाओं के साथ भी कर सकते हैं (1)।

3. डायबिटीज

अगर आप डायबिटीज या इसके खतरे से बचना चाहते हैं, तो बबूल गोंद आपकी मदद कर सकता है। एक अध्ययन के मुताबिक, बबूल गोंद के इस्तेमाल से सीरम ग्लूकोज के स्तर में कमी देखी गई है। इसके अलावा, यह हानिकारक कोलेस्ट्रोल एलडीएल को कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रोल एचडीएल को बढ़ाने में मदद करता है (3)।

ये सभी किसी न किसी तरह से डायबिटीज से जुड़े हुए हैं। डायबिटीक व्यक्ति अगर अपने ग्लूकोज लेवल और कोलस्ट्रोल को नियंत्रण में रखता है, तो उसे डायबिटीज में काफी फायदा मिलता है (4)। वहीं, मोटापे को नियंत्रण में रखकर भी यह आपको डायबिटीज के खतरे से बचाता है। दरअसल, मोटापा डायबिटीज का जोखिम कारक (रिस्क फैक्टर) होता है (1)।

4. डायरिया

बबूल गोंद का इस्तेमाल डायरिया ठीक करने के लिए ओआरएस में मिलाकर कर सकते हैं। कई रिसर्च में इसे डायरिया रोकने में लाभदायक पाया गया है (5)। बबूल गोंद को शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट के अवशोषण ( Absorption) के लिए जरूरी पाया गया है (6)। हालांकि, कई रिसर्च में इसको लेकर विरोधाभास भी है। माना जाता है कि बबूल गोंद के सेवन से हल्का डायरिया हो सकता है। इसलिए, डायरिया में इसका सेवन डॉक्टर की सलाह पर ही करें।

5. पेट संबंधी परेशानियां

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बबूल गोंद का सीधा सेवन तो पेट से जुड़ी समस्याओं में राहत नहीं दिलाता, लेकिन आप दही में बबूल गोंद को मिलाकर खाते हैं, तो आपको पेट संबंधी परेशानियों से जल्द राहत मिल सकती है। जब दही में बबूल गोंद मिला दिया जाता है, तो बबूल में मौजूद फाइबर और दही में होने वाला बिफिदोबैक्टीरियम लैक्टिस, इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम (Irritable Bowel Syndrome) से आपको बचा सकता है। इसका मतलब यह है कि बबूल गोंद के सेवन से पेट में होने वाले दर्द, पेट फूलने और कब्ज जैसी समस्या से निजात पाने में मदद मिल सकती है (7) ।

6. तनाव

बबूल गोंद का इस्तेमाल आप तनाव कम करने के लिए कर सकते हैं। दरअसल, बबूल गोंद में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में मदद करते हैं (8)। दरअसल, ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस का मनोविकार से सीधा-सीधा संबंध होता है। इसके कम होने से अवसाद, तनाव व चिंता जैसे कई दिमागी विकार और परेशानियों दूर हो जाती हैं। ऑफिस के काम से संबंधित तनाव हो या किसी घरेलू समस्याओं से संबंधित, हर तरह के तनाव को बबूल गोंद दूर करने का काम कर सकता है (9)। हालांकि, तनाव दूर करने के लिए बबूल का किस प्रकार सेवन करना है, इसके लिए एक बार विशेषज्ञ से सलाह जरूर कर लें।

7. टॉन्सिल

सूजन की वजह से गले में टॉन्सिल हो सकते हैं (10)। इसलिए, बबूल गोंद में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण आपको टॉन्सिल से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं (11)। इसके इस्तेमाल से आपके गले में टॉन्सिल की वजह से होने वाली सूजन को कम किया जा सकता है (12)।

8. दांतों के लिए

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बबूल गोंद का उपयोग कई लोगों द्वारा दैनिक रूप से मुंह की स्वच्छता के लिए किया जाता है। इसमें मौजूद रोगाणुरोधी गुण आपके मुंह में मौजूद बैक्टीरिया को खत्म करने और उन्हें पनपने से रोक सकते हैं। इसके साथ ही यह आपके मुंह में मौजूद प्लाक को दूर करने और मसूड़ों की सूजन को कम करने के लिए भी इस्तेमाल में लाए जाते हैं (13)। ऐसे में कहा जा सकता है कि यह पूरे मुंह और दांतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है, क्योंकि दांतों में पनपने वाली समस्या अक्सर बैक्टीरिया की वजह से ही होती है।

9. एक्जिमा

बबूल गोंद को आप एक्जिमा (त्वचा में सूजन, खूजली और रूखापन) से राहत पाने के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं, क्योंकि एक्जिमा को इंफ्लेमेटरी स्किन कंडिशन कहा जाता है (14)। जैसा कि हम आपको ऊपर बता ही चुके हैं कि बबूल गोंद में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो स्किन को एक्जिमा से बचाने और इसके उपचार में मदद कर सकते हैं (11)। बबूल गोंद में इंफेक्शन से लड़ने और इन्हें पनपने से रोकने के गुण भी मौजूद होते हैं। आप बबूल गोंद का इस्तेमाल एक्जिमा से राहत पाने के लिए सीधे त्वचा पर कर सकते हैं (15)।

10. घाव

बबूल के पेड़ को इसके एंटीसेप्टिक गुणों के लिए जाना जाता है। आप घाव लगने पर बबूल गोंद या इसके पत्ते का इस्तेमाल कर सकते हैं। बबूल गोंद का इस्तेमाल घाव को भरने के लिए कारगर हो सकता है। जलने-कटने पर भी आप त्वचा पर सीधे बबूल गोंद को लगा सकते हैं (15)। आप बबूल के पत्तों को पीसकर भी घाव पर लगा सकते हैं।

11. त्वचा स्वास्थ्य

माना जाता है कि बबूल गोंद त्वचा स्वास्थ्य के लिए भी लाभदायक है। लोग चेहरे पर कसावट लाने, झुरियों और त्वचा संबंधी रोग को दूर रखने के लिए इसका इस्तेमाल चेहरे पर भी करते हैं। हालांकि, इससे संबंधित कोई भी वैज्ञानिक प्रमाण मौजूद नहीं है। इसका इस्तेमाल कॉस्मेटिक इंडस्ट्री में फेस पाउडर और मास्क बनाने के लिए किया जाता है। स्किन लोशन को स्मूद बनाने के लिए भी इसे प्रयोग में लाया जाता है (16)।

12. बालों के लिए

बालों के लिए भी बबूल गोंद फायदेमंद हो सकता है। एक रिसर्च में कहा गया है कि बबूल गोंद बालों के रोम में रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकता है (17)। फिलहाल, इसकी पुष्टि के लिए कोई सटीक वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध नहीं है। इस पर और शोध करने की सलाह दी गई है। वहीं, माना जाता है कि जब बालों के रोम में रक्त का संचार होता है, तो बालों की ग्रोथ अच्छी होती है। शायद यही वजह है कि इसे बतौर हेयर क्रीम भी इस्तेमाल में लाया जाता है (18)।

बबूल गोंद के फायदे जानने के बाद अब बबूल गोंद के उपयोग पर एक नजर डाल लेते हैं। इसके बाद आगे हम आपको बबूल गोंद के नुकसान के बारे में बताएंगे।

बबूल गोंद का उपयोग – How to Use Babul Gond (Acacia) in Hindi

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बबूल गोंद का उपयोग आप कुछ इस प्रकार से कर सकते हैं:

• बबूल की गोंद को भूनकर खाया जा सकता है।
• बबूल की गोंद को पानी में डालकर सेवन किया जा सकता है।
• दही में मिलाकर भी आप बबूल की गोंद को खा सकते हैं।
• इसे घी में भूनकर अन्य आवश्यक सामग्रियों के साथ मिलाकर लड्डू बनाने में इस्तेमाल किया जा सकता है।
• सूप और डेसर्ट मिक्स में इसका इस्तेमाल किया जा सकता है।
• ग्रेवी बनाने के लिए भी इसे उपयोग में लाया जा सकता है।

बबूल गोंद की उपयुक्त खुराक कई कारकों पर निर्भर करती है, जैसे इसका उपयोग और उपयोगकर्ता की आयु, स्वास्थ्य व अन्य स्थितियां। घाव में कितना लगाया जाए, इसका अंदाजा तो आसानी से लगाया जा सकता है। इसकी उपयुक्त खुराक सीमा कितनी होनी चाहिए, यह फिलहाल स्पष्ट नहीं है। फिर भी आप करीब 30 ग्राम बबूल गोंद का इस्तेमाल कर सकते हैं (2)।

अब हम आपको बबूल गोंद के नुकसान के बारे में बताएंगे।

बबूल गोंद के नुकसान – Side Effects of Babul Gond in Hindi

बबूल गोंद के फायदे के साथ ही इसके कई नुकसान भी होते हैं। इसका उपयोग करने से पहले इसके नुकसान पर भी एक नजर जरूर डाल लें। नीचे दिए गए नुकसान आपको बबूल गोंद इस्तेमाल करते ही पहले हफ्ते में नजर आने लगेंगे (1)।

• मुंह में सनसनाहट
• सुबह-सुबह जी-मिचलाना
• हल्के दस्त
• पेट का फूलना

बबूल गोंद के फायदे तो आप जान ही गए हैं। इसके नुकसान भी न के बराबर हैं। इसलिए, आप स्वास्थ्य लाभ के लिए इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं। बबूल गोंद आपको बाजार में आसानी से मिल जाएगा। बबूल गोंद के बारे में आपको सबसे अच्छा क्या लगा हमें जरूर बताएं। अगर आप इस लेख से संबंधित कुछ पूछना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स के माध्यम से हमसे संपर्क कर सकते हैं।

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If you want that perfect Korean glass skin, you need to keep your skin hydrated! That is why you need to moisturize it religiously. Getting your hands on a good moisturizer is the first step to getting flawless skin. This is where K-beauty products come in. Most Korean moisturizers contain skin-friendly ingredients that adapt to the needs of most skin types. If you want to give them a try, scroll down and check out the best Korean moisturizers available right now.

15 Best Korean Moisturizers For All Skin Types

1. Belif The True Cream – Moisturizing Bomb

If your skin is parched and in dire need of intense hydration, try out the Belif Moisturizing Bomb. This moisturizer has a whipped cream-like texture, and it gives you lasting hydration for up to 26 hours. It is loaded with botanical extracts and feels extremely soothing and comfortable on the skin. It also improves the firmness and elasticity of your skin.

Pros

• Paraben-free
• Sulfate-free
• Dermatologist-tested formula
• No mineral oil
• No synthetic chemicals
• Petrolatum-free
• No animal ingredients
• No artificial dyes
• Clinically tested

Cons

None

Rating

5/5

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2. Mizon Collagen Power Lifting Cream

This moisturizer provides hydration along with anti-aging benefits. The Collagen Power Lifting cream by Mizon is formulated with 75% collagen that improves skin elasticity, keeps it hydrated, and minimizes wrinkles. If you have mild to moderately dry skin or sensitive and oily skin, this is the perfect match for your skin.

Pros

• Lightweight
• Paraben-free
• No artificial colors
• Dermatologically tested
• No artificial fragrance

 Cons

None

Rating

5/5

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3. Make P:rem Hydrate Me Micro Tension Cream

It’s all in the name. The Hydrate Me Micro Tension Cream has a rich gel-like texture that feels good on all skin types! It is rich in everything that your skin loves – ceramides, plant oils, and hyaluronic acid. It nourishes your skin, deeply hydrates it, reduces pores, and prevents the signs of aging. It is suitable for all skin types, especially dry and mature skin types.

Pros

• Paraben-free
• No formaldehyde-releasing agents
• No synthetic dyes
• Fragrance-free
• Phthalate-free
• Sulfate-free
• SLS-free
• Clinically tested by Korea Dermatology Research Institute

Cons

None

Rating

5/5

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4. Dr. Color Effect Red Cream

Dr. Color Effect Red Cream is an advanced stem cell cream. It contains the stem cells of Damascus roses to keep your skin hydrated. It is also loaded with other skin nourishing and hydrating ingredients, such as hyaluronic acid, niacinamide, phyto-complex, and botanical extracts.

Pros

• Can be used in the morning and at night
• Suitable for all skin types
• Developed by dermatologists

Cons

None

Rating

5/5

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5. Laneige Water Bank Moisture Cream Ex

Laneige developed the Water Bank line of products for dehydrated skin. This moisturizing cream has a gel-like texture that feels like water on your skin. It is super hydrating and protects the natural moisture barrier of your skin. It contains green mineral water that is extracted via Ocean Brew from vegetables to nourish your skin.

Pros

• 24-hour moisture
• Clinically tested
• Lightweight
• Paraben-free
• Phthalate-free

Cons

None

Rating

5/5

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6. The Face Shop Mango Seed Silk Moisturizing Facial Butter

Mango Seed Silk Moisturizing Facial Butter by The Face Shop claims to deliver 48 hours of hydration to your skin. It is specially formulated for dehydrated skin and claims to combat flaky skin. It contains hyaluronic acid, sunflower seed oil, mango seed butter, and mango extracts to nourish your skin and keep it plump.

Pros

• Paraben-free
• No artificial color
• Mineral oil-free
• Talc-free
• No animal-derived ingredients
• Contains GMO-free mango seeds extract

Cons

None

Rating

5/5

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7. Cosrx Oil-Free Ultra-Moisturizing Lotion WIth Birch Sap

This is a daily moisturizer containing 70% birch sap, an ingredient that can calm and soothe irritated skin. If you have acne-prone, dry skin or if your skin turns dry during winter, this is the product that you need. It keeps your skin hydrated and does not cause breakouts.

Note: It contains tea tree oil. Avoid if you are allergic to it.

Pros

• Non-greasy
• Hypoallergenic
• Cruelty-free
• Dermatologist tested
• Paraben-free
• Hygienic pump packaging
• pH-balanced formula

Cons

None

Rating

5/5

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8. Etude House Moistfull Collagen Cream

As the name suggests, this moisturizing collagen cream claims to keep your skin moist all day long. It contains small collagen water particles and Baobab water. It has a gel-like texture that keeps your skin hydrated for more than 12 hours. It gets absorbed quickly and just a little amount is required per use. It is suitable for dry and combination skin types.

Pros

• Gets absorbed quickly
• Just a little product required per use
• Non-greasy
• Lightweight
• Cruelty-free

Cons

None

Rating

5/5

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9. The Face Shop Dr. Belmeur Clarifying Moisturizer

If you have oily, acne-prone, and blemished skin, you need to try out Dr. Belmeur Clarifying Moisturizer by The Face Shop. It contains mild ingredients that minimize excess sebum production and maintain the water-oil balance of your skin.

Pros

• Recommended and tested by dermatologists
• Hypoallergenic
• Paraben-free
• No synthetic colors
• No mineral oil
• Talc-free
• No animal-derived ingredients
• No artificial fragrance

Cons

None

Rating

5/5

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10. Dear, Klairs Rich Moist Soothing Cream

If your skin is fussy about the things you put on it, this rich cream by Dear, Klairs is perfect for you. This is an all-year moisturizer that calms sensitive skin and hydrates dry skin. It restores your skin’s balance, reduces visible pores, and makes your skin feel comfortable.

Pros

• Paraben-free
• No artificial fragrances
• Alcohol-free
• Cruelty-free
• Suitable for all skin types, including sensitive skin

Cons

None

Rating

5/5

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11. Mamonde Rose Water Gel Cream

Mamonde Rose Water Gel Cream is a refreshingly soothing gel-based cream that contains Damascus rose extracts. This lightweight moisturizer creates a lasting moisture barrier on your skin and provides intense hydration without any stickiness.

Pros

• No animal ingredients
• No mineral oils
• Urea-free
• PEG-free

Cons

None

Rating

5/5

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12. It’s Skin Hyaluronic Acid Cream

This hyaluronic acid-based cream by It’s Skin plumps your up skin and provides lasting hydration. It contains Centella asiatica extracts that calm your skin down and have an overall soothing effect.

Pros

• Tested for skin safety
• No artificial chemicals
• Lightweight
• Suitable for all skin types

Cons

None

Rating

5/5

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13. Nature Republic Super Aqua Max Combination Water Cream

This cream is specially formulated for combination skin. It is formulated with the extracts of 30 marine plants and provides moisturization all day long. It contains hyaluronic acid and has a watery texture that glides smoothly on your skin and gets absorbed almost immediately.

Pros

• Clinically tested
• 24-hours moisturization
• Non-greasy
• Pleasant fragrance

Cons

None

Rating

5/5

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14. Innisfree Orchid Enriched Cream

This moisturizing cream by Innisfree contains Jeju orchid extracts that are rich in antioxidants. It keeps the skin hydrated and reduces fine lines and wrinkles. It helps maintain your skin’s elasticity by nourishing it and reducing the size of skin pores.

Pros

• Contains hyaluronic acid
• Paraben-free
• No mineral oils
• No synthetic colors

Cons

• Contains PEG

Rating

4.8/5

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15. Skinfood Royal Honey Essential Queen’s Cream

This product features the Queen’s Multi Nutri extract, a blend of royal jelly and propolis extracts. It also contains aged honey (fermented for 60 days), which is considered to have medicinal properties and moisturizing abilities. This cream protects the moisture barrier on your face without making it feel sticky.

Pros

• Non-greasy
• Pleasant fragrance
• Hydrates skin

Cons

Contains alcohol

Rating

4.8/5

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If you want to protect and nourish your skin, always use a moisturizer that is made for your skin type. There are certain points you need to remember before picking a moisturizing product for your skin. Check them out below.

Pick The Right Korean Moisturizer – A Few Tips

• If you have dry skin, you will need something that provides intense hydration. Check for products that contain butters (shea or cocoa), hyaluronic acid, and lanolin.
• If you have oily skin, avoid oil-based moisturizers. Opt for oil-free creams. Look out for ingredients such as hyaluronic acid and glycerin. These will keep your skin moisturized without producing excess oil.
• If you have combination skin, picking the right product can be tricky as you have both dry areas and oily areas on your face. You can choose a lightweight and gel-based moisturizer for an overall moisturizing effect. Use creams meant for dry skin only on the dry areas of your face.
• If you have sensitive skin, choose moisturizers that are hypoallergenic and free from artificial colors and fragrances. Check for products that contain aloe vera and chamomile.
• If you have normal skin, you can pick any moisturizing cream that feels comfortable on your skin.

Remember to apply moisturizer right after washing your face, while your skin is still damp. This ensures that your skin absorbs the ingredients and stays hydrated. Most Korean moisturizers are lightweight and suit almost all skin types. However, it is still wise to stick to products that are meant for your skin type. Go ahead and pick your favorite from this list and post your feedback in the comments section below.

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बेल का नाम सुनते ही सबसे पहले हमें इसके जूस की याद आती है। गर्मियों में सड़क किनारे और बाजार में जूस के ठेलों पर इस फल का जूस तेजी से बिकना शुरू हो जाता है। इस फल को हम जूस के रूप में ज्यादा इस्तेमाल करते हैं और इसे सामान्य रूप से खाया भी जा सकता है। स्टाइलक्रेज के इस लेख में हम बेल के फायदे के बारे में ही बताएंगे। इसके प्रयोग से आपकी कई स्वास्थ्य समस्याओं का हल चुटकियों में घर बैठे दूर हो सकता है। इस लेख में आपको बेल के गुण और बेल के नुकसान की भी जानकारी मिलेगी। बेल फल के सेवन से जुड़ी पूरी जानकारी के लिए इस लेख को अंत तक पढ़ें।

आइए, सबसे पहले बेल के बारे में जानते हैं।

बेल क्‍या है? – What is Bael in Hindi

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बेल एक प्रकार का फल होता है। इसका कच्चा फल हरे रंग की एक सख्त परत से ढका होता है। वहीं, यह पकने के बाद पीले रंग का हो जाता है और इसकी बाहरी परत सख्त रहती है। इसका वैज्ञानिक नाम एगेल मार्मेलोस (Aegle Marmelos) है। इसे अंग्रेजी भाषा में वुड एप्पल और बिल्व के नाम से भी जाना जाता है। उत्तर और दक्षिण भारत में इसके जूस का सेवन गर्मियों में बड़े पैमाने पर होता है। इसकी लोकप्रियता को देखते हुए और जूस की ठंडी तासीर होने के कारण, इसका उत्पादन व्यावसायिक तौर पर भी किया जाने लगा है।

लेख के इस भाग में आपको बताया जा रहा है कि इसके सेवन से आपको कौन-कौन से स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।

बेल के फायदे – Benefits of Bael (wood apple) in Hindi

बेल के सेवन से आपको निम्लिखित स्वास्थ्य समस्याओं से आराम मिल सकता है-

1. सिरदर्द में

कुछ मामलों में अगर सिरदर्द का इलाज समय रहते न किया जाए, तो घातक परिणाम का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में बेल का सेवन इसके जोखिम से आपको बचा सकता है। बेल में विटामिन-सी की मात्रा पाई जाती है (1) और विटामिन-सी का सेवन माइग्रेन (सिरदर्द की एक स्थिति) के रोगियों में न्यूरोजेनिक सूजन को ठीक करने के काम कर सकता है (2)।

2. पीलिया में

vShutterstockपीलिया होने का एक कारण लीवर में सूजन होना माना जाता है (3)। पीलिया से बचने के लिए भी बेल फल के फायदे देखे गए हैं। वैसे तो पारंपरिक तौर पर बहुत पहले से ही पीलिया के इलाज के लिए बेल का प्रयोग किया जा रहा है। वहीं, इस पर किए गए वैज्ञानिक रिसर्च में पाया गया है कि बेल के फल में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं, जो लीवर में होने वाली सूजन को कम कर पीलिया के उपचार में मदद कर सकते हैं (4)।

3. कॉलरा में

कॉलरा एक बैक्टीरियल संक्रमण है, जो दस्त का कारण बन जाता है (5)। इससे बचने के लिए बेल फल का सेवन आपको फायदा पहुंचा सकता है। दरअसल, बेल फल में एंटी-डायरिया गतिविधि पाई जाती है। अगर इसके जूस का सेवन किया जाए, तो बेल फल की एंटी-डायरिया गतिविधि कॉलरा के जोखिम को कम करने में प्रभावी असर दिखा सकती है (4)।

4. आंखों के स्वास्थ्य में

स्वस्थ आंखों के जरिए ही हम अपने आसपास की खूबसूरती को देख पाते हैं। आंखों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए बेल फल खाना फायदेमंद हो सकता है। ऐसा इसलिए कहा जा रहा है, क्योंकि बेल फल में विटामिन-ए की मात्रा पाई जाती है (4)। विटामिन-ए का सेवन आंखों की रोशनी को बेहतर करने में मदद कर सकता है (6)।

5. डायरिया और कब्ज की स्थिति में

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अगर डायरिया का सही समय पर इलाज न किया जाए, तो यह जानलेवा भी हो सकता है। डायरिया की स्थिति में आपको पतले दस्त होते हैं (7)। बेल फल में एंटी-डायरिया गुण पाए जाते हैं जो न केवल आपको डायरिया की चपेट में आने से बचाते हैं, बल्कि इससे होने वाले जोखिम से भी आपको सुरक्षित रखने में मदद कर सकते हैं (4)।

वहीं, कब्ज की समस्या में भी बेल का सेवन आपको फायदा पहुंचा सकता है, क्योंकि इसमें क्रूड फाइबर की मात्रा पाई है (1)। क्रूड फाइबर आपके पाचन में मदद करने के साथ कब्ज की समस्या को दूर करने में भी आपके काम आ आता है (8)।

6. बवासीर के इलाज के लिए

बवासीर की स्थिति में मलाशय के आसपास वाली नसों में सूजन आ जाती है और दर्द बना रहता है। बवासीर होने की मुख्य वजह में कब्ज की समस्या और लो फाइबर डाइट भी शामिल हैं (9)। जैसा कि लेख में ऊपर बताया गया है कि कब्ज का इलाज करने और अच्छे फाइबर स्रोत के लिए बेल फल का सेवन किया जा सकता है। यह बवासीर से होने वाले जोखिम को कम कर सकता है (1), (8)।

7. एनीमिया की स्थिति में

एनीमिया एक ऐसी स्थिति है, जिसके कारण आपके खून में रेड ब्लड सेल्स की कमी हो जाती है। एनीमिया का सबसे आम कारण आयरन का पर्याप्त सेवन नहीं करना है (10)। वहीं, बेल के गूदे को खाकर हम आयरन की पूर्ति कर सकते हैं, क्योंकि बेल फल में आयरन की मात्रा पाई जाती है, जो एनीमिया को ठीक करने में मदद कर सकता है (1)।

8. मधुमेह की समस्या में

मधुमेह का इलाज और इससे होने वाले जोखिम से बचने के लिए भी बेल फल का इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके लिए आप बेल फल के जूस का सेवन कर सकते हैं। मधुमेह के कारण होने वाली समस्या से बचाए रखने के लिए बेल इसलिए फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि इसमें एंटी-डायबिटिक गुण पाया जाता है। एंटी-डायबिटिक गुण मधुमेह और इसके जोखिम को कम करने में मदद करता है (4)।

9. हृदय स्वास्थ्य के लिए

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हृदय स्वास्थ्य के लिए बेल फल का सेवन आपको फायदा पहुंचा सकता है। दरअसल, ऐसा इसलिए मुमकिन हो सकता है, क्योंकि बेल को कार्डियोप्रोटेक्टिव का एक बढ़िया स्रोत माना जाता है (4)। कार्डियोप्रोटेक्टिव एजेंट की तरह सक्रिय रूप से कार्य करते हुए यह हृदय को कई बीमारियों से बचाए रखने में काम आ सकता है। इस स्थिति में आप बेल फल के गूदे को खाने में इस्तेमाल कर सकते हैं।

10. उल्टी की स्थिति में

उल्टी की समस्या से अगर आप या आपके घर का कोई सदस्य परेशान है, तो उसे बेल की जड़ के काढ़े का सेवन कराया जा सकता है। यह उल्टी की स्थिति में आपकी मदद कर सकता है। दरअसल, बेल की जड़ के काढ़े में एंटीबायोटिक क्रिया पाई जाती है, जो मतली और उल्टी के उपचार में लाभदायक हो सकती है (11)। हालांकि, बेल फल का सेवन आपको किस प्रकार उल्टी से राहत दिला सकता है, इस पर अभी वैज्ञानिक शोध की आवश्यकता है।

11. गैस्ट्रिक अल्सर को ठीक करने के लिए

गैस्ट्रिक अल्सर को ठीक करने के लिए आप तरह-तरह के घरेलू उपाय अपनाते होंगे, जबकि बेल का सेवन इस मामले में भी फायदेमंद हो सकता है। दरअसल, बेल फल में प्राकृतिक रूप से एंटीऑक्सीडेंट गुण मौजूद होते हैं (12)। एक वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार, प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट गुण गैस्ट्रिक अल्सर को ठीक करने में मदद कर सकते हैं (13)।

12. टीबी रोग के लिए

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टीबी रोग से बचने के लिए भी बेल फल के फायदे देखे जा सकते हैं। एक मेडिकल रिसर्च में पाया गया है कि बेल फल में एंटी-माइक्रोबियल क्रिया पाई जाती है। अध्ययन में यह भी बताया गया कि टीबी रोग के लिए यह क्रिया प्रभावी रूप से कार्य करते हुए एम ट्यूबरकुलोसिस (M. Tuberculosis – टीबी रोग के जिम्मेदार बैक्टीरिया) की वजह से होने वाले दुष्प्रभाव को कम कर सकती है (14)।

13. बाल झड़ने की समस्या में

बेल के फायदे बाल बाल झड़ने की समस्या को भी ठीक कर सकते हैं। वैज्ञानिकों का मानना है कि आयरन और जिंक की कमी से बाल झड़ने की समस्या होती है (15)। ये दोनों पोषक तत्व बेल फल में पाए जाते हैं (1)। इनके सेवन से बालों के झड़ने की समस्या को रोका जा सकता है।

14. सूजन से राहत पाने के लिए

कभी-कभी अज्ञात कारणों से या चोट लगने के कारण हमारे शरीर के किसी अंग में सूजन आ जाती है। इससे आराम पाने के लिए बेल के फायदे लाभदायक हो सकते हैं। दरअसल, बेल में एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं और ये गुण सूजन को कम करने के लिए सक्रिय रूप से कार्य कर सकते हैं (4)।

15. विटिलिगो (Vitiligo)

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विटिलिगो त्वचा से जुड़ी ऐसी स्थिति है, जिसमें शरीर के कुछ हिस्सों में त्वचा अपना रंग खो देती है (16)। इस समस्या से कई लोग पीड़ित हैं। वहीं, बेल को औषधीय वृक्षों की श्रेणी में गिना जाता है। यही कारण है कि बेल के जूस का सेवन विटिलिगो से पीड़ित लोगों के इलाज में काम आ सकता है (17)।

 नोट – बेल फल में ऐसा कौन-सा गुण पाया जाता है, जिसके सेवन से विटिलिगो की समस्या ठीक हो जाती है, इस पर अभी सटीक वैज्ञानिक शोध की आवश्यकता है। इसलिए, इस स्थिति में इसका सेवन करने से पहले एक बार डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

16. रूसी से बचने के लिए

रूसी की समस्या से बचने के लिए बेल का सेवन आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। दरअसल, बालों में रूसी की समस्या को ठीक करने के लिए जिंक पोषक तत्व आवश्यक माना जाता है (18)। वहीं, बेल में जिंक की मात्रा पाई जाती है, जिसके सेवन से बालों की रूसी की समस्या को खत्म किया जा सकता है (1)।

बेल के गुण से होने वाले स्वास्थ्य फायदों को जानने के बाद, आइए अब जानते हैं कि इनमें कौन-कौन से पौष्टिक तत्व पाए जाते हैं।

बेल के पौष्टिक तत्व – Bael (wood apple) Nutritional Value in Hindi

बेल के खाने योग्य 64% हिस्से के पोषक तत्वों के बारे में आपको नीचे दी गई तालिका के माध्यम से बताया जा रहा है (19)।

आइए अब लेख के इस भाग में जानते हैं कि बेल का उपयोग किस प्रकार किया जा सकता है।

बेल का उपयोग – How to Use Bael in Hindi

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बेल का उपयोग इस प्रकार किया जा सकता है-

• बेल के गूदे से जूस बनाकर इसका सेवन किया जा सकता है।
• पके हुए बेल के गूदे को खाने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं।
• बेल फल का शरबत बनाकर सेवन किया जा सकता है।
• बेल का मुरब्बा खाने में इस्तेमाल किया जा सकता है।

कब खाएं: बेल को आप दिनभर में किसी भी समय खा सकते हैं। हालांकि, इसके शरबत और जूस का उपयोग दोपहर में ज्यादा किया जाता है। इसकी तासीर ठंडी होती है, इसलिए इसका सेवन गर्मियों में ही करना फायदेमंद होता है।

कितना खाएं: एक बार में आप बेल की 100 ग्राम मात्रा का इस्तेमाल कर सकते हैं। हालांकि, इसके सेवन से जुड़ी हुई सही जानकारी के लिए एक बार आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।

आइए, अब बेल खाने के नुकसान के बारे में भी आपको जानकारी देते हैं।

बेल के नुकसान – Side Effects of Bael in Hindi

बेल खाने से आपको निम्नलिखित नुकसान हो सकते हैं-

• बेल खाते समय इसके बीज को निकाल लें, नहीं तो इनके बीज गले में फंस सकते हैं।
•  बेल में शुगर की भरपूर मात्रा पाई जाती है, जिसका अधिक सेवन टाइप 2 डायबिटीज व हाई ब्लड प्रेशर का कारण भी बन सकता है (1), (20)। इसलिए, इसके अधिक सेवन से बचें।
• बेल में में फास्फोरस की पर्याप्त मात्रा पाई जाती है। किडनी की बीमारी से ग्रसित लोगों के लिए अधिक फास्फोरस नुकसान पहुंचा सकता है (1), (21)।
•  बेल में कैल्शियम की मात्रा भी पाई जाती है, जिसका अधिक सेवन किडनी स्टोन का कारण बन सकता है (1), (22)

आपने इस लेख में पढ़ा कि कैसे जूस के रूप में सबसे ज्यादा इस्तेमाल होने वाले बेल को हम विभिन्न रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। यह न केवल हमारी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को कम करता है, बल्कि उनसे होने वाले खतरे से भी बचाता है। बेल फल के सेवन से जुड़ा हुआ कोई अन्य प्रश्न अगर आप हमसे पूछना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स के जरिए हम तक अपनी बात जरूर पहुंचाएं। हमें आपकी प्रतिक्रिया का इंतजार रहेगा।

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Snoring is a common condition that nearly affects 90 million American adults, as per a study conducted by the National Sleep Foundation (1). Snoring can affect anyone, but specific physical attributes make it more likely. Snoring can be indicative of an underlying health condition like sleep apnea or potential heart problems. Make sure you fix it before it starts hampering your sleep quality or daytime functionality.

The market is abounding with a variety of anti-snoring devices, and selecting the right one is not an easy task. But don’t worry, we have got you covered. This article will help you explore the 10 best anti-snoring products available on the market and provides a comprehensive buying guide to help you select the right device depending on your needs.

What Causes Snoring?

Almost everyone snores occasionally, and it is not something to worry about. This is a common condition that mostly affects men and people who are overweight. This condition gets aggravated with age. Occasional snoring is not worrisome, although it might disrupt the sleep of your partner. But if you are a habitual snorer, you not only disrupt the sleep patterns of those close to you but also impair your sleep quality in the long run. Snoring may also lead to serious health issues like Obstructive Sleep Apnea (2).

Snoring occurs when the airflow through the mouth and nose is physically obstructed.  The loud and harsh sound comes when the air passes through the relaxed tissues in your throat, causing the muscles to vibrate as you breathe.  Snoring can inhibit your daily activity as well, leaving you weary and unable to fully function. This is where anti-snoring devices can help. In the next section, we have listed the top 10 anti-snoring devices to help you.

10 Best Anti-Snoring Devices

1. Venyn Nose Vents To Ease Breathing

Venyn anti-snoring nose vents are made of medical-grade silicone. They not only provide superior comfort but are also tested for biocompatibility and are appropriate to be used for medical applications.

The advanced ergonomic design prevents the device from slipping out during the night. These nose vents are enclosed in a travel-friendly case, and each package includes four pairs of anti-snoring nasal vents, each of a different size, providing you options for the best fit. These nasal vents are reusable and come in an antibacterial case, making the product capable of withstanding wear and tear.

Pros

• Size variants available
• Biocompatibility tested
• Long-lasting
• Reusable
• No side effects
• Safe and effective

Cons 

• Fitting issues

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2. SomniFix Sleep Strips

Sleep strips are a perfect solution for people who snore with their mouths. These strips are comfortable and easy to wear. They are made of a specially engineered adhesive that allows you to easily apply and remove the strips without leaving any residue behind. The sleep strips are hypoallergenic and 100% safe to use. The materials have been extensively tested to ensure that you will not experience any skin irritation.

This is an eco-friendly product as the contents of the package as well as the packaging are recyclable. Somnifix sleep strips gently hold the mouth closed to direct the airflow through the nose to aid in reducing snoring, improving sleep, and improving compliance with CPAP and oral devices.

Pros

• Hypoallergenic
• Eco-friendly
• Comfortable and easy to wear

Cons

• Doesn’t stay put.

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3. Quiet Panda Anti-Snoring Chin Straps

This chin strap is a practical solution that allows more oxygen into the lungs and helps reduce snoring while letting users keep their natural sleeping position. It prevents the airflow from leaking from your mouth by holding your chin in a stable position and thus encourages breathing through your nose.

This premium quality chin strap is made of best neoprene non-itchy material and is thoroughly sanitized and ready to use. This chin strap is comfortable to wear and comes in a universal size. The tensile strength can be easily managed by either tightening or loosening the strap. This strap works great with the CPAP mask.

Pros 

• Made of high-quality neoprene material
• Adjustable
• One size fits all
• Works well with CPAP mask

Cons

• Size issues

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4. Theravent Snore Therapy Strips

Theravent Nasal strips are clinically shown to help people stop snoring. These are small adhesive strips that cover the nostrils. When you breathe in, the patented microvalve technology opens, allowing the user to breathe normally. As you breathe out, the microvalves close, creating a gentle pressure that keeps the airways open and relieves snoring.

This product uses your breathing in conjunction with the microvalve technology to target the real source of snoring. Theravent is the first and only FDA-cleared device to use EPAP technology ( Expiratory Positive Airway Pressure). This product is comfortable and easy to use and ideal for travel.

Pros

• Clinically shown to reduce snoring
• EPAP technology
• Comfortable and easy to use
• Ideal for travel

Cons

• Uncomfortable

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5. SnoreStop Extinguisher 120 Throat Snoring Spray

SnoreStop Extinguisher Snoring Spray uses homeopathic medicine, which is safe and follows the FDA guidelines of the HPUS ( Homeopathic Pharmacopeia of the United States). All the ingredients of this spray are approved by the FDA and are manufactured in an FDA-approved facility in the USA. This spray uses a clinically tested formula that is prescribed by doctors and is 100% natural with no side effects.

This snoring spray contains natural ingredients from plants, minerals, and protein sources. Each ingredient has been so highly diluted that only a harmless microscopic amount is left in each table. Doctors develop this patented and medically proven formula, and a published medical study shows up to 79.5% positive result with no drug interaction. This product is non-addictive as it is made of natural ingredients and does not contain chemicals and stimulants of any kind.

Pros 

• Ingredients approved by FDA
• 100% natural
• No side effects
• Do not contain any chemicals or stimulants

Cons

• Doesn’t work for everybody.

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6. Rhinomed Mute Nasal Dilator

The Rhinomed nasal dilator is a soft, pliable polymer stent that dilates your nose. This device increases the volume of air traveling through your nose during sleep. Mute is a new technology developed by a group of specialists to alleviate the severity and incidence of snoring and improve your quality of sleep. This device fits snugly into your nose while gently and comfortably dilating your nostrils as you sleep to help stop snoring.

This device features retention fins to ensure that the device stays comfortably in place throughout the night. This nasal dilator is latex-free and 100% recyclable. Mute is the only nasal stent to use the patented dilation technology to further personalize the fit by adjusting the pedals from side to side. This product is made from flexible biocompatible polymers that conform to the strictest medical-grade standards, offering supreme wearability and comfort. Mute is a registered medical device with the US FDA.

Pros

• Latex-free
• 100% recyclable
• Made from biocompatible polymers
• Registered device with the US FDA 

Cons

• Doesn’t stay put

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7. Reazeal Anti-Snoring Tongue Sleeve

This anti-snoring transparent silicone device gently keeps the tongue out of the airways with no jaw pain or other side effects. This device does not need to move the jaw and hence is an ideal pick for everyone, even those with dentures, partials, or new implants.

This tongue tube is made of silicone and is safe to use. You need to place the tube in front of the teeth behind your lips. It is comfortable to wear and does not cause gagging. This product is easy to use and comes in one size that fits all.

Pros

• Safe to use
• Doesn’t cause jaw pain or any other side effects.
• Works well with dentures, partials and new implants
• Easy to use
• One size fits all

Cons

• Uncomfortable for new users. 

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8. ZQuiet® Anti-Snoring Solution

The ZQuiet 2-size starter kit includes two different sized mouthpieces and a storage case accessory. This anti-snoring mouthpiece provides adjustment options. Its living hinge design holds the mouthpiece in place.

Unlike other mouthpieces, the ZQuiet mouthpiece does not require boiling, molding, and fitting. The unrestrictive open front design allows for free movement of the jaw and easy breathing.

Pros

• Provides adjustment options
• No need for boiling, molding, and fitting
• Unrestrictive open front design
• FDA approved
• BPA-free
• Latex-free

Cons

• Uncomfortable

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9. InteVision Foam Bed Wedge Pillow

InteVision bed wedge pillow is made of a 2-inch memory foam layer on top with a highly resilient base foam. This enables the wedge pillow to have the desired cushion and provides gentle support to elevate the upper body or legs or to use as a trunk-stabilizer for side-lying position.

This pillow comes with a white machine washable cover. The built-in channels enhance air circulation, and the base is made of highly resilient polyurethane foam.

Pros

• Washable lining
• Premium grade polyurethane foam
• Built-in airflow channels

Cons 

• Huge

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10. Snore No More 100% All Natural Non-Invasive Snoring Solution

The Snore No More snoring solution is a 100% natural and 100% non-invasive solution. This product helps to not only reduce or eliminate snoring but also combat insomnia, congestion, and allergies.

The formulation is derived from an ancient German remedy and is made from a unique blend of pure essential oils. This solution is safe for children. However, this product is not recommended for pregnant ladies. All you need to do is open the jar and keep it at your bedside, and enjoy a good night’s rest. When you wake up, close the jar and use it whenever you need it. A single jar of this product lasts up to 6 months or more.

Pros

• 100% natural
• Non-invasive solution
• Safe for children
• A single jar lasts up to 6 months or more 

Cons

• Not very effective

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Habitual snoring not only disrupts the sleep of your loved ones but also impairs your sleep quality over time. It is recommended to seek medical assistance for habitual snorers to ensure good quality sleep for them and their loved ones. If you are looking for an effective anti-snoring solution to put a stop to your snoring misery, do consider the above list of the 10 best anti-snoring products available on the market. We have prepared this exhaustive list after thorough research and analysis of all the products available. Each of the devices listed above is slightly different from the other with its own set of pros and cons. Make sure you choose one, keeping in mind your needs and depending upon the severity of your snoring.

Here’s a list of the five most common causes of snoring:

• Overweight: Overweight and obese individuals are more likely to develop snoring issues. Obesity and extra pounds lead to poor muscle tone and increase the tissue around the neck and throat, which are the two main factors of nighttime noise. Weight reduction should be achieved in every overweight individual who snores (3). Also, children with large tonsils and adenoids often snore.

• Old Age: Snoring is quite common in older adults (4). Aging may impact snoring as the throat muscles and tongue tend to relax more during sleep with age. This apparent weakening and loss of tone of the upper airway muscles during sleep can cause airway obstruction and lead to snoring.

• Alcohol: The depressant and sedative effects of alcohol relax your jaw and throat muscles. These muscles relax and collapse onto your airways, restricting airflow and causing snoring. This blockage of the airways can also lead to sleep apnea. Nocturnal alcohol intake affects individuals with a reported history of snoring more as compared to non-snorers (5)

• Allergies, Congestion, Or Nasal Structure: Nasal congestion or a deviated nasal septum may also lead to snoring. The deviated nasal septum is one of the most common causes of nasal obstruction, which, in turn, can lead to mouth breathing, snoring, and external nasal deformity. Studies have been going on to study the effect of septoplasty on snoring (6).

• Obstructive Sleep Apnea: Snoring can be one of the clinical manifestations of sleep apnea. Obstructive Sleep Apnea is a sleeping disorder in which an individual’s breathing repeatedly stops and starts (7).

• Diabetes Mellitus: Habitual snoring can also be indicative of diabetes mellitus. Many studies have assessed the association between habitual snoring and diabetes mellitus (8).

Symptoms 

Snoring is often associated with sleep apnea, a sleep disorder in which breathing repeatedly stops and starts. This doesn’t mean that all snorers have OSA, but if any of the following symptoms accompany your snoring, it’s a good time for you to consult a doctor and get checked for Obstructive Sleep Apnea.

• Somnolence (Excessive daytime sleepiness) (9)
• Disturbed sleep because of snoring or sleep apnea can cause morning headaches (10).
• Snoring is also a risk factor for hypertension independently of apnea (11). Snoring caused due to OSA can also lead to hypertension (12).
• Cognitive symptoms like difficulty in concentrating (13)
• Gasping or choking at night (14)
• Loud snoring (15)
• Chest pain
• Restless sleep

If you are experiencing any of the above symptoms, don’t delay your appointment with the doctor. Get yourself a check for obstructive sleep apnea. Here’s what your snoring can tell pattern can tell you.

Your Snoring Pattern Says A Lot About Why You Snore 

There are plenty of ways and devices available on the market to help ease snoring and thereby promote better sleep for you and your partner. Let’s find out how effective these devices are.

Anti-Snoring Devices: Do They Help?

• Chinstraps: Chinstraps are one of the easiest and cheapest ways to deal with your snoring woes. This strap encircles the head and sits right below your chin to prevent snoring. This is a simple yet effective device to control snoring as it keeps your mouth closed, and hence no noise can escape.

Pros

• Economical
• Easy to use
• Comfortable

Cons

• Slips, especially if you move around a lot in your sleep.
• Might feel uneasy during the period of initial use.

• Anti-Snoring Mouthpiece: An anti-snoring mouthpiece is an oral device that helps to control the position of the mouth while sleeping. Orthodontists or dental technicians design this device. This device is also known as a Mandibular Advancement Device (MAD). It keeps the tongue from sliding to the back of the mouth and the jaw from fully relaxing at night. This device stops snoring by ensuring that your soft palate and tongue do not block your airways.

Pros 

• Easy to use
• Simpler than a CPAP machine
• Strengthen your tongue and surrounding mouth muscles
• Travel-friendly
• No need to worry about sleep position 

Cons

• For new users, it may cause jaw muscle ache.
• For new users, the adjustment period can be discomforting.
• Sore teeth
• If not cleaned thoroughly after use may cause tooth decay over time.

• Nasal Dilators: Nasal dilators help dilate the nostrils to help get more airflow through your nose to promote nose breathing. This device is ideal for people who snore or have nasal congestion. If your nose is constricted, the airflow will be inhibited, and your body will compensate through mouth breathing. This results in snoring because when you breathe through your mouth, your tongue falls back and blocks the airways. When the air passes through the narrowed space, it causes vibrations, which are known as snoring.

There are two types of nasal dilators : 

(i) External Nasal Strips: These strips are applied on the outside of your nose with the help of adhesive, like band-aid, and they stretch open your nasal passage. These strips are not a good choice when having a stuffy or runny nose caused by a cold or allergies.

Pros 

• Economical
• Easy to use

Cons 

• Not reusable
• May cause skin irritation
• Can unstick during the night

(ii) Internal Nasal Dilators: Internal nasal dilators, also known as nasal vents, are inserted inside your nostrils to keep them dilated while you are asleep. These nasal vents come in different shapes, sizes, and materials. Generally, these dilators are made of medical-grade silicone and come in different sizes. However, there is no evidence to prove that nasal vents help dilate your nostrils with congestion with cold and allergies.

Pros 

• Reusable
• Easy to use
• Economical

Cons

• Invasive
• Trial and error phase as you need to try different brands to get the right fit for
• Takes some time to get used to it

• Anti-Snoring Spray: Most people snore because of vibrating tissues. The anti-snoring spray is applied to the tissues so that they vibrate less. The spray counters the loud noise of snoring by making it less likely for the tissues to vibrate. Anti-snoring sprays are of three types – lubricating, anti-inflammatory, and tightening sprays.

Pros

• No device to wear
• Not painful
• Many natural options are available on the market 

Cons

• Not effective for heavy snorers
• May cause allergic reactions
• Not 100% effective

• Anti-Snoring Pillows: Anti-snoring pillows are designed to eliminate or reduce snoring during sleep. These pillows are an excellent alternative to invasive anti-snoring devices. Snoring is caused due to improper sleeping posture (though there are other factors as well that cause snoring). The anti-snoring pillows help you provide a proper sleeping posture and thereby eliminate or reduce snoring. 

Pros

• Effective in providing a proper sleeping posture
• Non-invasive 

Cons

May cause neck pain or back pain in some people.

Treatment

To diagnose your condition, the doctor will review your symptoms and take your history. They may also perform a physical examination to determine if you require an appointment with a sleep specialist. Your diagnosis may include a sleep test to decide whether or not you have sleep apnea and how it affects your sleep quality.

Depending on the results of your diagnosis, your doctor will give you a series of options to treat snoring. These will generally include:

A. Lifestyle Changes: Your doctor may ask you to make certain lifestyle modifications to counter snoring. The modifications may include:

Losing weight

Avoiding alcohol close to bedtime

• Sleep position training
• Treatment of allergies and congestion

B. Upper Airway Surgery: There are many procedures with the help of which the upper airways can open that help to prevent the narrowing of the passage during sleep. The doctor can suggest any of the following procedures: 

• Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP): In this procedure, the surgeon tightens and trims the excess tissues around your throat.

• Maxillomandibular Advancement (MMA): This surgery involves moving the upper and lower jaw forward, which helps to open the airways.

• Hypoglossal Nerve Stimulation: This is a relatively new technology that employs a stimulus applied to the nerve that controls the forward movement of the tongue so that the tongue doesn’t block the air passages when you breathe.

• Oral Or Nasal Devices: Your doctor may also recommend you to use an oral appliance like a form-fitting dental mouthpiece. These mouthpieces help to advance the position of your jaw, tongue, and soft palate to ensure that your air passages are not blocked. They may also suggest you use nasal devices like nasal dilators that help dilate your nostrils to help get more airflow through your nose. 

• Continuous Positive Airway Pressure: Your doctor may recommend that you use a CPAP mask over your mouth and nose while you sleep to deliver constant and steady air pressure.

The market is flooded with anti-snoring devices, but how do you know which one is suited for you? What things do you need to look for when buying an anti-snoring device? Here’s a list of few factors that you need to consider when buying an anti-snoring device.

Factors To Consider When Choosing An Anti-Snoring Device

• Severity: Before buying an anti-snoring device, make sure you consult your doctor and understand the extent of your problem. Snoring can sometimes be indicative of some severe underlying health issues. Some of the products that are available on the market do not consider serious cases of snoring.

• Comfort: After assessing the severity of your problem and deciding what type of device to choose, the next thing you need to consider is comfort. The variable is an important one since the device you choose will define your quality of sleep. For example, if you are choosing an anti-snoring mouthpiece, get it custom-made to avoid discomfort to your gums and teeth.

• Cost Of The Device: As consumers, we are often tempted to buy products that are priced low. But since here you are investing in one for sound sleep, make sure to buy something that is pocket-friendly and reliable. Quality never comes cheap, so choose a product that will deliver what you expect from your anti-snoring device. This doesn’t mean that you need to buy the most expensive devices on the market. The market has got a good variety of products that are affordable and reliable.

• Approved By A Drug Administration Body: Ensure that the government drug administration body has approved the anti-snoring device you choose to buy. This factor is crucial to ensure your safety and efficacy of the device. All the product companies are mandated to conduct rigorous tests to ensure that the products are up to the standard before they are brought to the market for sale. 

• Reputation Of The Company: Always choose to buy products of a reputable company. Do extensive research andmake a list of the companies that are well-recognized for their products and their commitment to adherence to the guidelines of the drug administration body?

Which of the anti-snoring device on this list did you find most suitable for you? Try out and let us know your thoughts and experiences in the comments section below. 

Expert’s Answers for Readers Questions

What is the best treatment for snoring?

There is, as such, not one best treatment for snoring. To know what device will work best for you, you need to consult your sleep specialist. They will suggest the remedy best suited for your snoring issue.

What are the side-effects of oral anti-snoring devices?

If you are going for oral anti-snoring devices, the possible side effects may be excessive salivation, dry mouth, jaw pain, facial discomfort, etc.

Do anti-snoring devices work for people with sleep apnea?

Anti-snoring mouthpieces are inexpensive and hassle-free alternatives for CPAP and Bi-PAP machines.

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Snoozing with an overnight mask on your face sounds a bit extreme, doesn’t it? Well, let us remind you that your skin performs many functions while you are lost in your dreams! It repairs and rejuvenates itself every night. You need to use an overnight sleeping mask to help your skin reach its peak while it repairs itself. Sleeping masks are a skin care innovation that emerged in South Korea. They contain skin-boosting ingredients, which is why they are such a rage. Scroll down to find the best Korean sleeping masks available on the market right now.

10 Best Korean Sleeping Masks And Packs

1. Laneige Water Mask

Solution For: Dryness, wrinkles, fine lines, and uneven skin texture

This overnight gel mask recharges your dehydrated skin while you sleep. The Laneige Water Mask has a unique formula that contains highly concentrated hydro-ionized mineral water that provides intense moisturization to stressed and dehydrated skin. Its unique Sleepscent Technology is infused with calming rose, orange blossom, and sandalwood fragrances that help relax your senses while you snooze. The evening primrose and apricot extracts in it brighten your skin.

Pros

• SLS- and SLES-free
• Paraben-free
• No formaldehyde and formaldehyde-releasing agents
• No mineral oil
• Phthalate-free
• No coal tar
• Lightweight
• Mild and pleasing fragrance
• Dermatologist tested
• Non-comedogenic
• Cruelty-free
• Suitable for all skin types

Cons

None

Rating

5/5

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2. Dear, Klairs Freshly Juiced Vitamin E Mask

Solution For: Signs of aging and dryness

The Freshly Juiced Vitamin E Mask by Dear, Klairs gives a significant boost of vitamin E to your skin. Vitamin E is the antioxidant that helps slow down skin aging. This product has a unique pudding-like texture that clings to your skin and gets absorbed almost immediately. It contains niacinamide that helps brighten your skin and prevent sun damage. You can use it during the day as a moisturizer and at night as an overnight mask.

Note: Vitamin E helps stabilize vitamin C and improve its effectiveness. Use this mask with Vitamin C serum at night for better results.

Pros

• Alcohol-free
• Paraben-free
• No artificial fragrances
• No synthetic colors
• Cruelty-free
• Developed by dermatologists

Cons

None

Rating

5/5

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3. Cosrx Ultimate Nourishing Rice Overnight Spa Mask

Solution For: Dryness, dullness, and dark spots

As its name suggests, this face mask makes you feel like you’ve been to a spa when you wake up in the morning. The Ultimate Nourishing Rice Overnight Spa Mask is enriched with 68% rice extracts that provide intense hydration to your skin and improve your skin tone. It contains niacinamide and sunflower seed oil that nourish and brighten your skin. This spa mask has a pH of 6.5 and makes your skin feel replenished all day long.

Pros

• Paraben-free
• 100% vegan
• Cruelty-free
• Fragrance-free
• Suitable for all skin types

Cons

None

Rating

5/5

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4. Dr. Jart+ Water Fuse Hydro Sleep Mask

Solution For: Sagging, wrinkles, and dryness

This is an overnight protective mask that locks in moisture and other vital nutrients to regenerate your skin. Its unique formula contains hydrolyzed hyaluronic acid and a blend of AquaMinerals that improve the elasticity and firmness of your skin. It also contains Himalayan Pink Salt that promotes cell regeneration. This sleeping mask is also formulated with Belgium Hot Spring Water and a natural barrier complex that soothes your skin and provides antibacterial protection.

Pros

• Paraben-free
• No mineral oil
• SLS- and SLES-free
• Sulfate-free

Cons

• May feel a bit sticky

Rating

5/5

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5. Etude House SoonJung 5-Panthensoside Cica Sleeping Pack

Solution For: Sensitive skin, dryness, and redness

If you have sensitive skin that reacts to whatever you put on it, this sleeping pack will help calm it down. The Soonjung 5-Panthensoside Cica Sleeping Pack is enriched with panthenol, a compound that is closely related to vitamin B5. It hydrates the skin and prevents moisture loss. The pack also contains Madecassoside (a compound derived from Centella asiatica) that protects the natural barrier of the skin and repairs any damage. It has a dense gel-like consistency, but it feels light on the skin.

Pros

• SLS- and SLES-free
• Paraben-free
• No mineral oils

Cons

None

Rating

5/5

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6. Missha Super Aqua Cell Renew Snail Sleeping Mask

Solution For: Distressed and dehydrated skin

This product is recommended for people in their 20s and 30s who have moderate signs of aging and dehydrated skin. It contains snail secretion that helps in skin regeneration, reduces acne and redness, and keeps your skin replenished. This sleeping pack also contains botanical extracts, including the extracts of the Baobab tree, that relieve skin stress and soothe it while you sleep.

Pros

• Botanical extracts
• No mineral oils
• No harmful chemicals
• Paraben-free

Cons

None

Rating

5/5

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7. Dear Hydration Sleeping Mask

Solution For: Dryness and pigmentation

This gel-based overnight mask contains peppermint extracts, holy basil, and neem extracts that boost your skin immunity, fight acne, reduce pigmentation and spots, and improve your skin tone. Its Water Gel Network formula is enriched with bamboo and lotus extracts that create a protective barrier on your skin and maintain its moisture.

Pros

• Paraben-free
• Sulfate-free
• Phthalate-free
• No mineral oils

Cons

None

Rating

5/5

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8. Goodal Anti-Wrinkle Want Night Sleep Cream Pack

Solution For: Wrinkles, fine lines, and aging skin

This ultra-moisturizing sleeping cream contains fermented argan and lavender oils. It has a rich and silky texture that glides on your skin smoothly and sinks deep into it. The oils nourish your tired, dry, and aging skin and restore its firmness and elasticity. This cream is suitable for all skin types.

Pros

• Paraben-free
• No mineral oils
• SLS- and SLES-free
• Talc-free
• No harmful chemicals

Cons

None

Rating

5/5

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9. Sulwhasoo Overnight Vitalizing Mask

Solution For: Fine lines, dryness, redness

This overnight sleeping mask is formulated with Korean medicinal herbs, such as Scutellaria root, Angelica acutiloba, walnut, and white mulberry extracts. All the herbs used in the cream helps revitalize your skin by delivering essential nutrients and prevent cell damage. The Organic Respiration Layer technology used to develop this product gives it a creamy, soft, and light texture that keeps your skin hydrated without feeling heavy on it.

Pros

• Medicinal ingredients
• Paraben-free
• SLS-free and SLES-free
• No mineral oils

Cons

• Medicinal fragrance

Rating

5/5

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10. Mizon Good Night White Sleeping Mask

Solution For: Dull, hyperpigmentation, and dryness

The Good Night White Sleeping Mask by Mizon is developed with a Whitening System (with niacinamide, mulberry root extract, and Broussonetia extract) for dull skin that lacks luster and has spots and marks. It contains a Moisture Shield made of hyaluronic acid, glycerine, and Biosaccharide Gum-1 that prevents dryness and keeps your skin hydrated. This overnight mask has a delicate lavender fragrance to help you slip into slumber comfortably.

Pros

• Hypoallergenic
• SLS- and SLES-free
• No mineral oils

Cons

• Contains parabens

Rating

4.5/5

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Korean overnight masks usually focus on hydration and skin regeneration. Therefore, you will usually find hydrating ingredients such as glycerin and hyaluronic acid in them. Some masks may also contain anti-aging and skin-repairing ingredients such as retinol and niacinamide and have a gel-like or thick creamy consistency. However, they are non-comedogenic. Sleeping masks do not transfer onto your pillows and clothes, so you can sleep without any worries.

In case you are using any prescription topical medication or cream, consult your dermatologist before using any sleeping mask and the best way to apply or layer the sleeping mask with the topical medication.

Sleeping masks should be the final step of your nighttime skin care routine. This means that you need to layer the mask or cream on top of all the other skin care products that you apply.

Go ahead and improve your beauty sleep with the Korean sleeping masks. Which one of these would you like to try out? Comment below to let us know!

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An occasional pimple is easy to deal with. You can also control minor acne breakouts with proper skin care and over-the-counter medications. However, when the breakouts get problematic, the doctors may prescribe antibiotics. Systemic antibiotics are often prescribed when topical treatments fail to provide any relief. In this article, we have discussed everything you need to know about using antibiotics for managing your acne.

Antibiotics For Acne: Why Are They Used And How Do They Work?

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Antibiotics are often used to treat acne. They are available in two forms:

• Topical Antibiotics: These are available in the form of creams, gels, toner-like solutions, acne pads, acne patches, and lotions. These are often used to treat mild acne.
• Oral Or Systemic Antibiotics: These are available in the form of tablets, capsules, and elixirs. Oral antibiotics are used when topical and other treatment methods fail to give any results. These are mostly used to treat moderate to severe acne and other forms of inflammatory acne.

Antibiotics are not available without a doctor’s prescription. Oral antibiotics are often prescribed along with topical treatments. Antibiotics are medicines that are used to fight bacterial infections. Hence, they are also known as antibacterials.

Antibiotics mainly work by reducing the number of acne-causing bacteria in and around the follicles, thereby reducing inflammation. However, topical antibiotics don’t kill or reduce the number of bacteria. They reduce inflammation (1). Hence, doctors often prescribe oral antibiotics (for their bactericidal effect) along with topical antibiotics.

Doctors do not recommend long-term usage of systemic antibiotics; they limit them to the shortest possible duration. Long-term use may make the bacteria antibiotic-resistant (1).

Certain antibiotics are often prescribed for acne. In the next section, we have discussed these (in both topical and oral forms).

Topical And Oral Antibiotics For Acne

Recommendations For Topical Antibiotics And Acne Medications

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The American Academy of Dermatology recommends the following topical remedies for acne (2):

1. Retinoids And Other Similar Medications

Retinoids are widely used for acne management. They can be used as monotherapy or along with other oral or topical medication. These are used for treating inflammatory acne.

2. Benzoyl Peroxide

It is used for mild acne. Benzoyl peroxide can be used as monotherapy as well. It reduces the chances of developing antibiotic-resistant strains of bacteria. This is one reason it is often used in combination with other topical and systemic medicines or antibiotics.

3. Topical Antibiotics (Clindamycin and Erythromycin)

Clindamycin is prescribed as both an oral and a topical medication. Both these antibiotics are used for acne management. However, they are not prescribed as monotherapy as you might develop the antibiotic-resistant bacterial strains.

4. Acids (Salicylic And Azelaic Acids)

Salicylic acid helps to unclog skin pores (clogged skin pores are a major cause of acne) and also reduces inflammation. Azelaic acid helps to minimize pigmentation caused by inflammatory acne.

5. Resorcinol And Sulfur

These two topical medicines are often combined to treat acne. These are available as lotions and creams and can be purchased without a medical prescription.

6. Aluminum Chloride

Aluminum chloride has antibacterial effects. In a study, this topical acne medication showed improvement in acne lesions with minimal irritation (3).

Apart from these, birth control pills are often recommended for acne. These pills can only help treat acne caused by hormonal fluctuations.

Depending on your acne severity and skin type, the dermatologist will recommend the right medication for you.

Possible Side Effects Of Topical Medications

Topical antibiotics and acne medications may cause side effects that include:

• Dryness
• Redness
• Flakiness
• Skin peeling
• Burning sensation
• Stinging sensation
• Mild skin irritation and itching

Recommendations For Oral Or Systemic Antibiotics

Shutterstock

The American Academy of Dermatology Association recommends the following oral antibiotics for acne management (2):

1. Tetracyclines (Minocycline And Doxycycline)

This is the most commonly prescribed antibiotic for acne management. Minocycline and Doxycycline are two tetracyclines that are used widely because they are more effective than other tetracyclines (4).

Caution: Pregnant women and children under nine years of age should not consume this medication.

2. Macrolides (Erythromycin and Azithromycin)

These are also used for acne management. However, these are not used frequently nowadays because of their decreased sensitivity to P.acnes bacteria (4). Erythromycin is often used separately to reduce bacterial growth and reduce inflammation.

Caution: Pregnant women should not take Erythromycin.

3. Clindamycin

Clindamycin helps kill acne-causing bacteria and reduce inflammation. However, it should not be used for a prolonged period (or as a monotherapy) as it can cause the growth of antibiotic-resistant bacterial strains (4).

4. Trimethoprim

This is often used as a third-line antibiotic. Third-line treatment is used when the first-line (initial) and second-line (the subsequent) treatments fail to produce results. A study found significant improvement in acne lesions in patients who used this antibiotic for eight months (5).

5. Ampicillin Or Amoxicillin

These two medicines are used to reduce bacterial infection and the associated inflammation. These provide initial relief from the pain caused by severe acne.

Monotherapy with oral antibiotics is not recommended, and oral antibiotics must not be used for a longer duration (usually not more than three months).

Possible Side Effects Of Oral Antibiotics

These might cause:

• Allergic reactions: More than 2% of trimethoprim might cause allergic reactions in susceptible individuals.
• Photosensitivity: Doxycycline often increases your risk of UV damage.
• Gastrointestinal disturbance: Oral antibiotics may also cause nausea and diarrhea.
• Vaginal yeast infection: All antibiotics (especially tetracycline) may cause this in women.

Oral antibiotics may also reduce the effectiveness of birth control pills. If you are taking contraceptive pills, do not forget to inform your doctor.

Antibiotics alone cannot treat acne; because there are several factors that cause acne. These include:

• Excessive oil production
• Clogged pores
• Bacterial growth
• Inflammation

Antibiotics only help kill or reduce bacterial growth. If you do not address other factors, it is impossible to treat and heal your condition. Hence, you need to focus on the other aspects of treatment, including the use of topical medications, and following a proper and gentle skin care regimen. Moreover, you have to be consistent with your treatment plan.

Antibiotics help in acne reduction, but you have to take them religiously and maintain the dosage recommended by your doctor. This will help in proper and fast healing. Also, if you are pregnant, consult your doctor before taking antibiotics.

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